วิ่งวันละ 5 นาที___ มีโอกาสอายุยืนเพิ่มขึ้นเท่าไร

.

อ.เกลทเชน เรโนวส์ ตีพิมพ์เรื่อง "วิ่ง 5 นาที__ ชีวิตดีขึ้นเท่าไร" ในนิวยอร์คไทมส์, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

ทีมวิจัยจากสหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างอายุ 18-100 ปี จำนวน 55,137 คนที่ไปตรวจสุขภาพ และสมรรถภาพทางกาย

ติดตามไปอย่างน้อย 15 ปี... ช่วงนี้กลุ่มตัวอย่างลากลับบ้าน (เก่า) ไปเกือบ 3,500 คน

.

กลุ่มตัวอย่างที่ออกกำลังด้วยการวิ่งมีโอกาสเสียชีวิต (ตาย) ลดลงอย่างนี้

(1). จากสาเหตุทุกอย่างรวมกันลดลง = 30%

(2). จากโรคหัวใจลดลง = 45%

.

การศึกษานี้พบว่า ผลดีของการวิ่งมีพอๆ กัน ทั้งในกลุ่มที่น้ำหนักตัวปกติ หรือน้ำหนักเกิน 

และกลุ่มที่วิ่งน้อย คือ = 5-10 นาที/วัน = 35-70 นาที/สัปดาห์ กับกลุ่มที่วิ่งมาก เช่น 150 นาที/สัปดาห์ขึ้นไป = 30 นาที/ครั้ง, 5 ครั้ง/สัปดาห์

การศึกษานี้เป็นการศึกษาแรกเริ่ม

จำเป็นต้องรอผลการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อสนับสนุน หรือคัดค้านต่อไป

.

ทว่า... บอกเป็นนัยว่า 

การออกกำลังแบบหนักหน่อยในเวลาสั้น มีแนวโน้มจะให้ผลดีกับสุขภาพสูง

ตัวอย่างการออกกำลังแบบหนักหน่อย = 5 นาที/วัน เช่น

• วิ่งเร็ว
• ปันจักรยานออกกำลังแบบเร็ว
• กระโดดเชือก
• กระโดดตบ
• ขึ้นลงบันไดแบบเร็ว

.

 

ถ้าท่านเดินอยู่แล้ว... ควรเดินสะสมเวลาให้ได้อย่างน้อย = 40 นาที/วัน + ขึ้นลงบันไดตามโอกาส

เมื่อเดินคล่อง แข็งแรงดีแล้ว... 

การฝึกเดินเร็ว = ใส่รองเท้าผ้าใบ + ฝึกเดินให้เร็วขึ้นทีละน้อยๆ จนเร็วถึงระดับ = 80-100 ก้าว/นาที ขึ้นไป จะให้ผลดีใกล้เคียงกับการวิ่ง

ข้อดีของการเดินเร็ว ปั่นจักรยานออกกำลังแบบเร็ว คือ โอกาสบาดเจ็บ เช่น เอ็นร้อยหวายอักเสบ ฯลฯ มีน้อยกว่าการวิ่งมาก

.

ท่านที่มีความเสี่ยงต่อโรคสูง หรือมีโรคประจำตัว... ควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อนออกกำลัง

อย่าลืมเลือกหมอที่มองโลกในแง่ดี

การปรึกษาหมอที่มองโลกในแง่ร้าย จะทำลายโอกาสในการออกกำลังของท่าน + ทำให้ท่านอายุสั้น

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

.

Thank nytimes > http://well.blogs.nytimes.com/2014/07/30/running-just-5-minutes-a-day-has-long-lasting-benefits/?src=me

Source by nytimes > The Journal of the American College of Cardiology

.