GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

16 วิธี เพื่อสมองดีๆ

อุปกรณ์ที่ลับสมองได้ดีที่สุดน่าจะเป็นรองเท้าผ้าใบ

                               

  • เราๆ ท่านๆ คงจะอยากมีสมองดีหน่อยไปนานๆ จะได้คิดอ่านอะไรได้อย่างเฉียบคม และมีอายุยืนอย่างไม่เลอะเลือน

วารสารสรรสาระฉบับเดือนตุลาคม 2549 มีคำแนะนำดีๆ เพื่อช่วยให้สมองฉลาดขึ้น ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังดังต่อไปนี้ครับ...

Jump Rope <ol>

  • วิ่งหรือเดินเร็ว:
    ดอกเตอร์โดนัลด์ สตัสส์ อาจารย์แพทย์ระบบประสาทแห่งสถาบันวิจัยรอทมัน ศูนย์การแพทย์เพื่อผู้สูงอายุเบรย์เครสท์ โทรอนโท แคนาดากล่าวว่า อุปกรณ์ที่ลับสมองได้ดีที่สุดน่าจะเป็นรองเท้าผ้าใบ เพราะการออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำต่อเนื่อง (ไม่ใช่ว่ายน้ำเที่ยวสองเที่ยว) ฯลฯ ช่วยให้ปอด หัวใจ เส้นเลือดแข็งแรง และเพิ่มการพัฒนาเส้นเลือดฝอยใสสมอง
    Treadmill
  • ออกกำลังหลายวิธี:
    ศาสตราจารย์ดอกเตอร์มาร์ก แมคแดเนียล มหาวิทยาลัยวอชิงตันแนะนำว่า การออกกำลังหลายๆ วิธีร่วมกัน โดยเฉพาะแอโรบิค เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำต่อเนื่อง จักรยาน ฯลฯ ร่วมกับการออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ ให้ผลดี
    ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ยืนยันว่า การออกกำลังแบบแอโรบิคช่วยลดภาวะสมองฝ่อในคนสูงอายุ นอกจากนั้นเมื่อคนเราแข็งแรงขึ้น... สมองก็ทำงานได้ดีขึ้นด้วย
    Sit Up
  • กินพืชผัก:
    พืชผักได้แก่ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และเครื่องเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้
        Step Aerobics
  • ควบคุมน้ำหนัก:
    ภาวะน้ำหนักเกิน และโรคอ้วนทำให้เสี่ยงต่อเบาหวาน ความดันเลือดสูง ซึ่งเป็นโรคที่ทำลายสมองอย่างมาก
     Aerobics
  • ไขมันน้อยหน่อย:
    การกินอาหารที่มีไขมันต่ำหน่อย และมีไขมันอิ่มตัว เช่น กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันสัตว์ เนื้อสัตว์(สัตว์บกมีไขมันแฝงอยู่มากแม้จะเห็นเป็นเนื้อแดง) ฯลฯ
    Fat Woman 4
  • ลดไขมันจากนม:
    ท่านที่มีอายุ 2 ขวบหรือมากกว่านั้น... ควรเปลี่ยนชนิดของนมจากนมไขมันเต็มส่วน (whole milk) เป็นนมไขมันต่ำ (low fat milk) หรือนมไม่มีไขมัน (nonfat milk) เพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัวจากนม ซึ่งอาจทำให้ไขมันในเลือด (โคเลสเตอรอล)สูงขึ้น และเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดตีบตันได้
  • ตรวจเช็คความดันเลือด:
    โรคความดันเลือดสูงส่วนใหญ่ไม่มีอาการ ทว่า... มีส่วนทำลายสมองและไตได้ในระยะยาว การตรวจเช็คความดันเลือดเป็นประจำมีส่วนช่วยให้ตรวจพบโรคนี้แต่เนิ่นๆ วิธีป้องกันความดันเลือดสูงง่ายๆ คือ การลดปริมาณเกลือลง เช่น ไม่เติมเกลือ น้ำปลา หรือซอสเพิ่มในอาหารที่ปรุงแล้ว ฯลฯ
    Bench Press
  • ฝึกสมอง:
    การเรียนรู้ต่อเนื่องตลอดชีวิตมีส่วนช่วยฝึกสมอง เช่น เรียนภาษาใหม่ (นี่เป็นครั้งแรกที่สรรสาระแนะนำให้เรียนภาษาบาลี... สาธุ สาธุ สาธุ) ฝึกทำกับข้าวใหม่ๆ อ่านหนังสือ ชมสารคดี (เช่น รายการกบนอกกะลา ฯลฯ ผู้เขียน) ทำงานอาสาสมัครช่วยเหลือสังคม ฯลฯ
    Barbell
  • ฝึกสมาธิ:
    ความเครียดมีส่วนทำลายสมองอย่างมาก กิจกรรมดีๆ เช่น การฝึกสมาธิ โยคะ ไทเก็ก มวยจีน ฯลฯ
    Meditate
  • นอนให้พอ:
    นอนหัวค่ำหน่อย และนอนให้พอมีส่วนช่วยให้คนเราหาทางออกอย่างสร้างสรรค์ได้เพิ่มเป็น 2 เท่า
  • มองโลกในแง่ดี:
    การมองโลกในแง่ดี เช่น ฝึกชมคนอื่นให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง การทบทวน หรือบันทึกความดีของเราทุกวันเงียบๆ ฯลฯ ช่วยให้เรามีความรู้สึกดีๆ กับตัวเอง ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นมากกว่าการมองโลกในแง่ร้าย
    Walking 2
  • หมั่นเพิ่มข้อมูล:
    คนที่เรียนรู้อยู่เสมอจะมีข้อมูลเพิ่มขึ้นตามอายุ ช่วยให้สมองมีประสิทธิภาพ ตัดสินใจอะไรๆ ได้ดีขึ้น
    Stationary Bike
  • ไม่สูบบุหรี่:
    คาร์บอนมอนอกไซด์จากบุหรี่จับฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงได้มากถึง 200 เท่าของออกซิเจน ทำให้สมองขาดออกซิเจน บุหรี่ทำให้ปอดและทางเดินหายใจเสื่อม นอกจากนั้นยังมีส่วนทำลายเส้นเลือด ทำให้สมองเสื่อมเร็ว
    Fat Man 6
  • ไม่ดื่มเหล้า:
    แอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ บุหรี่) ทำลายสมอง ทำให้ความจำเสื่อม และทำให้เสี่ยงต่ออุบัติเหตุทั้งต่อตัวเอง และคนรอบข้าง
  • รักษามิตรภาพ:
    คนที่มีมิตรภาพที่ดี... ไม่ว่าจะกับญาติสนิท มิตรสหาย คนรอบข้าง หรือสัตว์เลี้ยงมีแนวโน้มจะเครียดน้อยกว่าคนที่ไม่มีมิตรภาพ การทำดีวันละเล็กวันละน้อยมีส่วนช่วยให้สมองของเรา และคนรอบข้างดีขึ้น
  •  ระวังอุบัติเหตุ:
    อุบัติเหตุมีส่วนทำลายสมองอย่างมาก... การสวมหมวกกันน็อคขี่จักรยานหรือจักรยานยนต์ การสวมเข็มขัดนิรภัยบนรถยนต์มีส่วนช่วยป้องกันสมองของเราได้
  • </ol><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm" class="MsoBodyTextIndent">    คำแนะนำ:</p><ul>

  • ลดการชมละครอิจฉาริษยา... เพื่อลดการมองโลกในแง่ร้าย
  • ลดการชมข่าว 4 จังหวัดภาคใต้ก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง... เพื่อลดความเครียด และลดโอกาสเกิดโรคนอนไม่หลับ 
  • การปลูกพืชผักสวนครัวง่ายๆ เช่น มะละกอ กล้วย พริก มะเขือเทศ ฯลฯ มีส่วนช่วยให้เรามีพืชผักที่ไม่ใช้ยาฆ่าแมลงกินได้ตลอดปี... ถ้าปลูกให้มากหน่อย เก็บไปเผื่อแผ่คนที่เราเคารพรัก หรือคนรอบข้างจะได้มิตรภาพ ทำให้สมองดีขึ้นได้...
  • </ul>Reef <ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt"> ขอเพิ่มอีกข้อคือ กินปลาทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อให้ได้น้ำมันปลา ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีพิเศษ </div></li></ul>    แหล่งข้อมูล: <ul>

  • ขอขอบคุณ > วิลเลียม สปีด วีด. เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ: เกมลัมสมอง. สรรสาระ (Reader’s Digest ฉบับภาษาไทย > www.readersdigest.co.th). ตุลาคม 2549. ปี 6 ฉบับ 10. หน้า 112-117.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๔ ธันวาคม ๒๕๔๙.
  • ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปใช้โดยไม่เกี่ยวข้องกับการค้าได้ครับ...
  • </ul><p style="margin: 6pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm" class="MsoBodyTextIndent">    เชิญอ่าน & ดาวน์โหลดที่นี่:</p><ul>

  • อ่านบ้านสุขภาพ >>> http://gotoknow.org/blog/health2you > เชิญอ่านบันทึกที่ผ่านมาได้ โดยเลือกเดือนย้อนหลังจากปฏิทินบันทึกทางขวามือบล็อก
  • อ่านบ้านสาระ >>> http://gotoknow.org/blog/talk2u > เชิญอ่านบันทึกที่ผ่านมาได้ โดยเลือกเดือนย้อนหลังจากปฏิทินบันทึกทางขวามือบล็อก
  • Download แฟ้ม PDF >>> www.lampangcancer.com (ขอขอบคุณ คุณณรงค์ ม่วงตานี webmaster)
  • </ul>

    บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

    หมายเลขบันทึก: 65105
    เขียน:
    แก้ไข:
    ความเห็น: 16
    อ่าน:
    สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

    ความเห็น (16)

    ผมนอนดึกเป็นประจำ พอวันไหนจะนอนเร็วก็นอนไม่หลับแถมขี้กังวลอีก ยังงี้ไม่ดีต่อสมองเลยครับ ผมทำได้ไม่ถึง 10 ข้อเลยครับ อนาคตจะเป็นโรคสมองเหรอเปล่าหว่า
    มีประโยชน์มากเลยค่ะ จะพยายามนำกลับไปปฏิบัติค่ะ
    นอนดึกแล้ว รู้สึกมึนๆ สมองช้าๆนะคะ  ขอบคุณข้อมูลค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
    • ชอบจังเลยครับ
    • ชอบข้อ 8,9 แต่ข้อ 10 ทำยากครับ
    • ขอบคุณคุณหมอมากครับผม
    • ทำได้ทุกข้อยกเว้นนอนเร็นนี่แหละค่ะ ไว้เรียนเอกจบแล้วสัญญาว่าจะนอนเร็วค่ะ
    • อ.หมอแอบมีมุข (ระวังการดูข่าว 4 จังหวัดภาคใต้ก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง) อ่านแล้วยิ้มเลยค่ะ : )

    ขอขอบคุณอาจารย์ AiKae และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ธรรมชาติของแต่ละคนไม่เหมือนกัน > ถ้านอนหัวค่ำแล้วนอนไม่หลับ... นอนดึกให้หลับดีกว่าเยอะเลย

    ขอให้อาจารย์ AiKae และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ มีสุขภาพดี และมีสมองดีไปนานๆ ครับ...

    ขอขอบคุณอาจารย์รัตติยา และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ขอแสดงความยินดีที่อาจารย์ใส่ใจสุขภาพ และมีความตั้งใจแบบ "ทำทันที" ซึ่งเป็นลักษณะที่มีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จ (ตรงกับข้ามกับประเภทวันหลังค่อยทำ หรือผลัดวันประกันพรุ่ง)

    ขอให้อาจารย์รัตติยา และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ และมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...

    ขอขอบคุณอาจารย์ Naughty Cat และท่านผู้อ่านทุกท่าน...// ดึกแล้ว ขอให้หลับสนิทครับ // ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี มีสมองดีไปนานๆ ครับ...

    ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ชีวิตนี่... บางทีไม่ได้อะไรที่ดีที่สุด (gold standard)... ขอเพียงได้อะไรที่ดีรองลงไป (second best) ก็ดีมากแล้ว
    • ผมเองก็ทำไม่ได้ทุกข้อเหมือนกัน...

    ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี มีสมองดีไปนานๆ ครับ...

    ขอขอบคุณอาจาย์มัทนา และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • เรื่อง 4 จังหวัดภาคใต้กับเรื่องละครอิจฉาริษยานี่... ติดตามไปมากๆ ก็คล้ายกับวิ่งเข้ากับดัก เพราะยิ่งนานยิ่งหาทางออกได้ยาก
    • เรื่อง 4 จังหวัดภาคใต้... ตอนนี้ให้มืออาชีพท่านเข้าไปแก้ไข เราคงทำได้เพียงเอาใจช่วย (+ ไม่แวะไปแม้จะได้ตั๋วฟรี)

    เรื่องละครอิจฉาริษยานี่... พวกพระเอก นางเอก ผู้ร้ายคงบิดหน้า (ออกอาการ หรือ action) กันอย่างหนักแล้ว ขอไม่ชมดีกว่าครับ

    • เรียนเสนอให้ท่านผู้อ่านที่อยู่ในประเทศไทยชมรายการ "กบนอกกะลา" ครับ... เป็นสารคดีที่น่าชมมาก

    ขอให้อาจารย์มัทนาและท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ มีสุขภาพดี และมีสมองดีไปนานๆ ครับ...

    คนที่ชอบว่าคนอื่นเกิดจากการมองโลกในแง่ร้ายรึเปล่า  หรือเกิดภาวะเครียดอะไรถึงต้องมีการระบาย และมีวิธีแก้ไขยังงัย

    ขอบพระคุณอาจารย์วัลลภครับ

    • มีวิธีการชะลอความชราที่ได้จากท่านอาจารย์มีชัย โดยไม่รู้ตัว และ ผมยังจำได้แม่นคือ การบริหารโดยส้นเท้า (จริงๆ แล้ว อาจารย์ใช้คำว่า ส้นตีน)

    ตอนนั้น (ประมาณปี 2530)  ผมรักษาการ ผอ.รพ.ชุมชนแห่งหนึ่งในพะเยา ก็ลองใช้วิธีบริหารที่ว่านี้ คำแนะนำของอาจารย์ก็คือ  เป็นผู้บริหาร อย่ามัวแต่นั่งเซ็นหนังสือ ให้ไปบริหารส้นเท้า โดยการเิดินบ้าง คือเดินไปให้ทั่วๆ ที่เราทำงาน และที่เรารับผิดชอบ ทำให้เรามีความรู้ ความเข้าใจ และมองเห็นจุดกำเนิดของปัญหาได้ครับ

     หมอสุข

    ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ ดีมากๆเลย  แต่นู๋งงกับตัวเองอ่ะค่ะ ว่าทำไมเวลานู๋อ่านหนังสืออะไรไปก็แล้วแต่ พอนู๋กลับมาอ่านอีกรอบนู่เหมือนไม่คุ้นเลย บางทีตอนนู๋เรียน นู๋เรียนรู้เรื่องนะคะ แต่พออกมาจากห้องได้ไม่ทันสามชั่วโมง แล้วกลับมาทบทวนใหม่นู๋ก็ลืมทุกอย่างที่เรียนไปแล้วคะ ซึ่งนี่เป็นอุปสรรคต่อการเรียนของนู่มากๆเลยค่ะ อยากขอคำแนะนำอะค่ะว่าควรจะปฏิบัติตนอย่างไรดี หรือควรพบแพทย์รึป่าว เพราะตอนนี้อายุ 20 ปีเอง ตอนเด็กๆไม่เคยมีอาการนี้เลย แต่ว่ามีความจำที่ดีมากๆ ขอบคุณค่ะ

    ขอขอบคุณ... คุณจัน

    • คนที่ชอบว่าคนอื่น... ถ้ายินดีจะแก้ไขนับว่า มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว

    มีวิธีที่จะช่วยให้มองโลกในแง่ดีได้มากขึ้นอย่างนี้ครับ...

    1. บันทึก (record) การทำดี (การกระทำ เช่น วันนี้บริจาคเลือด เมื่อวานนี้ช่วยมดตกน้ำ ฯลฯ) ของเราเองทุกวัน... ทำดีให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง
    2. อ่านทบทวน (review) ความดีของเราก่อนนอน (ความดีของเราไม่ควรประกาศ ทว่า... ถ้านับถือพระพุทธศาสนา ควรอุทิศบุญนี้ให้อมนุษย์ เทวดาทั้งหลายได้อนุโมทนา)
    3. ชื่นชม (appreciate) คนรอบข้างให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง เช่น ชมคนหุงข้าว (แน่นอนว่า ข้าวสมัยนี้ไม่ค่อยไหม้ เพราะหุงอัตโนมัติ > ชมได้เลย) ชมคนทำกับข้าว ชมคนทำความสะอาดบ้าน ฯลฯ
    4. เห็นใครทำดี... อย่า "วางเฉย" อย่า "นิ่งดูดาย"... ให้ชมออกมาเป็นคำพูด ถ้าชมไม่เป็น ให้กล่าว "สาธุ สาธุ สาธุ"

    ถ้าทำได้ทุกวัน...

    • 1 เดือน... เราจะภูมิใจกับการทำดีของเรามากขึ้น
    • 1 ปี... น่าจะมีใครเมตตากับเราบ้าง
    • 10 ปี... ถึงไม่มีใครเมตตาเราก็ไม่เป็นไร เพราะอย่างน้อยเวลาชมคนอื่น หรือกล่าวสาธุการ... เราเป็นคนแรกที่ได้ยินคำอันไพเราะนั้น

    เชียร์ เชียร์ เชียร์ให้ลองดูครับ...

    ขอขอบพระคุณาอาจารย์หมอสุข...

    • ขอขอบพระคุณสำหรับคำแนะนำให้บริหารส้นเท้า...
    • ผู้บริหารนี่ดี(อย่างน้อย)อย่างหนึ่ง...คือ ทำดีได้มากกว่าใครๆ

    ถ้าผู้บริหาร...

    1. บริหารส้นเท้า (เดิน) ให้มาก
    2. ใช้ปาก(ด่า) ให้น้อย
    3. ใช้หัวใจ (ชม) ให้มากแล้ว...

    คงจะได้ใจคนรอบข้างทีเดียว

    ขอขอบคุณ... คุณ NC

    • ปัญหาเรื่องความจำ-สมาธิที่ตกลงมีแนวโน้มจะเกิดจากเรื่องต่อไปนี้...
    1. นอนน้อยเกิน... ข่าวดีคือ ถ้าเราดู TV น้อยลง เล่นเกมส์น้อยลง(หรือไม่เล่นเลย) จะประหยัดเวลา เก็บไว้นอนได้เพิ่มขึ้น + เราใช้วันหยุดมานอนชดเชยได้
    2. นอนดึกเกิน (4-5 ทุ่ม)... นอนเร็วหน่อย ตื่นเช้าหน่อยดีกว่า
    3. ขาดน้ำ... ควรกินน้ำมากขึ้นหน่อย ให้ปัสสาวะใส มองไม่เห็นสี หรือมีสีจางๆ
    4. กระตุ้นมากเกิน... ควรลดการชมโฆษณา โดยเฉพาะ TV + งดการชมข่าว 4 จังหวัดภาคใต้หลังพระอาทิตย์ตกดิน + งดกาแฟ (+ โค้ก + เปปซี่ + ชอคโกแล็ต + เครื่องดื่มเติมคาเฟอีน) หลังเที่ยงวัน
    5. ออกกำลังน้อยเกิน... ควรออกกำลัง เช่น เดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาที เดินไม่เร็วมากอีกวันละ 40 นาทีขึ้นไป ฯลฯ
    6. ฝึกคลายเครียด...

    แนะนำให้อ่าน...