ไม่ได้บันทึกมายาวเลยครับ หักเวลาพักไป 1 สัปดาห์เพื่อรักษาอาการเจ็บข้อมือ ก็ผ่านไป 2 สัปดาห์เต็มครับ ซึ่ง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมานี้ผมทดลองออกกำลังเบาๆ ลง คือ ลดน้ำหนักลงจากเดิมยกน้ำหนักมากๆ ปรับลดลงมาราว 3-4 กิโลในแต่ละส่วน เช่น อกเดิมผมยก 12 กิโล หันมายก 8 กิโลแทน แต่เพิ่มความถี่มากขึ้น จากเดิมยก 3 เซ็ตๆ ละ 10 ที โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น แต่ตอนนี้จะยกถี่เป็นเซ็ตละ 20 ครั้งแทนครับ เพื่อพิสูจน์ว่าจริงไหมถ้าเราออกถี่แทนแล้วจะได้ผลเช่นกัน

ผลการวัดกล้ามเดือนนี้  

ส่วนที่วัด ไหล่ ต้นแขน อก
27 สค. 49 12.0/12.0 11.4/11.5 31.0
03 กย. 49 12.5/12.5 11.5/11.7 -
10 กย. 49 13.0/13.5 12.5/12.75 33.5
22 กย. 49 13.5/13.75 12.5/12.75 35.0
30 กย. 49 13.5/13.75 12.5/12.75 35.0
26 ตค. 49 13. 5/14.0 13.0/13.5 35.5

   

ผ่านไปหนึ่งอาทิตย์พบว่าข้อมูลวัดผลมันไม่มีอะไรเปลี่ยนเลยครับ (งะ!) ไม่รู้ว่าผมออกไม่หนักพอไหม แต่ถ้าเพิ่มความถี่กว่านี้มันจะกินเวลานานมาก ไม่เหมาะกับชีวิตผมครับ ผมจึงต้องยกเลิกแผนนี้ไป แผนผมตันไป 2 แผนแล้วครับ  
อาทิตย์ต่อมาผมเลยเปลี่ยนตามคำแนะนำหมอวัลลภครับ คือ เน้นพักมากขึ้น แทนที่จะหักโหมทุกวัน กล่าวคือ ออกกล้ามออกวันเช้าจันทร์ พักไป 48 ชม. หรือ 2 วัน แล้วมาออกอีกทีเช้าวันพุธ วันอังคารก็ออกส่วนอื่นแทน ตารางเป็นดังนี้ครับ

  ตารางการออกกำลังอาทิตย์นี้

จะออกตามตารางเดิมต่อไปครับ-ก็ผลมันดีขึ้นนี่ครับถ้ามันหยุดเมื่อไหร่ก็จะเปลี่ยนท่าต่อไปครับ 

วัน ส่วนที่ออก
จันทร์ อก
อังคาร ท้อง,เอว
พุธ อก
พฤหัส ไหล่,หลังแขน
ศุกร์ ต้นแขน,ปีก
เสาร์ อก
อาทิตย์ ไหล่,หลังแขน

  อาหารการกิน

อาทิตย์ที่ผ่านมา ผมโด๊บหนักมากครับ นมวันละ 1 ลิตร โดยซื้อนมพาสเจอไรซ์ไว้ที่ทำงาน+สเตอรีไรซ์ตุนไว้ที่บ้าน (แบบกล่องเก็บได้นาน)

ไข่ตกราว 10 ฟอง/สัปดาห์ ทั้งฟองครับไม่แยกไข่ขาวละ ผลไม้เน้นกล้วยกับฝรั่งครับ กล้วยน้ำว้า 1 หวีต่อ 3 วันครับ ฝรั่งก็วันละ 1 ลูก

สัปดาห์ที่ผ่านมาเริ่มมีการกินเจแล้ว แต่ผมก็กินแบบเดิมครับ คือ เจเป็นบางมื้อ ถ้าหาได้ก็กิน ไม่ได้ก็ไม่กิน อิอิ      

ปล. เพื่อเป็นรางวัลให้ตัวเอง ผมตกลงใจจะซื้อที่ซิตอัพเพื่อมาใช้ยกน้ำหนักท่านอนเพิ่มครับ