การออกกำลังกายแบบคาดิโอคืออะไร ?
วันนี้ขออนุญาตแนะนำการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งสำหรับคนที่กำลังวิธีการช่วยลดน้ำหนักนะค่ะ ซึ่งในการออกกำลังกายปัจจุบันนี้ก็มีอยู่หลากหลายรูปแบบ แต่ในวันนี้จะมานำนำการออกกำลังกายแบบคาดิโอ ก่อนอื่นเราไปทำความรู้จักกันก่อนว่าคาดิโอคืออะไรนะค่ะ
> การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (cardio) ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั่นเอง ซึ่งโดยความหมายของคำว่า คาร์ดิโอ หมายถึงหัวใจ ที่ใช้คำนี้เพราะ การออกกำลังกายรูปแบบนี้ จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ซึ่งเมื่อออกกำลังกายแบบนี้จนถึงระดับคาร์ดิโอ การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 60% -85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
ตัวอย่างประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เต้นแอโรบิก , วิ่ง , ปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ เป็นต้น
> ความจริงแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีรูปแบบมากมาย รวมไปถึงการเล่นกีฬาต่าง ๆ ด้วย โดยข้อสังเกตว่าเป็นการออกกำลังกายชนิดแอโรบิกหรือไม่นั้น ใช้ดูจากลักษณะการดำเนินกิจกรรมและสภาพร่างกาย ซึ่งมีดังนี้
- เป็นการออกกำลังที่ใช้พลังระดับเบาหรือปานกลางแบบต่อเนื่อง เช่น การวิ่งออกระยะไกล , แต่ถ้าเป็นการวิ่งระยะสั้น เช่น วิ่ง 100 เมตร แล้วหยุด จะไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังชนิดคาร์ดิโอ เพราะใช้กำลังเต็มที่ในคราวเดียวโดยไม่มีความต่อเนื่องของระยะเวลาที่นานพอ
- เป็นการออกกำลังที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
- ร่างกายจะต้องใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สังเกตจากการหายใจที่จะถี่ขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ(cardio)
แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายประโยชน์จากการออกกำลังการแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ
- ระบบอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจรวมถึงปอด แข็งแรงขึ้น
- กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและขยายใหญ่ขึ้น ส่งผลให้การสูบฉีดเลือดของหัวใจดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
- การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น ความดันโลหิตลดลง
- จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้ออกซิเจนถูกส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่ายกายได้ดีอย่างทั่วถึง
- สุขภาพจิตดีขึ้น ลดความเครียด โรคซึมเศร้า
- ลดอัตราการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น หัวใจ , เบาหวาน
- เพิ่มการจัดเก็บโมเลกุลพลังงาน เช่น ไขมัน , คาร์โบไฮเดรต ในกล้ามเนื้อทำให้ทนทานขึ้น
- ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการดึงไขมันมาใช้ในการออกกำลังกาย
- เพิ่มความเร็วในการเมตาบอลิซึม ซึ่งก็คือการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารไปเก็บไว้และนำไปใช้
- เพิ่มความเร็วในการคืนสภาพกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายแบบรุนแรง
> การออกกำลังกายให้เกิดประสิทธิภาพจะต้องเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ รวมกัน ถึงแม้ว่าท่านจะหนักเพียงใดแต่ท่านก็ยังรับประทานอาหารเหมือนเดิม ไม่ควบคุมอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ก็ไม่ได้ช่วยให้ท่านลดน้ำหนักของตัวเองลงได้ ถ้าเราต้องออกกำลังกายเพื่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งเราก็ต้องมีการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายไว้ก่อนเพื่อเป็นแรงผลักดันให้เราได้ทำสิ่งนั้นให้สำเร็จจนได้
> การออกกำลังกายให้เห็นผลมากที่สุดควรมีการควบคุมอาหาร เพราะการควบคุมอาหารนั้นจะเป็นการช่วยให้คุณได้เห็นผลของการออกกำลังกายได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น ซึ่งในการควบคุมอาหารนี้ไม่ได้หมายความว่าให้คุณอดอาหารนะค่ะ เพราะคนที่อยากลดน้ำหนักแต่อดอาหารถือว่าเป็นวิธีการที่ผิดมากเลยนะค่ะ เพราะว่าในแต่ละวันคนร่างกายของคนเราก็ต้องการสารอาหารทุกวัน แต่คุณจะทานอาหารอย่างไรให้เพียงพอต้องที่ร่างกายของคุณนี้คือสิ่งที่คุณต้องทำมากกว่าการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักนะค่ะ
>> สิ่งที่จะทำให้เราพบหรือประสบกับความสำเร็จนั่นขึ้นอยู่กับความตั้งใจ ตั้งมั่น และขยันทำสิ่งที่เราต้องการที่จะทำมันจริง ๆ นะค่ะ คำว่า "ความสำเร็จ" ก็อยู่ไม่ไกลจากตัวเราหรอกค่ะ
ข้อมูลจาก บทความสุขภาพ
