นอนน้อย เสี่ยงอ้วน

  ติดต่อ

  เราๆ ท่านๆ คงจะได้ยินคำกล่าวที่ว่า กินมากนอนมากทำให้อ้วนมาบ้างไม่มากก็น้อย วันนี้มีข่าวดีสำหรับท่านที่นอนไม่น้อย (เช่น ผู้เขียน ฯลฯ) มาฝากครับ...   

Hiker   

เราๆ ท่านๆ คงจะได้ยินคำกล่าวที่ว่า กินมากนอนมากทำให้อ้วนมาบ้างไม่มากก็น้อย  วันนี้มีข่าวดีสำหรับท่านที่นอนไม่น้อย (เช่น ผู้เขียน ฯลฯ) มาฝากครับ...

อาจารย์ดอกเตอร์สัญจัย อาร์ ปาเตล (เข้าใจว่า มีเชื้อสายอินเดีย ทำให้ชื่อคล้ายคำ สัญชัย ผู้เขียน) ทำการศึกษาข้อมูลจากพยาบาลผู้หญิงในสหรัฐฯ มากกว่า 68,000 คน ติดตามไปนาน 16 ปี

ผลการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่นอนคืนละ 5 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้น มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 33 ปอนด์ หรือประมาณ 15 กิโลกรัม ประมาณ 1 ใน 3 เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นอนคืนละ 7 ชั่วโมง

อาจารย์ท่านกล่าวว่า สาเหตุที่การนอนน้อยมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วนยังไม่เป็นที่ทราบกันแน่ชัด

 ทว่า... มีสมมติฐานที่น่าจะเป็นไปได้ 2 ประการได้แก่

  1.  ภาวะอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกหิว (appetite) และการเผาผลาญอาหาร (metabolism) เปลี่ยนแปลง ทำให้ความรู้สึกหิวเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญอาหารลดลง
  2. ภาวะอดนอนทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนเพลีย (fatigue) ความรู้สึกอ่อนเพลียทำให้รู้สึกอยากกินชดเชยเพิ่มขึ้น และไม่อยากออกกำลังกาย... เลยอ้วนเลย

การนอนหัวค่ำหน่อย ตื่นเช้าหน่อย และนอนให้ได้ประมาณคืนละ 7 ชั่วโมงน่าจะดีกับสุขภาพ

ท่านที่มีปกตินอนน้อย และไม่ง่วงในเวลากลางวัน... แม้จะนอนน้อยกว่าวันละ 7 ชั่วโมงก็ไม่ต้องตกใจครับ

คนเราแต่ละคนมีนาฬิกาชีวิตต่างกัน... บางคนต้องการนอนมากหน่อย บางคนต้องการนอนน้อยหน่อยถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านนอนหลับสนิทดีทุกคืนครับ

    แนะนำให้อ่าน:                                   

    แหล่งข้อมูล:

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 62298, เขียน: , แก้ไข, , สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 4, อ่าน: คลิก

คำสำคัญ (Tags) #สุขภาพ#อาหาร#ลดน้ำหนัก#ลดความอ้วน#อ้วน#นอน#ออกกำลัง

บันทึกล่าสุด 

ความเห็น (4)

ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ครับ

ขอขอบคุณอาจารย์ Kamphanat และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกท่านเช่นเดียวกัน
  • ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ มีสุขภาพดี และได้พักผ่อนนอนหลับอย่างพอดีครับ...
  • สงสัยต้องนอนหัวค่ำอย่างคุณหมอแนะนำแล้วครับ
  • แล้วค่อยตื่นเช้าๆดีไหมครับ

ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • กล่าวกันว่า คนเราอาจจะมีกลุ่มพิเศษในเรื่องนอน 2 กลุ่ม...
    (1). ไก่แจ้ - นอนเร็ว ตื่นเช้า
    (2). นกฮูก - นอนกลางวัน ตื่นกลางคืน

ตามทฤษฎี - นอนหัวค่ำ ตื่นเช้าดีกว่านอนดึก ตื่นสาย... แม้จะนอนนานเท่ากัน เนื่องจาก...

  • ฮอร์โมนเจริญเติบโต (growth hormone) หลั่งตอนดึก (01.00-02.00 น.) มาก... ถ้าช่วงนั้นหลับไม่สนิทจะหลั่งน้อยลง ทำให้การเจริญเติบโต การซ่อนแซมส่วนสึกหรอลดลง
  • ผู้ใหญ่ก็มีการสร้าง ซ่อมแซมเซลล์ เช่น เม็ดเลือด ผิวหนัง เยื่อบุลำไส้และทางเดินอาหาร ฯลฯ
  • นอนดึกอาจทำให้ภูมิต้านทานโรคลดลง

ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ และมีน้ำหนักพอดีไปนานๆ ครับ...