เขียนชีวิต (๓) ความรู้สึกเมื่อก้าวเดิน

ธิ
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ
แววตาสุขสันต์ ยิ้ม ๆ ตาทั้งสองของเพื่อนคู่ฉัน ทั้งห้องสัมพันธ์ เชื่อมโยง เชื่อมท่า

ต่อจากบันทึก เขียนชีวิต (๒) ในชุดนี้นะคะ


อังคาร ๒ สิงหาคม ๒๕๕๙

หลังรับประทานอาหารเที่ยง พักเล็กน้อยแล้ว

เป็นเวลาที่รอคอย Body scan ผ่อนคลายร่างกายนอนในท่าศพ

รับรู้การผ่อนคลายร่างกายไปทีละส่วน ๆ ตามจังหวะการพูดและน้ำเสียงของอาจารย์

ที่ให้รู้สึกว่า .... เบาสบายจริง ๆ

^_,^

คนเราทั่วไปน่าจะเดินเป็น เดินเก่งน้อยกว่าอายุตัวประมาณสักเกือบ ๆ ปี

แต่เราเองไม่ค่อยได้ทำความรู้จัก ได้จับความรู้สึกขณะย่างก้าวเดินบ่อยนัก

อาจารย์วิธานให้เริ่มจากยืนตรงก่อน

ลองถ่ายเทน้ำหนักลง ๒ ฝ่าเท้า ให้รู้สึกถึงน้ำหนักดีขึ้น ฝ่าเท้าซ้าย - ขวา

รับรู้ลมหายใจเข้า - ออก ได้ชัดเจนขึ้น

ออกก้าวเดินช้า มือ แขน ไหล่ ค่อย ๆ เคลื่อนสัมพันธ์กัน

ยังคงยกคาง ให้กระดูกสันหลังตรงมากที่สุด

ค่อย ๆ ย่างทีละก้าว ช้า ๆ

^_,^

เพิ่มท่าเปลี่ยนแขน ๒ ท่า ออกด้านข้าง ไปด้านหน้า

ช้า ๆ สังเกตช่วงจังหวะรอยต่อตอนเปลี่ยนแขน

รู้สึกอิสระ สบาย แล้วแต่แขนจะเคลื่อนไป

ค่อย ๆ หัดจับความรู้สึก

รับรู้ถึงการเคลื่อนส่งผ่านแรงจากส้นเท้าซ้าย ปลายเท้า

พร้อม ๆ รับรู้มีแรงเคลื่อนมาที่ข้อเท้า ไล่ตามกล้ามเนื้อขึ้นมาที่น่องซ้าย

ข้อเข่าซ้ายงอเล็กน้อย กล้ามเนื้อต้นขา ถึงสะโพกซ้าย ขาซ้ายเริ่มเบา

รับรู้การค่อย ๆ เคลื่อนย้ายไปสะโพกขวา ผ่านแรงลงตามต้นขาขวา

ข้อเข่าขวางอเล็กน้อย ปลีน่อง ข้อเท้า น้ำหนักลงส้นเท้าขวา ปลายเท้าขวา

น้ำหนักตัวลงไปด้านหน้า ปลายเท้าซ้ายที่อยู่ด้านหลังแตะ ๆ พื้น กำลังจะลอย

ยก ๆ ๆ เท้าซ้ายลอย ค่อย ๆ ลงส้นเท้าซ้าย

ความรู้สึกค่อย ๆ จับหลายส่วนได้พร้อมกัน แต่จะไม่ชัดเท่ากับตอนเพ่งทีละส่วน

ฝึกต่อไป

^_,^

เมื่อฉันเป็นกระจก พยายามทำตามเพื่อนให้เหมือนมากที่สุด

อมยิ้ม ๆ ตามเพื่อน ท่าไม่ยากมาก เพื่อนไม่พิสดารเท่าไหร่

เมื่อฉันส่องกระจก ทำท่ายืดเหยียด พร้อมเขย่งเท้าขึ้น

กางแขน ยกมือเหนือศีรษะ หันมือมาบรรจบกันเหมือนท่าไหว้ งอศอก

เคลื่อนมือพนมลงมาวางบนกลางศีรษะ

ลุ้นว่าเพื่อนจะทำได้ไหม

พาเพื่อนเดินหน้าเกือบชนกัน

ถอยหลังก็เกือบตกขอบผ้าขาวที่ปูเป็นมณฑลปลอดภัย (ถัดไปเป็นขอบเวทียกพื้น)

พาเพื่อนไปซ้าย ไปขวาหลายก้าวมาก

เต้นรำหมุน ๆ รอบตัวเอง เคลื่อนตัวย้ายตำแหน่งไปด้วย

สนุกดี

ฉันชอบการเคลื่อนไหวจัง !!!!

^_,^

เริ่มจากคู่ของฉัน ฝึกนำและทำตาม

สิ้นเสียงระฆังสอง เปลี่ยนคู่แล้วทำตามหรือนำ แต่ต้องเนียน ๆ ช่วงเปลี่ยนคู่

นำหรือทำตาม ทำตามหรือนำ

ไม่ต้องคิด แค่รู้สึกแล้วปล่อยร่างกายไปตามจินตนาการ

สนุกดี เปลี่ยนท่า ทำตาม

เป็นคนส่องประจก สลับกัน

แป๊บ ๆ สลับนำ - ทำตาม ได้

สังเกต - สะท้อน อยากได้แบบไหนก็ทำ

และพร้อมตามได้

จับจังหวะเพื่อนได้ เพื่อนก็เช่นกัน

แววตาสุขสันต์ ยิ้ม ๆ ตาทั้งสองของเพื่อนคู่ฉัน

ทั้งห้องสัมพันธ์ เชื่อมโยง เชื่อมท่า

รู้หรือไม่รู้ตัว

ได้ยินแต่เสียงอาจารย์บอกว่าสวยมาก ดีมาก ดีมาก ๆ

และฉันชอบมาก

รู้ตัวอีกที อยู่อีกฟากหนึ่งของห้อง

^_,^


(คราวนี้จะไม่ค่อยมีภาพประกอบนะคะ ตั้งใจร่วมกิจกรรมมาก ลืมกล้องถ่ายภาพไปเลย)

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน สุขภาพช่องปากกลุ่มวัยทำงาน



ความเห็น (0)