ขอขอบคุณอาจารย์จันทร์เมามาย และท่านผู้อ่าน+ลปรร.

• เท่าที่ทราบ... การออกกำลังต้านแรงเพื่อสุขภาพนิยมทำเซ็ตละ 7-10 ครั้ง x 3 เซ็ต > 1-4 ครั้ง / สัปดาห์
• ถ้าออกแรงช้าๆ + ออกแรงได้มากกว่า 14 ครั้ง/เซ็ต > น้ำหนัก หรือแรงต้านอาจจะน้อยไป
• ถ้าออกแรงช้าๆ + ออกแรงได้น้อยกว่า 7 ครั้ง/เซ็ต > น้ำหนัก หรือแรงต้านอาจจะมากไป (ทว่า... อาจจะมีผลดีในด้านการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)

ตอนนี้มีวิธีฝึกแบบวงจร (circuit training) > ทำให้ไม่ค่อยน่าเบื่อ + ประหยัดเวลา เช่น แขน > หน้าอก > ขา ฯลฯ

• อ่านจากวารสารหมอชาวบ้าน... อาจารย์กายภาพบำบัดท่านว่า
  (1). รอบแรกให้ออกแรง 70% (อุ่นเครื่อง) > รอบต่อไป 100% เพื่อลดการบาดเจ็บ
  (2). การออกกำลังแต่ละส่วน + แต่ละชุด (set) ไม่ควรห่างกันเกิน 3 นาที เพราะจะทำให้ได้ผลต่อการฝึกลดลง

ขอขอบคุณอาจารย์ + รออ่านตอนต่อไป...