ระยะเวลาและขั้นตอนการทำโครงการ “เครียดหนัก…เอาอยู่”
ระยะเวลาดำเนินการและกระบวนการของกิจกรรมในโครงการส่งเสริมสุขภาพจิต “เครียดหนัก…เอาอยู่”
ระยะเวลาในการดำงานโครงการเครียดหนักเอาอยู่ มีดังนี้
ขั้นตอน – วิธีการดำเนินงาน
โดยโครงการครั้งนี้ จัดเป็นรูปแบบกิจกรรมกลุ่มการให้ความรู้ มีการแบ่งเป็น5ช่วงหลักๆ ดังนี้
1. กิจกรรมการเปิดกลุ่ม และการสอนวัดชีพจร
2. กิจกรรมผ่อนคลายโดยวิธีการนั่งสมาธิ
3. กิจกรรมผ่อนคลายโดยวิธีทางดลตรี
4. กิจกรรมผ่อนคลายโดยวิธีการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ
5. เปรียบเทียบชีพจรหลังทำกิจกรรมทั้ง 3 วิธี แลกเปลี่ยนประสบการณ์กันภายในกลุ่ม และสรุปกิจกรรม
รายละเอียดของกิจกรรม
เปิดกลุ่มและกิจกรรมสอนวิธีการจับชีพจรของตนเอง โดยการจับที่บริเวณข้อมือ
กิจกรรมการผ่อนคลาย
1 นั่งสมาธิ
- โดยก่อนเริ่มกิจกรรมจะให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมวัดชีพจรและบันทึกผล ก่อนทำกิจกรรม
- ให้ผู้เข้าร่วมนั่งตำแหน่งที่ตนต้องการ หลับตา กำหนดลมหายใจเข้าออก
- วัดชีพจรและบันทึกผลซ้ำ
2 ดนตรี (Mozart, Sonata K.284 in D Major”)
- โดยก่อนเริ่มกิจกรรมจะให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมวัดชีพจรและบันทึกผล ก่อนทำกิจกรรม
- นั่งหลับตา กำหนดสติอยู่กับเสียงดนตรี
- วัดชีพจรและบันทึกผลซ้ำ
3 เกร็งและคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน
- โดยก่อนเริ่มกิจกรรมจะให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมวัดชีพจรและบันทึกผล ก่อนทำกิจกรรม
- ผู้เข้าร่วมโครงการอยู่ในอิริยาบถนอน ปฏิบัติตามเทปเสียงที่เปิด (โยคะ : เทคนิคการเกร็งและคลาย )
โดยจะเริ่มจากบริเวณปลายเท้าไปจนถึงบริเวณใบหน้า
- วัดชีพจรและบันทึกผลอีกครั้ง
และสุดท้าย จะเป็นการให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรม ได้เปรียบเทียบความเร็วของชีพจรก่อนและหลัง ของทั้ง3กิจกรรมการผ่อนคลาย และเปิดโอกาสให้มีการแลกเปลี่ยนความรู้ เทคนิคการคลายความเครียดของแต่ละคน และจบที่การรับประทานอาหารว่างก่อนเลิกกิจกรรม
ความเห็น (1)
อยากทราบว่า กิจกรรม ทั้งสาม คือจะอ่านผลอย่างไรในการเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับเราคะ