เริ่มภาวนาในวันแรก
หลังจากพวกเราเข้าพิธีบวชและมอบตัวเป็นศิษย์แล้วนะคะ พระอาจารย์ก็เริ่มสอนวิธีการภาวนา ในหลักสูตรวิปัสสนากรรมฐานของหลวงพ่อพระครูปลัดดร.วีระนนท์ วีรนันโท เจ้าอาวาสวัดป่าเจริญราชค่ะ องค์ภาวนาที่หลวงพ่อสอนคือ “พองหนอ ยุบหนอ” ค่ะ จริงๆแล้วหลวงพ่อเรียนวิชากรรมฐานจากมาครูบาอาจารย์เก่งๆหลายท่าน หลายรูปแบบ
ท่านจึงสอนได้ทุกรูปแบบนะคะ แต่ท่านพิจารณาเลือกแบบนี้ “พองหนอ ยุบหนอ” มาให้เรา
เพราะท่านประเมินแล้วว่า มันดีที่สุด ง่ายที่สุด ได้ผลเร็วที่สุดแล้วค่ะ
ดังนั้น เพื่อนคนไหนที่เคยฝึกภาวนาแบบอื่นมาก่อนหรือเคยฝึกแบบนี้ แต่ฝึกที่อื่นมา ลองวางความรู้เก่าไว้ก่อนนะคะ
หลวงพ่อท่านแนะนำแบบนี้ คอร์สนี้ ลองภาวนาแบบนี้นะคะ แล้วเราจะได้ก้าวหน้าไปด้วยกันค่ะ
เอาล่ะ เพื่อไม่ให้เสียเวลา มาเริ่มต้นภาวนาไปพร้อมๆกันนะคะ
พระอาจารย์สุชาติ (ตุ๊แม็ค) จะเชิญผู้ปฏิบัติธรรมหน้าเก่าหรือเคยเรียน เคยสอนกันมาแล้ว ให้ขึ้นไปปฏิบัติธรรม บนชั้น 3 ของศาลาปฏิบัติธรรมค่ะ แต่มือใหม่ หน้าใหม่ หรือหน้าเก่า แต่ลืมวิธีไปแล้ว แบบเรานี้
ต้องอยู่เรียนกับท่านที่ชั้น 2 นี้ละคะ อย่าได้ไปปฏิบัติเอง สะแปะสะปะ หลงทาง เสียเวลาเลยค่ะ เดี๋ยวมาแล้ว ได้ไม่คุ้มค่ะ
เอาล่ะ พระอาจารย์พร้อมแล้ว
พวกเราพร้อมแล้ว เรามาเริ่มเรียนกันค่ะ
พระอาจารย์จะสาธิตวิธีนั่ง วิธีเดินจงกรมให้ดู แล้วให้พวกเราปฏิบัติตามค่ะ
แพรขออธิบายง่ายๆ ตามนี้ อย่าเพิ่งงงนะคะ เวลาปฏิบัติธรรมจริงจะง่ายกว่าอ่านหนังสือค่ะ
พอเราจะนั่ง ให้กำหนดก้าวหนอ ครึ่งก้าวเท้าขวา แล้วกำหนดย่อหนอ 3 ครั้ง
กำหนดถูกหนอ 2 ครั้ง คือเข่าถูกพื้น
กำหนดเท้าหนอ คือเอามือ 2 ข้างวางบนพื้น
กำหนดไขว้หนอ คือ เอาเท้าไขว้กัน
กำหนดนั่งหนอ คือเอาก้นเรานั่งลงไป
กำหนดขยับหนอ คือ จัดท่าทางการนั่งให้สบายๆ ถูกต้องตามหลักการนั่งสมาธิ
ยืดตัวให้ตรง ดำรงสติให้มั่น ไม่ก้มหน้า ไม่เงยหน้า หลังตรง
หายใจสบายๆ ทำใจสบายๆ แล้วดูลมหายใจเข้าท้องกัน
วิธีปฏิบัติง่ายๆ ตามหลักหลวงพ่อนะคะ คือ
เราต้องเอามือออกก่อน โดยกำหนดปล่อยหนอๆ ปล่อยมือออกก่อนให้ช้าๆ
กำหนดปล่อยหนอๆ อย่างช้าๆ
ขั้นตอนต่อไป คือ จะนั่ง ให้ก้าวขาครึ่งก้าว คราวนี้กำหนด
ย่อ...หนอ ย่อ...หนอ ย่อ...หนอ 3 ครั้ง (ย่อตัวลงมา)
ถูก...หนอ ถูก...หนอ (เข่าแตะพื้น)
พอกำหนดถูกหนอเสร็จแล้ว ก็เอามือท้าวกับพื้น กำหนดท้าว...หนอ
เอาขาไขว้กันในท่าเตรียมนั่ง โดยให้ขาซ้ายอยู่บนขาขวาและกำหนดไขว้...หนอ ไขว้...หนอ
แล้วกำหนดนั่ง...หนอ นั่ง...หนอ
ขยับ...หนอ ขยับ...หนอ ขยับ...หนอ (ขยับท่านั่งอยู่ในท่านั่งสมาธิ)
แล้วกำหนดนั่ง...หนอ นี่คือวิธีนั่ง
เมื่อกำหนดนั่งเสร็จแล้ว มือของเราขยับให้เข้าที่ให้ได้ทุกส่วนนั่งให้มันตัวตรง
นั่งให้มันได้จังหวะของเรา
เมื่อนั่งเสร็จแล้วให้เอามือวางไว้บนขาทั้งสองข้าง
กำหนดยก...หนอ (กำหนดจิตที่มือซ้ายแล้วยกมือซ้ายขึ้นตั้งฉากระดับอก)
หงาย...หนอ(พลิกฝ่ามือหงายขึ้น)
ลง...หนอ ลง...หนอ ลง...หนอ ลง...หนอ ๕ ครั้ง ๕ หนอ
และกำหนดจิตที่มือขวา ทำเช่นเดียวกันแต่ถ้าหากอิริยาบถขึ้นสูงไป
ลงหนอ ลงหนอ กี่ขณะแล้วแต่จิต
กำหนดพร้อมกับจังหวะหายใจได้ นั่นคือ อิริยาบถที่อุกฤษฏ์ขึ้นไปอีก
เราก็กำหนดที่มือแล้วก็ยกมา
ยกมือซ้ายก่อน จะสาธิตให้ดูดังนี้คือ
กำหนดยก...หนอ มา...หนอ หงาย...หนอ
ลง...หนอ ลง...หนอ ลง...หนอ วาง...หนอ กำหนดจิตไปที่มือขวา
กำหนดยก...หนอ มา...หนอ หงาย...หนอ ลง...หนอ ลง...หนอ
ลง...หนอ วาง...หนอ โดยวาง มือขวาทับมือซ้าย
การกำหนดวางนี้ให้หัวแม่มือจดกันไว้
เพื่อเป็นการเตือนสติและตรวจสอบตนเอง
หากนั่งแล้วเผลอสติจนหลับ
หัวแม่มือจะแยกออกจากกันทันที
ไม่ว่าจะนั่งแบบไหน นั่งกี่ชั่วโมง มือต้องอยู่ในลักษณะเดิม
เหมือนกับครั้งแรกกับครั้งสุดท้ายที่ออกจากสมาธิ
นี่เป็นการตรวจสอบเช็คดูว่า เราเผลอสติหรือขาดสติหรือไม่
โดยอาศัยหัวแม่มือจดกันไว้ ชิดกันไว้เป็นธรรมชาติง่ายๆ
เพราะระบบร่างกายมีระบบประจุไฟฟ้าอยู่ในตัว จะมีอานุภาพอยู่ในตัว
เป็นการถ่ายเทธาตุดิน น้ำ ลม ไฟ ธาตุต่างๆทั้ง ๔ จะหมุนเวียนในร่างกายทั้งหมด
การถ่ายเทจะช่วยระบบสูบฉีดโลหิตได้ดี
แล้วภาวนาดูลมหายใจค่ะ
หายใจเข้า “พองหนอ” หายใจออก “ยุบหนอ”
ดูลมหายใจ กำหนดให้ลงปัจจุบัน
อย่างมีสติ อย่าเพ่ง อย่าเคร่งเครียด
ดูสบายๆนะคะ ดูยังงี้ล่ะไปเรื่อยๆ
จับองค์ภาวนาไว้ให้แนบแน่น อย่าทิ้งองค์ภาวนา “พองหนอ” “ยุบหนอ”
ช่วงนี้เราจะเจอเพื่อนสนิทเรา 2 กลุ่ม คือ
เพื่อนมาร http://www.gotoknow.org/posts/535782
กับ เพื่อนนิวรณ์ 5 ฝ่าด่านนิวรณ์ 5 ไปให้ได้นะคะ แล้วจะยิ่งสนุกค่ะ
http://www.gotoknow.org/posts/536172
สู้ๆนะคะ พยายามไว้ พากเพียรหนอ
มีสติระลึก รู้สึกตัวไว้ แล้วจะได้ของดีค่ะ
รับประกันและรับรองว่าคุ้มค่าเกินบรรยายค่ะ
คุ้มค่ากับการแบกกระเป๋า ขนของเข้าวัดแน่ๆค่ะ
http://www.gotoknow.org/posts/535774
อ่านวิธีจัดกระเป๋าเตรียมของเข้าวัดได้นะคะ
ความเห็น (2)
มาให้กำลังใจค่ะ
พยายามเข้านะค่ะ
พี่ไปเข้าค่ายมาแล้วค่ะ
ฝึกปฏิบัติ 3 วัน 2 คืนค่ะ
อนุโมทนาสาธุครับผม