อุปกรณ์ที่ลับสมองได้ดีที่สุดน่าจะเป็นรองเท้าผ้าใบ

                               

  • เราๆ ท่านๆ คงจะอยากมีสมองดีหน่อยไปนานๆ จะได้คิดอ่านอะไรได้อย่างเฉียบคม และมีอายุยืนอย่างไม่เลอะเลือน

วารสารสรรสาระฉบับเดือนตุลาคม 2549 มีคำแนะนำดีๆ เพื่อช่วยให้สมองฉลาดขึ้น ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังดังต่อไปนี้ครับ...

Jump Rope <ol>

  • วิ่งหรือเดินเร็ว:
    ดอกเตอร์โดนัลด์ สตัสส์ อาจารย์แพทย์ระบบประสาทแห่งสถาบันวิจัยรอทมัน ศูนย์การแพทย์เพื่อผู้สูงอายุเบรย์เครสท์ โทรอนโท แคนาดากล่าวว่า อุปกรณ์ที่ลับสมองได้ดีที่สุดน่าจะเป็นรองเท้าผ้าใบ เพราะการออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำต่อเนื่อง (ไม่ใช่ว่ายน้ำเที่ยวสองเที่ยว) ฯลฯ ช่วยให้ปอด หัวใจ เส้นเลือดแข็งแรง และเพิ่มการพัฒนาเส้นเลือดฝอยใสสมอง
    Treadmill
  • ออกกำลังหลายวิธี:
    ศาสตราจารย์ดอกเตอร์มาร์ก แมคแดเนียล มหาวิทยาลัยวอชิงตันแนะนำว่า การออกกำลังหลายๆ วิธีร่วมกัน โดยเฉพาะแอโรบิค เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำต่อเนื่อง จักรยาน ฯลฯ ร่วมกับการออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ ให้ผลดี
    ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ยืนยันว่า การออกกำลังแบบแอโรบิคช่วยลดภาวะสมองฝ่อในคนสูงอายุ นอกจากนั้นเมื่อคนเราแข็งแรงขึ้น... สมองก็ทำงานได้ดีขึ้นด้วย
    Sit Up
  • กินพืชผัก:
    พืชผักได้แก่ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และเครื่องเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้
        Step Aerobics
  • ควบคุมน้ำหนัก:
    ภาวะน้ำหนักเกิน และโรคอ้วนทำให้เสี่ยงต่อเบาหวาน ความดันเลือดสูง ซึ่งเป็นโรคที่ทำลายสมองอย่างมาก
     Aerobics
  • ไขมันน้อยหน่อย:
    การกินอาหารที่มีไขมันต่ำหน่อย และมีไขมันอิ่มตัว เช่น กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันสัตว์ เนื้อสัตว์(สัตว์บกมีไขมันแฝงอยู่มากแม้จะเห็นเป็นเนื้อแดง) ฯลฯ
    Fat Woman 4
  • ลดไขมันจากนม:
    ท่านที่มีอายุ 2 ขวบหรือมากกว่านั้น... ควรเปลี่ยนชนิดของนมจากนมไขมันเต็มส่วน (whole milk) เป็นนมไขมันต่ำ (low fat milk) หรือนมไม่มีไขมัน (nonfat milk) เพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัวจากนม ซึ่งอาจทำให้ไขมันในเลือด (โคเลสเตอรอล)สูงขึ้น และเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดตีบตันได้
  • ตรวจเช็คความดันเลือด:
    โรคความดันเลือดสูงส่วนใหญ่ไม่มีอาการ ทว่า... มีส่วนทำลายสมองและไตได้ในระยะยาว การตรวจเช็คความดันเลือดเป็นประจำมีส่วนช่วยให้ตรวจพบโรคนี้แต่เนิ่นๆ วิธีป้องกันความดันเลือดสูงง่ายๆ คือ การลดปริมาณเกลือลง เช่น ไม่เติมเกลือ น้ำปลา หรือซอสเพิ่มในอาหารที่ปรุงแล้ว ฯลฯ
    Bench Press
  • ฝึกสมอง:
    การเรียนรู้ต่อเนื่องตลอดชีวิตมีส่วนช่วยฝึกสมอง เช่น เรียนภาษาใหม่ (นี่เป็นครั้งแรกที่สรรสาระแนะนำให้เรียนภาษาบาลี... สาธุ สาธุ สาธุ) ฝึกทำกับข้าวใหม่ๆ อ่านหนังสือ ชมสารคดี (เช่น รายการกบนอกกะลา ฯลฯ – ผู้เขียน) ทำงานอาสาสมัครช่วยเหลือสังคม ฯลฯ
    Barbell
  • ฝึกสมาธิ:
    ความเครียดมีส่วนทำลายสมองอย่างมาก กิจกรรมดีๆ เช่น การฝึกสมาธิ โยคะ ไทเก็ก มวยจีน ฯลฯ
    Meditate
  • นอนให้พอ:
    นอนหัวค่ำหน่อย และนอนให้พอมีส่วนช่วยให้คนเราหาทางออกอย่างสร้างสรรค์ได้เพิ่มเป็น 2 เท่า
  • มองโลกในแง่ดี:
    การมองโลกในแง่ดี เช่น ฝึกชมคนอื่นให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง การทบทวน หรือบันทึกความดีของเราทุกวันเงียบๆ ฯลฯ ช่วยให้เรามีความรู้สึกดีๆ กับตัวเอง ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นมากกว่าการมองโลกในแง่ร้าย
    Walking 2
  • หมั่นเพิ่มข้อมูล:
    คนที่เรียนรู้อยู่เสมอจะมีข้อมูลเพิ่มขึ้นตามอายุ ช่วยให้สมองมีประสิทธิภาพ ตัดสินใจอะไรๆ ได้ดีขึ้น
    Stationary Bike
  • ไม่สูบบุหรี่:
    คาร์บอนมอนอกไซด์จากบุหรี่จับฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงได้มากถึง 200 เท่าของออกซิเจน ทำให้สมองขาดออกซิเจน บุหรี่ทำให้ปอดและทางเดินหายใจเสื่อม นอกจากนั้นยังมีส่วนทำลายเส้นเลือด ทำให้สมองเสื่อมเร็ว
    Fat Man 6
  • ไม่ดื่มเหล้า:
    แอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ บุหรี่) ทำลายสมอง ทำให้ความจำเสื่อม และทำให้เสี่ยงต่ออุบัติเหตุทั้งต่อตัวเอง และคนรอบข้าง
  • รักษามิตรภาพ:
    คนที่มีมิตรภาพที่ดี... ไม่ว่าจะกับญาติสนิท มิตรสหาย คนรอบข้าง หรือสัตว์เลี้ยงมีแนวโน้มจะเครียดน้อยกว่าคนที่ไม่มีมิตรภาพ การทำดีวันละเล็กวันละน้อยมีส่วนช่วยให้สมองของเรา และคนรอบข้างดีขึ้น
  •  ระวังอุบัติเหตุ:
    อุบัติเหตุมีส่วนทำลายสมองอย่างมาก... การสวมหมวกกันน็อคขี่จักรยานหรือจักรยานยนต์ การสวมเข็มขัดนิรภัยบนรถยนต์มีส่วนช่วยป้องกันสมองของเราได้

    • </ol><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm" class="MsoBodyTextIndent">    คำแนะนำ:</p><ul>

  • ลดการชมละครอิจฉาริษยา... เพื่อลดการมองโลกในแง่ร้าย
  • ลดการชมข่าว 4 จังหวัดภาคใต้ก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง... เพื่อลดความเครียด และลดโอกาสเกิดโรคนอนไม่หลับ 
  • การปลูกพืชผักสวนครัวง่ายๆ เช่น มะละกอ กล้วย พริก มะเขือเทศ ฯลฯ มีส่วนช่วยให้เรามีพืชผักที่ไม่ใช้ยาฆ่าแมลงกินได้ตลอดปี... ถ้าปลูกให้มากหน่อย เก็บไปเผื่อแผ่คนที่เราเคารพรัก หรือคนรอบข้างจะได้มิตรภาพ ทำให้สมองดีขึ้นได้...

    • </ul>Reef <ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt"> ขอเพิ่มอีกข้อคือ กินปลาทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อให้ได้น้ำมันปลา ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีพิเศษ </div></li></ul>    แหล่งข้อมูล: <ul>

  • ขอขอบคุณ > วิลเลียม สปีด วีด. เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ: เกมลัมสมอง. สรรสาระ (Reader’s Digest ฉบับภาษาไทย > www.readersdigest.co.th). ตุลาคม 2549. ปี 6 ฉบับ 10. หน้า 112-117.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๔ ธันวาคม ๒๕๔๙.
  • ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปใช้โดยไม่เกี่ยวข้องกับการค้าได้ครับ...

    • </ul><p style="margin: 6pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm" class="MsoBodyTextIndent">    เชิญอ่าน & ดาวน์โหลดที่นี่:</p><ul>

  • อ่านบ้านสุขภาพ >>> http://gotoknow.org/blog/health2you > เชิญอ่านบันทึกที่ผ่านมาได้ โดยเลือกเดือนย้อนหลังจากปฏิทินบันทึกทางขวามือบล็อก
  • อ่านบ้านสาระ >>> http://gotoknow.org/blog/talk2u > เชิญอ่านบันทึกที่ผ่านมาได้ โดยเลือกเดือนย้อนหลังจากปฏิทินบันทึกทางขวามือบล็อก
  • Download แฟ้ม PDF >>> www.lampangcancer.com (ขอขอบคุณ คุณณรงค์ ม่วงตานี webmaster)

    • </ul>