3 ส. ข้อดีของจักรยาน ??
การปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเพราะ .... เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobics) หากทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่อง .... จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ..... ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อ “ช่วงขา” เท่านั้นแต่ยังรวมถึง ....หน้าท้อง ก้น และหากใช้อุปกรณ์บางอย่างเพิ่มจะช่วยบริหารแขนได้ด้วยเพียง แค่มีแท่งยกน้ำ (Dumbbell) หนัก 1 คู่ ที่หนักไม่มากก็เพียงพอแล้ว
การปั่นจักรยาน .... นั้นดีกว่า ... การวิ่ง .... เพราะจะ “ไม่ส่งผลกระทบ” กับ .... ข้อเท้า หัวเข่า และหลัง เราอาจเริ่มจากการปั่นแบบช้า ๆ .... โดยไม่มีแรงเสียดทาน ... เป็น .... ขั้นพื้นฐาน ..... แล้วค่อย .... เพิ่มความเร็วในการปั่นและน้ำหนักที่แป้นถีบมากขึ้น ....เหมือนปั่นขึ้นเขาและเช่น เดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท .... เคล็ดลับที่จะบริหารร่างกาย.... ให้ได้ผลก็คือ ทำทุกวันบ่อยๆ .... แม้จะใช้เวลาไม่มากก็ตาม
จักรยานถือว่าเป็น... พาหนะที่เหมาะในยุคนี้ .... เพราะมี ...
คุณสมบัติ 3 ส. คือ
- สะดวก
- สิ้นเปลืองน้อย
- สุขภาพดี
การปั่นจักรยานมีประโยชน์ .... ทำให้ กล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะ.... กล้ามเนื้อต้นขาหน้าและหลังมีความแข็งแรง ... เป็นการยืดเส้นยืดสาย โดย เฉพาะ กล้ามเนื้อบริเวณเอว สะโพก ทำให้ป้องกันปัญหา .... ปวดกล้ามเนื้อขาได้ .... นอกจากนี้ ..... ยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย .... ทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมัน .... ที่ผนังหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี และถ้าเราออก กำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้ ... “หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจ” .... ทำงานได้ดีขึ้น
วิธีการปั่นจักรยาน ... ต้อง
อบอุ่นร่างกาย
โดยการปรับที่นั่งให้สูงพอที่จะเหยียดขาเวลาปั่นได้ เมื่อวางเท้าบนแป้นขนานกับพื้นหัวเข่าจะต้องทำมุม 10-15 องศา ถ้าที่นั่งอยู่ต่ำเกินไปจะทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและทำให้หัวเข่าต้อง ออกแรงมากกว่าปกติ ถ้าอยู่สูงเกินไปทำให้ต้องเคลื่อนไหวส่วนอุ้งเชิงกราน ทำให้หลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมากที่จับสามารถปรับระดับได้ ขั้นแรกเริ่มจากระดับ “สูง” ก่อนวางมือทั้งสองข้างขนานกันบนที่จับจากนั้นค่อยลดระดับลงเพื่อเพิ่มความ โค้งให้แผ่นหลัง
ความเร็วและแรง
ถ้ายังไม่ชินเริ่มจากการปั่นแบบธรรมดาที่ความเร็ว 60 รอบต่อนาที (1 รอบต่อวินาที) นาน 10 นาที จากนั้นเริ่มปรับให้ชันมากขึ้น ปั่น 10 นาที สลับกลับไปที่แบบธรรมดาอีก 10 นาที ทำแบบนี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง 3 วัน เป็นเวลา 3 อาทิตย์ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมถัดไป
เมื่อเริ่มชำนาญมากขึ้น
แนะนำให้เริ่มปั่น 80-90 รอบต่อนาที สลับกับแบบธรรมดา 15 นาที และแบบชัน 15 นาที และแบบธรรมดา 15 นาที ทำ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ อย่างน้อย 3 อาทิตย์ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมที่สูงขึ้นต่อไป หลังจากชินกับระดับ ต่าง ๆ แล้ว ลองเปิดเพลงเพื่อกำหนดความเร็วสำหรับการปั่นแบบธรรมดาและแบบชัน ในขั้นนี้อาจสลับด้วยการเดินได้และเพิ่มเวลาขึ้นอีก 2 อาทิตย์
ขอบคุณ เนื้อหาดีดีจาก http://www.lovefitt.com
สรุปได้ว่า ผู้เขียน ... ต้องปั่นจักรยาน .... เนื่องจาก จักรยานมี ... คุณสมบัติ 3 ส. คือ ... สะดวก... สิ้นเปลืองน้อย... และทำให้สุขภาพดี ค่ะ ... เพราะ ผู้เขียนมีปัญหาเรื่อง ข้อเท้า หัวเข่า และหลัง .... อยากจะเชิญชวน... พี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ ... มาปั่น "จักรยาน" กันนะึคะ
ความเห็น (18)
ขอบคุณบันทึกเพื่อสุขภาพค่ะ ดร.
ชอบปั่นจักรยานเหมือนพี่เลย
แต่รถผมสีน้ำเงิน
ไม่ได้เหมือนเสก สีแดง 55
ชอบใจเรื่องนี้ครับ
จักรยานถือว่าเป็น... พาหนะที่เหมาะในยุคนี้ .... เพราะมี ...
คุณสมบัติ 3 ส. คือ
- สะดวก
- สิ้นเปลืองน้อย
- สุขภาพดี
มาร่วมเชิญชวนกันปั่นจักรยาน ค่ะ เห็นผลค่ะ ดีกับสุขภาพและสิ่งแวดล้อมค่ะ
ปั่นมาได้ 3 ปีแล้วค่ะ แข็งแรงขึ้น ลดน้ำหนักไป 7 กิโลกรัม จากเดิมที่ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ
ท่าน 
ขอบคุณ ท่านเบจิต้าค่ะ .... ขออนุญาติ เอาเรื่องเล่าของท่านเรื่องนี้ มาไว้อ่านเตือนใจนะคะท่าน
ประโยคสุดท้าย .... "ถึงเราจะเขียนข้อความดีดี" ให้เธออย่าง "ดินสอไม่ได้" ..... แต่ เราข้อ "ลบ" .... ข้อความร้ายๆ ไปจากชีวิตของเธอ .... นะ ....
- ด้วยเดินหรือวิ่งแล้วเจ็บตามข้อสะโพกและเข่า จึงใช้วิธีขี่จักรยานบ้างเหมือนกัน แต่วินัยตัวเองมีน้อยครับ
- Dr.Ple สบายดีนะครับ
ขอบคุณ ท่านอาจารย์ ธนิตย์ มากๆ ค่ะ ....
สบายดีตาม สถานะสุขภาพ (Health status) ..... พึ่งไปตรวจสุขภาพ ทางห้อง Lab. นะคะ ... ส่วนใหญ่ดีค่ะ มีค่า Cholesterol สูงเกินไปนิดหนึ่งค่ะ 220 mg/dl (ค่าไม่เกิน 200mg/dl) ขอบคุณค่ะ
เท่และสุขภาพดีด้วยค่ะ สดชื่นเสมอเมื่อเห็นยิ้มของคุณหมอค่ะ
ไม่ได้ปั่นจักรยานมานานนักแล้วจ้ะพี่หมอเปิ้น คงต้องเริ่มนับ 1 ใหม่แล้ว
...ชอบขี่จักรยานมากค่ะ...ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณ พี่ๆๆ เพื่อนๆๆ น้องๆๆ นะคะ ให้กำลังใจ หมอเปิ้น นะคะ
 Bright Lily |
 ธนิตย์ สุวรรณเจริญ |
 จัตุเศรษฐธรรม |
 จินตมาศ |
 ยายธี |
 tuknarak |
 บุษยมาศ |
 คุณมะเดื่อ |
 ดร. พจนา แย้มนัยนา |
 เบจิต้า |
 Yanisa Khumkeaw |
ผมก้อชอบปั่นครับ...แต่ช่วงนี้รถจอดอยู่กับที่...?
อะฮ๊าาาา เจอ นักปั่นเหมือนกัน ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ หนูชอบปั่นไปองค์พระปฐมเจย์ดีบ่อยๆ 
ผมก็เคยปั่นจักรยานครับ ซื้อมา ๑ คัน ปั่นเพื่ออกกำลังโดยเฉพาะ ปั่นไปได้ ๑ เดือน ก็ได้ผลครับ น้ำหนักลด ตัวเบา
ตอนนี้ จอดนิ่งสนิทยางแบน
 |
ขอบคุณ ท่านชนะ มากๆค่ะ |
ปั่นไปซื้อของหน้าหมู่บ้าน เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายค่ะ