ออกกำลัง___ ทำให้ผิวพรรณดีขึ้นอย่างไร
ภาพ: ผิวหนังส่วนที่ไม่มีขนจะค่อนข้างหนา เช่น ฝ่ามือ ฝ่าเท้า ฯลฯ
- 1. = หนังกำพร้า - ชั้นนอก (แต้มสีเนื้อ - สีม่วง)
- 2. = หนังแท้ - ชั้นใน (แต้มสีชมพู)
ส่วนที่อยู่ใต้ชั้นหนังแท้ (แต้มสีเหลือง) = ไขมันใต้ผิวหนัง
.
ภาพ: ผิวหนังส่วนที่มีขนมักจะบาง
คุณภาพของผิวหนังจริงๆ อยู่ที่ชั้นหนังแท้ คือ ยิ่งหนา ยิ่งยืดหยุ่น... ยิ่งสัมผัสได้ถึงความอ่อนเยาว์
อ.เกลทเชน เรโนวส์ ตีพิมพ์เรื่อง "ออกกำลัง__ ทำให้ผิวพรรณเปลี่ยนไป", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
การศึกษาใหม่พบว่า การออกกำลังไม่เพียงทำให้คุณ "ลุคยัง (look young = ดูอ่อนเยาว์ อายุน้อย)" เท่านั้น
ทว่า... ยังทำให้อายุผิวพรรณถอยหลังกลับไปได้ด้วย
หลังอายุ 40 ปี, หนังกำพร้าส่วนนอกสุด (stratum corneum = ส่วนที่เรามองเห็น หรือสัมผัสได้) จะเปลี่ยนไป คือ แห้งขึ้น หนาขึ้น แตกปริได้ง่ายขึ้น
.
ตรงกันข้าม, หนังแท้ที่อยู่ใต้ลงไป จะบางลง สูญเสียเซลล์ไปบางส่วน ยืดหยุ่นน้อยลงทำให้ผิวหนังดูแห้ง เหี่ยว หย่อนยานมากขึ้น
กลไกความเสื่อมนี้ขึ้นกับอายุ และความฟิต
การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ ออนตาริโอ แคนาดา ทำในหนูทดลอง
สุ่มแบ่งเป็น 2 กลุ่ม
.
กลุ่มหนึ่ง ให้ออกกำลัง (วิ่งถีบจักรวงกลม / running wheels)
อีกกลุ่มหนึ่ง ไม่ให้ออกกำลัง
ผลการศึกษาพบว่า หนูที่ไม่ออกกำลังแก่เร็วขึ้น ขนหนอกเร็วขึ้น
แถมยังมีผมร่วงเป็นหย่อมๆ คล้ายๆ ในคน
.
ส่วนหนูที่ออกกำลังมีสุขภาพทั่วไปดี ขนดูดีกว่าชัดเจน
การศึกษาทำซ้ำในคนอายุ 20-84 ปี, 29 คน
สุ่มแบ่งเป็น 2 กลุ่ม
กลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังหนักปานกลางหรือหนักมากอย่างน้อย 3 ชั่วโมง/สัปดาห์
.
อีกกลุ่มไม่ให้ออกกำลังเกิน 1 ชั่วโมง/สัปดาห์
แล้วตัดชิ้นเนื้อขนาดเล็ก (เข้าใจว่า ใช้เข็มตัด ไม่ต้องลงมีด) ผิวหนังส่วน "ก้น"
ที่เลือกตรงนั้น เพราะได้รับผลจากแสงแดดน้อยที่สุด
ผลการศึกษาพบว่า คนที่อายุมากขึ้น จะมีการเปลี่ยนแปลงสำคัญ คือ หนังกำพร้า (ชั้นนอก) จะหนาลง, หนังแท้ (ชั้นใน) จะบางลง
.
ปกติหนังกำพร้าจะแข็งกว่า + ยืดหยุ่นน้อยกว่าหนังแท้
ทำให้ผิวหนังของคนสูงอายุแข็งกว่า ยืดหยุ่นน้อยกว่า
ผิวหนังของคนที่ออกกำลังเป็นประจำ สม่ำเสมอ จะเสื่อมช้าลง
หนังแท้หนากว่า ทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นดีกว่า
.
หนังกำพร้าบางกว่า ทำให้ผิวหนังมีความอ่อนนุ่มมากกว่า
แถมยังอ่อนเยาว์ เทียบได้คล้ายกับคนอายุ 20-30 ปี ทั้งๆ ที่อายุจริงเกิน 65 ปี
ทั้งนี้และทั้งนั้น... การศึกษานี้ทำจากผิวหนังที่ก้น ซึ่งไม่โดนแสงแดด
ถ้าเป็นผิวหนังส่วนที่โดนแสงแดดจ้า เช่น ใบหน้า แขน ฯลฯ จะเสื่อมเร็วกว่านี้ (จากแสงแดด)
.
การศึกษาเฟส (ช่วง) ที่ 2, ทำซ้ำ โดยการให้กลุ่มที่ไม่ออกกำลังไปออกกำลัง
คือ ให้วิ่งเร็ว หรือปั่นจักรยาน 30 นาที, 2 ครั้ง/สัปดาห์, 3 เดือน
การศึกษานี้พบว่า กล้ามเนื้อของคนที่ออกกำลังจะปล่อยสารกลุ่มไมโอคายส์ (myokines) หลายอย่างเข้าสู่กระแสเลือด
สารที่โดดเด่นมาก คือ ไอแอว-15 (IL-15)
.
กลุ่มตัวอย่างที่ไม่ออกกำลังมาก่อน และให้ออกกำลัง 3 เดือนมีสาร "ไอแอว-15" ในผิวหนังเพิ่มขึ้นเกือบ = 50%
การศึกษานี้บอกเป็นนัยว่า ถ้าอยากให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์... ต้องออกกำลังเป็นประจำ
การออกกำลังที่คนทุกคนควรทำเป็นพื้นฐาน คือ(ถ้าไม่มีข้อห้ามในการออกกำลัง)
- เดินสะสมเวลาให้ได้ 40 นาที/วัน
- เดินขึ้นลงเนิน หรือบันไดให้ได้ 4 นาที/วัน
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
Thank nytimes & source by nytimes, Well blog > American Medical Society for Sports Medicine annual meeting in New Orleans. > http://well.blogs.nytimes.com/2014/04/16/younger-skin-through-exercise/?src=me
.
ความเห็น (3)
myokines ที่หลั่งออกมาโดยกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก ๆ โดยเฉพาะตัวที่อาจารย์กล่าวถึงคือ IL15
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ออกมากล่าวว่าการพบว่ากล้ามเนื้อ (muscle) หลั่ง myokines ได้เอง โดยทำตัวเสมือนเป็นหนึ่งอวัยวะในระบบต่อมไร้ท่อ (endocrine system) เป็นการปฏิวัติและเป็นประโยชน์ต่อวงการวิทยาศาสตร์การแพทย์ เพราะมนุษย์เราจะสามารถป้องกันและรักษาตนเองได้ด้วยการออกกำลังกาย กระตุ้นให้กล้ามเนื้อของตนเองหลั่งสารดี ๆ เหล่านี้ โรคเรื้อรัง(เช่นเบาหวาน) โรคอักเสบชนิดเรื้อรังหลาย ๆ อย่างน่าจะลดลงได้ค่ะ
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะอาจารย์
ขออนุญาตเอามาฝากค่ะ จากที่นี่
อยากสวยมั่งแล้วค่ะ