ต่อจากบันทึก เขียนชีวิต (๒) ในชุดนี้นะคะ
อังคาร ๒ สิงหาคม ๒๕๕๙
หลังรับประทานอาหารเที่ยง พักเล็กน้อยแล้ว
เป็นเวลาที่รอคอย Body scan ผ่อนคลายร่างกายนอนในท่าศพ
รับรู้การผ่อนคลายร่างกายไปทีละส่วน ๆ ตามจังหวะการพูดและน้ำเสียงของอาจารย์
ที่ให้รู้สึกว่า .... เบาสบายจริง ๆ
^_,^
คนเราทั่วไปน่าจะเดินเป็น เดินเก่งน้อยกว่าอายุตัวประมาณสักเกือบ ๆ ปี
แต่เราเองไม่ค่อยได้ทำความรู้จัก ได้จับความรู้สึกขณะย่างก้าวเดินบ่อยนัก
อาจารย์วิธานให้เริ่มจากยืนตรงก่อน
ลองถ่ายเทน้ำหนักลง ๒ ฝ่าเท้า ให้รู้สึกถึงน้ำหนักดีขึ้น ฝ่าเท้าซ้าย - ขวา
รับรู้ลมหายใจเข้า - ออก ได้ชัดเจนขึ้น
ออกก้าวเดินช้า มือ แขน ไหล่ ค่อย ๆ เคลื่อนสัมพันธ์กัน
ยังคงยกคาง ให้กระดูกสันหลังตรงมากที่สุด
ค่อย ๆ ย่างทีละก้าว ช้า ๆ
^_,^
เพิ่มท่าเปลี่ยนแขน ๒ ท่า ออกด้านข้าง ไปด้านหน้า
ช้า ๆ สังเกตช่วงจังหวะรอยต่อตอนเปลี่ยนแขน
รู้สึกอิสระ สบาย แล้วแต่แขนจะเคลื่อนไป
ค่อย ๆ หัดจับความรู้สึก
รับรู้ถึงการเคลื่อนส่งผ่านแรงจากส้นเท้าซ้าย ปลายเท้า
พร้อม ๆ รับรู้มีแรงเคลื่อนมาที่ข้อเท้า ไล่ตามกล้ามเนื้อขึ้นมาที่น่องซ้าย
ข้อเข่าซ้ายงอเล็กน้อย กล้ามเนื้อต้นขา ถึงสะโพกซ้าย ขาซ้ายเริ่มเบา
รับรู้การค่อย ๆ เคลื่อนย้ายไปสะโพกขวา ผ่านแรงลงตามต้นขาขวา
ข้อเข่าขวางอเล็กน้อย ปลีน่อง ข้อเท้า น้ำหนักลงส้นเท้าขวา ปลายเท้าขวา
น้ำหนักตัวลงไปด้านหน้า ปลายเท้าซ้ายที่อยู่ด้านหลังแตะ ๆ พื้น กำลังจะลอย
ยก ๆ ๆ เท้าซ้ายลอย ค่อย ๆ ลงส้นเท้าซ้าย
ความรู้สึกค่อย ๆ จับหลายส่วนได้พร้อมกัน แต่จะไม่ชัดเท่ากับตอนเพ่งทีละส่วน
ฝึกต่อไป
^_,^
เมื่อฉันเป็นกระจก พยายามทำตามเพื่อนให้เหมือนมากที่สุด
อมยิ้ม ๆ ตามเพื่อน ท่าไม่ยากมาก เพื่อนไม่พิสดารเท่าไหร่
เมื่อฉันส่องกระจก ทำท่ายืดเหยียด พร้อมเขย่งเท้าขึ้น
กางแขน ยกมือเหนือศีรษะ หันมือมาบรรจบกันเหมือนท่าไหว้ งอศอก
เคลื่อนมือพนมลงมาวางบนกลางศีรษะ
ลุ้นว่าเพื่อนจะทำได้ไหม
พาเพื่อนเดินหน้าเกือบชนกัน
ถอยหลังก็เกือบตกขอบผ้าขาวที่ปูเป็นมณฑลปลอดภัย (ถัดไปเป็นขอบเวทียกพื้น)
พาเพื่อนไปซ้าย ไปขวาหลายก้าวมาก
เต้นรำหมุน ๆ รอบตัวเอง เคลื่อนตัวย้ายตำแหน่งไปด้วย
สนุกดี
ฉันชอบการเคลื่อนไหวจัง !!!!
^_,^
เริ่มจากคู่ของฉัน ฝึกนำและทำตาม
สิ้นเสียงระฆังสอง เปลี่ยนคู่แล้วทำตามหรือนำ แต่ต้องเนียน ๆ ช่วงเปลี่ยนคู่
นำหรือทำตาม ทำตามหรือนำ
ไม่ต้องคิด แค่รู้สึกแล้วปล่อยร่างกายไปตามจินตนาการ
สนุกดี เปลี่ยนท่า ทำตาม
เป็นคนส่องประจก สลับกัน
แป๊บ ๆ สลับนำ - ทำตาม ได้
สังเกต - สะท้อน อยากได้แบบไหนก็ทำ
และพร้อมตามได้
จับจังหวะเพื่อนได้ เพื่อนก็เช่นกัน
แววตาสุขสันต์ ยิ้ม ๆ ตาทั้งสองของเพื่อนคู่ฉัน
ทั้งห้องสัมพันธ์ เชื่อมโยง เชื่อมท่า
รู้หรือไม่รู้ตัว
ได้ยินแต่เสียงอาจารย์บอกว่าสวยมาก ดีมาก ดีมาก ๆ
และฉันชอบมาก
รู้ตัวอีกที อยู่อีกฟากหนึ่งของห้อง
^_,^
(คราวนี้จะไม่ค่อยมีภาพประกอบนะคะ ตั้งใจร่วมกิจกรรมมาก ลืมกล้องถ่ายภาพไปเลย)
ไม่มีความเห็น