การนอนหลับให้เพียงพอ ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเราทุกคน ไม่ว่าจะอายุ
เท่าไหร่ก็ตาม ก็ควรจะนอนพักผ่อนให้เต็มที่ เฉลี่ยประมาณวันละ 6-8 ชั่วโมง เพราะ
การอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายด้าน ดังนี้
- ระบบภูมิคุ้มกันลดลง เพราะการอดนอนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานหนักขึ้น ส่งผลเสียต่อเม็ดเลือดขาว ทำให้ความสามารถในการต้านทานเชื้อไวรัสและแบคทีเรียลดลง
- ความจำแย่ลง เพราะ ฮิบโปแคมปัส ซึ่งทำหน้าที่ถ่ายโอนสิ่งที่เรียนรู้ในแต่ละวัน ให้กลายเป็นความทรงจำระยะยาว จะทำงานในตอนที่เรานอนหลับเท่านั้น ฉะนั้นหากเรานอนไม่พอ ความจำของเราก็จะแย่ลงเรื่อย ๆ
- มีน้ำตาลในเลือดมากขึ้น เพราะการหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายต้องใช้เวลามากขึ้นในการจัดการกับน้ำตาบในเลือดที่เกิดขึ้นจากการกินคาร์โบไฮเดรต ส่งผลให้ร่างกายมีน้ำตาลในเลือดมากขึ้น ทำให้มีโอกาสแก่เร็ว เป็นเบาหวาน และโรคต่าง ๆ ได้
- อ้วนขึ้น เพราะร่างกายจะผลิตสารเลปติน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหารน้อยลง เราจึงอยากกินบ่อยขึ้น ส่งผลเสียต่อเรื่องการควบคุมน้ำหนักและเรื่องสุขภาพได้
- เครียด อารมณ์ปรวนแปรเพราะความง่วง และความรู้ึสึกไม่สดชื่น จะส่งผลกระทบต่ออารมณ์และความเครียดของเราได้ตลอดวัน
- แก่เร็ว เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเรื่่องความอ่อนเยาว์และช่วยซ่อมแซมเซลส์ต่าง ๆ น้อยลง ส่งผลให้ผิวหนังหย่อนคล้อย หรือเหี่ยวย่นได้
รู้อย่างนี้แล้ว คงจะนอนให้เร็วขึ้น ขอตัวไปนอนก่อนนะคะ
หลับฝันดีนะคะพี่ครูอิง...ราตรีสวัสดิ์ค่ะ
เห็นด้วยค่ะ สำหรับดิฉันอดกินได้ อดนอนไม่ได้จริงๆ ค่ะ
เห็นด้วยทุกประการ ครับ