อ.หนึ่ง
ดร. รุจโรจน์ แก้วอุไร

วิ่งถูกวิธี เบิร์นดี มีแต่เฟิร์ม


                 เคล็ดลับจากหนังสือ "วิ่งถูกวิธี เบิร์นดี มีแต่เฟิร์ม" เขียนโดย เจมส์ ซูอิจิ นากาโนะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ จากสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกา

               หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือในเครือ Amarin Health ซึ่งผมแนะนำเข้าห้องอ่านหนังสือของคณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยนเรศวร ตอนจะแนะนำหนังสือ ยังนึกอยู่ในใจว่า ถ้าแนะนำหนังสือแบบนี้เข้าห้องอ่านหนังสือคณะ คณบดีจะอนุมัติไหมนะ เพราะไม่ใช่หนังสือเกี่ยวกับการเรียนการสอน แต่ก็นึกในใจว่า กายใจที่ดี สมองดี ต้องอยู่ในผู้ที่มีสุขภาพดีด้วย 

             หนังสือที่ผมแนะนำงวดนี้ มีทั้งหนังสือเรียน หนังสือท่องเที่ยว และหนังสือเพื่อสุขภาพ หลายเล่ม ไหนๆ แนะนำหนังสือแล้ว ก็ต้องอ่านด้วย หนังสือเล่มนี้มีเสน่ห์ หลายเรื่องที่ควรหยิบมาอ่าน เพราะผู้เขียน แบ่งเป็นเรื่องสั้นๆ มีแค่ 5 บท แต่ละหัวข้อมีแค่หน้าสองหน้า ผู้เขียนเขียนมาจากประสบการณ์ตรง  มีทั้งภาพ ข้อมูล กราฟ และตารางประกอบทำให้เข้าใจง่าย หลายเรื่องเป็นคำถามที่ นักวิ่ง หรือคนที่อยากลดความอ้วน อยากรู้คำตอบและแนวทางที่ถูกวิธี ผมลองสรุปๆ ประเด็นสำคัญๆ มาแนะนำ แต่ถ้าอยากทราบลายละเอียดให้ลึกแนะนำให้อ่านหนังสือเล่มนี้เลยครับ  


how to burn your body fat in the most effective way by James Shuichi Nakano

.

“วิ่งด้วยความเร็วของตัวเองรับรองว่าผอมแน่”

.

“ วิ่งอย่างช้าๆร่างกายจะใช้น้ำตาลและไขมันสะสมได้มากกว่า“

.

“ ปริมาณของเหงื่อไม่เกี่ยวข้องกับการการเผาผลาญไขมันแม้แต่น้อย“

.

“ ไม่ควรวิ่งจนหายใจแรงและถี่เกินไปเพราะจะวิ่งได้ไม่นานและทำให้อัตราการเผาผลาญไขมันต่ำ“

.

“ อายุยิ่งมากยิ่งควรลดความอ้วนและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง“

.

“ เลือกรองเท้าที่ดีใส่สบายน้ำหนักเบาทำให้วิ่งได้ดีขึ้น“

.

“ หายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้าทำให้วิ่งได้ดี “

.

“ ปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่โดยประมาณ = น้ำหนักตัววงเล็บ(กิโลกรัม) x ด้วยระยะทางที่วิ่ง(กิโลเมตร)“

.

“ การวิ่งที่เหมาะสมสำหรับการลดไขมันคือวิ่งช้าแต่วิ่งให้นาน“

.

“ ร่างกายเผาผลาญไขมันสูงสุดเมื่อวิ่งขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60 ถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด“

.

“ เวทเทรนนิ่งควรทำก่อนการวิ่งเสมอ“

.

“ ถ้าอยากลดน้ำหนักในเวลาจำกัดต้องพึ่งเทรนเน่อร์ “

.

“ อาหารที่ไม่ควรรับประทานขณะลดน้ำหนัก ได้แก่ ข้าวขาว ขนมปังขาว อุด้ง พาสตา เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น เบคอน แฮม ไส้กรอก ปลาหมึกกุ้ง หอย อาหารซีฟู้ดแปรรูป เช่น ลูกชิ้นปลา ลูกชิ้น ปลาแผ่น ชีท ขนมหวาน เช่น เค้ก พุดดิ้ง ไอศครีม ขนมขบเคี้ยว เครื่องปรุงรส เช่น เนยแยม เครื่องดื่มแอลกอฮอทุกชนิด“

.

"ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องกล้าทิ้งอาหาร ที่เหลือ อย่าเสียดาย "



http://nakanoshuichi.com/eng/p...

หมายเลขบันทึก: 648374เขียนเมื่อ 20 มิถุนายน 2018 04:30 น. ()แก้ไขเมื่อ 20 มิถุนายน 2018 04:30 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง


ความเห็น (4)

วิ่งเป็นประจำครับ อาจารย์วิ่งไหมครับ

สงวนลิขสิทธิ์ © 2005-2021 บจก. ปิยะวัฒนา และผู้เขียนเนื้อหาทุกท่าน
ขอแนะนำ ClassStart ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี