มีใครกินแอปเปิลได้วันละ 1 ลูกบ้างค่ะ
แอปเปิลเมืองไทยเราหาซื้อได้ง่ายและมีหลายพันธุ์
ผลไม้เมืองไทยเราหลายชนิดปีนี้แพงขึ้นมาก
หลายๆผลไม้ที่ผู้ซื้อเลือกซื้อผลไม้จากจีนที่ราคาถูกกว่าผลไม้ไทยเรา
บันทึกนี้นำเรื่องราวเกี่ยวกับแอปเปิลมาฝากค่ะ
แอปเปิล Apple
แอปเปิล อยู่ในสกุล Malus มีประมาณ 25 สายพันธุ์ เขียว เหลือง แดง ส้ม ชมพู
แบ่งแอปเปิลได้เป็น 3 กลุ่มใหญ่ๆ คือ
1.แอปเปิลสำหรับทำน้ำผลไม้
2. แอปเปิลสำหรับกินผล
3. แอปเปิลสำหรับปรุงอาหาร เช่น พายแอปเปิล ใส่สลัด ฯ
แอปเปิล อาจเป็นผลไม้ที่เก่าแก่ที่สุดในโลกก็ได้ ถ้าพูดตามคัมภัร์ใบเบิ้ล โดยกล่าวถึงว่า
อาดัม มนุษย์คนแรกที่พระเจ้าสร้าง แอบกินแอปเปิลผลไม้ต้องห้ามเลยถูกสาป
ให้ชิ้นแอปเปิลไปติดคอ กลายเป็นลูกกระเดือกในผู้ชายจนทุกวันนี้
ส่วน อีวาหรืออีฟ ไม่ได้กิน ผู้หญิงเลยไม่มีลูกกระเดือก
ข้อดีของแอปเปิลประการหนึ่งคือ เก็บได้นานคงความอร่อยไว้ได้นานนับเดือน
แอปเปิลที่เก็บจากสวนในฤดูใบไม้ร่วงสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงหนึ่งปีโดยคงรสชาติเดิมไว้ได้
ในสมัยโบราณ ชาวกรีกบันทึกว่า มีแอปเปิลสายพันธุ์หนึ่งที่หวานปานน้ำผึ้งและใช้รักษาโรคได้
ตำรายากลางบ้านของอเมริกาเรียกแอปเปิลว่า ราชาแห่งผลไม้ ใช้แก้อาการเหงื่อเปรี้ยว
บทความทางการแพทย์ในวารสาร American Medicine ฉบับปี คศ.1927 เคยยกย่องว่า
เป็นยาที่ให้ผลการรักษาภาวะเลือดเป็นกรด ไขข้อรูมาติก เกาต์ ดีซ่าน และอื่นๆอีกมากมาย
สารสำคัญที่พบ
น้ำคั้นจากแอปเปิล มีไขมัน โปรตีน วิตามินซีและเอ
1 ผลขนาดปานกลาง จะได้คุณค่าทางอาหารดังนี้
จึงเป็นข้อพิสูจน์ได้ว่า หากกินผลไม้ทั้งเปลือกย่อมได้สารอาหารมากกว่าปอกเปลือก
แอปเปิลกับสุขภาพ
บำรุงหัวใจ
ลดคอเรสเตอรอลในเลือด
ลดความดัน
ควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด
ลดความอยากอาหาร
ช่วยกระตุ้นการทำงานของสารป้องกันมะเร็ง
น้ำแอปเปิลฆ่าเชื้อไวรัส
มีฤทธิ์ บำรุงหัวใจและลดคอเลสเตอรรอลในเลือด
เป็นที่รู้กันว่า ผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย
คิดดูว่าสุขภาพของคุณจะทรุดโทรมเพียงใด
หากกินแต่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันซึ่งจะไปเกาะอุดตันอยู่ในเส้นเลือดของคุณ
ครั้งแรก นักวิทยาศาสตร์อิตาลี ต่อมาก็ ไอริชและฝรั่งเศส
ได้รายการผลการวิจัยว่า การกินแอปเปิล มีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลได้
คณะวิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัย พอล ซาบาทิเอร์ เมืองตูลูส
พบว่าแอปเปิ้ลช่วยลดคอเลสเตอรอลลงได้ 28 จุดในหนูทดลอง
และถ้าเป็นสัตว์ทดลองที่คอเลสเตอรอลสูงจากพรธุกรรม จะช่วยลดได้ถึง 50 กว่าจุด
ต่อมาได้มีการทดลองกับอาสาสมัคร วัยกลางคนทั้งหญิงและชายจำนวน 30 คน
โดยให้กินอาหารเหมือนเดิมทุกประการ และกินแอปเปิลร่วมด้วย วันละ 3 ผล ทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน
พบว่า อาสาสมัคร 24 คน มีปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง บางคนลดมากกว่า 10 %
คณะผู้วิจัย อธิบายว่า แอปเปิลมีแพกทิน ซึ่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และรู้กันดีว่า
แพกทินเป็นสารลดคอเลสเตอรรอลที่สำคัญ จึงไม่น่าแปลกใจ
หากคอเลสเตอรอลในอาสาสมัครลดลง แต่ที่น่าแปลกเห็นจะเป็นผลของแอปเปิล
ในการทดลองคอเลสเตอรอลกลับสูงกว่าการกินแพกทินบริสุทธิ์เสียอีก
นักวิทยาศาสตร์ ฝรั่งเศส กำลังค้นคว้าหาสารสำคัญตัวอื่นๆ ซึ่งอาจพบในแอปเปิล
ที่สรุปได้ ตอนนี้คือ เมื่อคุณกินแอปเปิล คุณจะได้รับสารแพกทินและอะไรอีกบางอย่าง
ที่ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลได้ถึง 10 %
ซึ่งเท่ากับโอกาสเสี่ยงจากไขมันอุดตันในเส้นเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงหัวใจย่อมลดลงด้วย
กินแอปเปิลวันละ 2-3 ผล ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้
และจะเห็นผลมากหรือน้อยขึ้นกับแต่ละบุคคล คือผลที่ได้ไม่เท่ากัน
แต่ แอปเปิลลดคอเลสเตอรอลในเพศหญิงได้ดีกว่าเพศชาย
นักวิทยาศาสตร์ จากหลายประเทศ เช่น อิตาลี ไอร์แลนด์ และฝรั่งเศส
รายงานผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย ซาบาทิเอร์ เมืองตูลูส
พบว่าแอปเปิลช่วยลดคอเลสเตอรอลออกมาเสร็จสิ้นแล้ว
แพกทินจากแอปเปิลจะไปคอยดักจับคอเลสเตอรอลเหล่านั้น
และพาไปทิ้งก่อนที่จะถูกดูดซึมกลับ
แพกทินมีคุณสมบัติลดคอเลสเตอรอล แต่น่าแปลกใจว่าการกินแพกทินบริสุทธิ์
กลับลดคอเลสเตอรอลได้น้อยกว่าการกินแอปเปิลสด
ดังนั้น น่าจะมีสารสำคัญชนิดอื่นอีกที่รอการค้นพบ
ขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์ฝรั่งเศสกำลังค้นคว้าหาสารอื่นๆในแอเปิล
ทั้งนี้เพราะแอปเปิลมีแป้งและน้ำตาลอยู่ในรูปของน้ำตาลในสกุลเดียวถึง 7.5 %
ทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลชนิดนี้อย่างรวดเร็ว และนำไปใช้ประโยชน์ได้ในเวลาไม่เกิน 10 นาที
ดังนั้น ความอยากอาหารจึงลดลง ทำให้คุณไม่รู้สึกหงุดหงิดหรืออ่อนเพลียระหว่างมื้อ
แต่ต้องเป็นแอปเปิลสดไม่ใช่น้ำแอปเปิล
แอปเปิล
ผลไม้ที่รสมีรสหวานไม่มาก มีหลายพันธุ์หลายสีหลายขนาดให้เลือกซื้อตามชอบ
ซึ่งผู้ที่มีปัญหาที่ต้องระวังความหวานจากผลไม้รสหวาน
แอปเปิลเป็นผลไม้อีก 1 อย่างนะคะที่ควรเลือกได้ โดยเฉพาะผลสีเขียว
* ขอบคุณเรื่องราวแอปเปิลจากหนังสือสมุนไพรลดไขมันในเลือด
รวบรวมเรียบเรียงโดย เภสัชกรหญิงจุไรรัตน์ เกิดดอนแฝก
และภาพแอปเปิลจากอินเทอร์เน็ต
ด้วยความปรารถนาดี กานดา แสนมณี
วันเสาร์ที่ ๒๔ กันยายน พ.ศ ๒๕๕๙
ไม่มีความเห็น