ออกกำลังนานเท่าไร โอกาสอายุยืนมากที่สุด

การศึกษาใหม่ จากเดนมาร์ก

ทำในกลุ่มตัวอย่าง

นักวิ่ง และ นักไม่วิ่ง

.

วิ่งจ๊อกกิ้งในที่นี้ คืออะไร

= วิ่ง 5 ไมล์/ชั่วโมง

= วิ่ง 8 กม./ชม.

...............................

ทุกคน มีสุขภาพดี มากกว่า 1,000 ราย

ติดตามไป 12 ปี

.

พบว่า

คนที่วิ่งเป็นประจำ น้อยกว่า 2.5 ชั่วโมง/สัปดาห์

เสียชีวิตก่อนวัยอันควร น้อยที่สุด

...............................

คนที่ ไม่ออกกำลังเลย

หรือ

วิ่งมากกว่า 4 ชั่วโมง/สัปดาห์

เสียชีวิตก่อนวัยอันควร มากที่สุด

.

การศึกษานี้แปลกที่พบว่า

คนที่วิ่งมากไป กลับตายเร็วมากกว่า ไม่ออกกำลัง คือ

(1). วิ่งเร็วกว่า 7 ไมล์/ชม.

(2). วิ่งมากกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์

...............................

ช่วงที่ ได้รับผลจากการวิ่งดีที่สุด คือ

(1). วิ่งเร็ว 8 กม./ชม.

(2). ไม่เกิน 3 ครั้ง/สัปดาห์

(3). ไม่เกิน 2.5 ชั่วโมง/สัปดาห์

...............................

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า

ทางเลือกที่่น่าจะดีสำหรับ

การออกแรง-ออกกำลัง เพื่อสุขภาพ ได้แก่

.

(1). ออกกำลังหนักปานกลาง เป็นหลัก

เน้น การเดินเร็วมาก สลับเร็วปานกลาง

(brisk walking)

...............................

(2). ออกกำลังหนักมาก “เป็นช่วงๆ”

ใช้เวลาสั้นๆ สลับ ช่วงพัก

หรือที่เรียกว่า “อินเทอร์เวา (interval training)”

.

(3). ไม่นั่้งนาน

เน้น ขยับเขยื้อนร่างกาย ทุก 30 -60 นาที เช่น

ลุกขึ้นยืนสลับนั่ง

เดินไปมาสลับ

เขย่าขา โดยการขยับขา

ให้หัวเข่า เข้าใน-ออกนอก เร็วๆ

อย่างน้อย 10-20 ครั้ง

...............................

กลไกที่เป็นไปได้ คือ

การออกกำลัง "หนักๆนานๆ" ไม่เหมือน แบบแรงปานกลาง

หรือ แบบ "หนักๆ สั้นๆ"

.

เพราะ กล้ามเนื้อ-เอ็น มีโอกาสบาดเจ็บมากกว่า

และ ส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาซ่อมแซม 48 ชั่วโมง

หรือ 2 วัน

ถ้าพักน้อยกว่านั้น อาจยังไม่หายดี

เสี่ยงเจ็บปวดเรื้อรัง

...............................


อาจารย์ผู้ทำวิจัย ตั้งสมมติฐานว่า

มีความเป็นไปได้ที่ การออกกำลัง "หนักๆ นานๆ"

อาจทำให้ หัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือด บาดเจ็บเล็กน้อย

ซึ่ง ต้องใช้เวลาซ่อมแซม

= 48 ชั่วโมง หรือ 2 วัน เช่นกัน

.

ถ้าพักน้อยกว่านั้น อาจยังไม่หายดี

และ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรังได้เช่นกัน

...............................

ถ้าท่านชอบออกกำลัง "หนักๆ นานๆ"

การออกกำลังแบบ "หนักวัน เบาวัน"

หรือ "หนักวัน ปานกลางอีกวัน" น่าจะเป็นทางเลือกที่ดี

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...............................

From > http://www.bbc.com/news/health-31095384

Source by BBC > Journal of the American College of Cardiology

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (2)

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณบันทึกดีๆ มากครับคุณหมอ...แอบมาอ่านประจำครับผม

เขียนเมื่อ 

ขอบพระคุณค่ะ