การปั่นจักรยาน

    การปั่นจักรยานให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเพราะ .... เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobics) หากทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่อง .... จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ..... ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อ “ช่วงขา” เท่านั้นแต่ยังรวมถึง ....หน้าท้อง ก้น และหากใช้อุปกรณ์บางอย่างเพิ่มจะช่วยบริหารแขนได้ด้วยเพียง แค่มีแท่งยกน้ำ (Dumbbell) หนัก 1 คู่ ที่หนักไม่มากก็เพียงพอแล้ว

  การปั่นจักรยาน .... นั้นดีกว่า ... การวิ่ง .... เพราะจะ “ไม่ส่งผลกระทบ” กับ .... ข้อเท้า หัวเข่า และหลัง   เราอาจเริ่มจากการปั่นแบบช้า ๆ .... โดยไม่มีแรงเสียดทาน ... เป็น .... ขั้นพื้นฐาน ..... แล้วค่อย .... เพิ่มความเร็วในการปั่นและน้ำหนักที่แป้นถีบมากขึ้น ....เหมือนปั่นขึ้นเขาและเช่น เดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท .... เคล็ดลับที่จะบริหารร่างกาย.... ให้ได้ผลก็คือ ทำทุกวันบ่อยๆ .... แม้จะใช้เวลาไม่มากก็ตาม

จักรยานถือว่าเป็น... พาหนะที่เหมาะในยุคนี้ .... เพราะมี ...

คุณสมบัติ 3 ส. คือ

              - สะดวก

            - สิ้นเปลืองน้อย

            - สุขภาพดี  

 

                     

                           

 

     การปั่นจักรยานมีประโยชน์   .... ทำให้ กล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะ.... กล้ามเนื้อต้นขาหน้าและหลังมีความแข็งแรง ... เป็นการยืดเส้นยืดสาย โดย เฉพาะ กล้ามเนื้อบริเวณเอว สะโพก ทำให้ป้องกันปัญหา .... ปวดกล้ามเนื้อขาได้  .... นอกจากนี้ ..... ยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย .... ทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมัน .... ที่ผนังหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี และถ้าเราออก กำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้ ... “หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจ” ....  ทำงานได้ดีขึ้น

 

 

 

วิธีการปั่นจักรยาน ... ต้อง 

 อบอุ่นร่างกาย  

      โดยการปรับที่นั่งให้สูงพอที่จะเหยียดขาเวลาปั่นได้ เมื่อวางเท้าบนแป้นขนานกับพื้นหัวเข่าจะต้องทำมุม 10-15 องศา ถ้าที่นั่งอยู่ต่ำเกินไปจะทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและทำให้หัวเข่าต้อง ออกแรงมากกว่าปกติ ถ้าอยู่สูงเกินไปทำให้ต้องเคลื่อนไหวส่วนอุ้งเชิงกราน ทำให้หลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมากที่จับสามารถปรับระดับได้ ขั้นแรกเริ่มจากระดับ “สูง” ก่อนวางมือทั้งสองข้างขนานกันบนที่จับจากนั้นค่อยลดระดับลงเพื่อเพิ่มความ โค้งให้แผ่นหลัง

  ความเร็วและแรง 

      ถ้ายังไม่ชินเริ่มจากการปั่นแบบธรรมดาที่ความเร็ว 60 รอบต่อนาที (1 รอบต่อวินาที) นาน 10 นาที จากนั้นเริ่มปรับให้ชันมากขึ้น ปั่น 10 นาที สลับกลับไปที่แบบธรรมดาอีก 10 นาที ทำแบบนี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง 3 วัน เป็นเวลา 3 อาทิตย์ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมถัดไป

   เมื่อเริ่มชำนาญมากขึ้น

    แนะนำให้เริ่มปั่น 80-90 รอบต่อนาที สลับกับแบบธรรมดา 15 นาที และแบบชัน 15 นาที และแบบธรรมดา 15 นาที ทำ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ อย่างน้อย 3 อาทิตย์ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมที่สูงขึ้นต่อไป หลังจากชินกับระดับ ต่าง ๆ แล้ว ลองเปิดเพลงเพื่อกำหนดความเร็วสำหรับการปั่นแบบธรรมดาและแบบชัน ในขั้นนี้อาจสลับด้วยการเดินได้และเพิ่มเวลาขึ้นอีก 2 อาทิตย์   

           ขอบคุณ เนื้อหาดีดีจาก  http://www.lovefitt.com

 

            

 

 

 

สรุปได้ว่า  ผู้เขียน ... ต้องปั่นจักรยาน .... เนื่องจาก จักรยานมี ... คุณสมบัติ 3 ส. คือ ... สะดวก... สิ้นเปลืองน้อย... และทำให้สุขภาพดี ค่ะ ...  เพราะ ผู้เขียนมีปัญหาเรื่อง ข้อเท้า หัวเข่า และหลัง .... อยากจะเชิญชวน... พี่ๆ  เพื่อนๆ น้องๆ ... มาปั่น "จักรยาน" กันนะึคะ