วันนี้มีคนถามดิฉันว่าทำอย่างไรให้วิ่งได้ 5 กม. ดิฉันจึงต้องเผยเทคนิคกันค่ะ 

 

  1. ต้องวิ่งกับเพื่อนที่เขาวิ่งได้อยู่แล้วค่ะ แต่ไม่ใช่วิ่งไปคุยไปนะคะ เพราะเราเพิ่งเริ่มต้นฝึกวิ่งก็คงยากอยู่ค่ะ
  2. ต้องกินอาหารที่มีกลูโคสและโปรตีนก่อนออกวิ่งและหลังวิ่งค่ะ เบาๆ ไม่หนักท้องค่ะ เช่น กล้วย ไข่ต้ม เพื่อทำให้มีแรงวิ่งและวิ่งได้นานขึ้นค่ะ ไม่ต้องกลัวอ้วนค่ะ เพราะใช้หมดแน่นอน
  3. ระหว่างวิ่งต้องมีน้ำดื่มติดตัวค่ะ น้ำเย็นๆ ยิ่งชื่นใจค่ะ เพราะการขาดน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวค่ะ
  4. ฟังเพลงสำหรับการวิ่งก็ช่วยได้นะคะ เพลงสนุกๆ จังหวะมันๆ
  5. การวิ่งต้องมีแผนการวิ่งง่ายๆ ค่ะ อย่างน้อยต้องวิ่งให้ได้ 30 นาทีค่ะ วันเว้นวัน หรือตั้งเป็น กม. แทนก็ได้ค่ะ จะใช้เวลากี่นาทีก็ค่อยว่ากันค่ะ
  6. อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกวิ่งสัก 10-15 นาทีค่ะ เดินเบาๆ ก่อนแล้วค่อยออกวิ่งก็ได้ค่ะ
หกข้อนี้ก็เพียงพอแล้วค่ะ นอกนั้นคือความตั้งใจค่ะ ต้องคิดเสมอว่าเราไม่มีข้อแม้ใดๆ กับการออกกำลังกายค่ะ ทำการวิ่งให้เป็นเหมือนกิจวัตรประจำวันค่ะ เหมือนการต้องอาบน้ำ ต้องกินข้าว ต้องแปรงฟัน ค่ะ แต่ถ้ายังคิดไม่ได้ก็อยากให้ดูภาพนี้ค่ะ เพราะคนเราชอบเอาเรื่องเวลามาเป็นข้ออ้างเสมอสำหรับทุกๆ เรื่องค่ะ
 
 
 
ภาพจาก http://getting-fit-for-me.tumblr.com/post/10558177901