เดิน บ่อยหน่อยละดี
ยุคนี้เป็นยุคที่คนเราไม่ค่อยมีเวลา... วันนี้มีข่าวดีครับ มีการศึกษาพบว่า การเดินคราวละ 10 นาทีหลายๆ ครั้งอาจจะให้ผลดีกว่าการออกกำลังคราวละนานๆ
อาจารย์ ดร.แซโจง ปาร์ค แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียนา บลูมิงทัน สหรัฐฯ ได้ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 20 คน
ท่านแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่มๆละ 10 คน ให้กลุ่มแรกเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) ครั้งเดียวนาน 40 นาที ทำอย่างนี้นาน 1 สัปดาห์
ต่อมาให้เดิน 4 รอบๆ ละ 10 นาที โดยมีระยะห่างระหว่างรอบนาน 1 ชั่วโมง ทำอย่างนี้นาน 1 สัปดาห์
กลุ่มที่สองให้เดินคราวละ 10 นาที 4 รอบก่อน หลังจากนั้นจึงให้เดินคราวละ 40 นาที และบันทึกความดันเลือดไว้ทั้งสองกลุ่ม
ผลปรากฏว่า การเดินครั้งเดียว 40 นาทีลดความดันเลือดทั้งตัวบนและตัวล่าง (systolic & diastolic blood pressure) ได้นาน 7 ชั่วโมง
ส่วนการเดินคราวละ 10 นาที 4 รอบลดความดันเลือดตัวบน (systolic BP) ได้นาน 11 ชั่วโมง ลดความดันเลือดตัวล่าง (diastolic BP) ได้นาน 10 ชั่วโมง
การศึกษานี้พบว่า การออกกำลังกายง่ายๆ เพียงเดินคราวละ 10 นาที ทำอย่างนี้วันละ 4 รอบช่วยลดความดันเลือดได้ดี
ข่าวนี้คงเป็นข่าวดีของคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลัง ว่างๆ ก็หาเรื่องเดินหน่อยนะครับ... เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเราเอง
<p style="text-justify: inter-cluster; margin: 12pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm; text-align: justify" class="MsoBodyTextIndent">ขอแนะนำ </p>
- รวมเรื่องสุขภาพ "ออกกำลัง" > [ Click - Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ "ความดันเลือด" > [ Click - Click ]
- บล็อก "บ้านสาระ" > http://gotoknow.org/blog/talk2u
</span><p style="text-justify: inter-cluster; margin: 12pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm; text-align: justify" class="MsoBodyTextIndent"> 
แหล่งที่มา: </p><ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 6pt 0cm 0pt 17.85pt; text-indent: -17.85pt; tab-stops: list 18.0pt">
Thank Reutershealth > [ Click - Click ] > Septemver 25, 2006. <li>
ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค </li>
</span></span></font></font></span></font><li> นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > ๒๕ กันยายน ๒๕๔๙ </li></span> </div></li></ul>
ความเห็น (10)
ได้แต่โฉบผ่านมาเก็บเกี่ยวสาระ ความรู้จากท่าน แต่ไม่ค่อยได้ทิ้งรองรอยไว้ ... แต่ขอยืนยันว่าแต่ละบันทึกของอาจารย์ หมอวัลลภ มีค่า มีประโยชน์ เป็นการบริจาคทาน คือความรู้อยู่สม่ำเสมอ และต่อเนื่องครับ
ขอขอบคุณอาจารย์ Handy และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอขอบพระคุณ และขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกท่านเช่นเดียวกัน...
น่ายินดีที่บ้านเมืองเรามีคนสนใจสุขภาพมากขึ้น > คนที่ดูแล ใส่ใจสุขภาพมีส่วนช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายทั้งส่วนบุคคล ครอบครัว สังคม และประเทศชาติ (นับว่า ช่วยชาติทางอ้อมทีเดียว)
- ขอขอบพระคุณ และขอขอบคุณครับ...
เคยได้ยินเรื่องนี้มาบ้างครับแต่ตอนนั้นฟังแล้วไว้หูเพราะไม่ค่อยอยากเชื่อ
ถ้าเป็นจริงเรื่องนี้น่าคิดมากและอาจเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายขนานใหญ่เลยนะครับเนี่ย
ขอบคูรคุณหมอครับ
ขอขอบคุณอาจารย์จันทร์เมามาย และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- เรื่องการออกกำลังกายนี่... อาจจะเปรียบได้กับการออมทรัพย์ (saving)
(1). สะสมได้ > เช่น ถ้ามีเวลาน้อย เดิน 3 ชุดๆ ละ 10 นาที ใช้พลังงานได้น้องๆ เดินรวดเดียว 30 นาที ฯลฯ
(2). สม่ำเสมอละดี > คนที่ออกกำลังสัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไปดูจะดีกว่าโหมออกกำลังเฉพาะวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ 1-2 ครั้ง
(3). หลากหลายละดี > ออกกำลังหลายรูปแบบสลับกันมีแนวโน้มจะได้ประโยชน์ และบาดเจ็บน้อยกว่าออกกำลังอย่างหนักแบบเดียวกันทุกวัน (ยกเว้นเดินทำได้ทุกวัน)
นอกจากนั้น... แนวโน้มการใช้พลังงานรวมยังมีแนวโน้มจะแปรตามผลรวมของการออกกำลัง + การใช้แรงในชีวิตประจำวัน (daily activities)
- คนที่รู้จักออกแรงในชีวิตประจำวัน เช่น ถูพื้น ซักผ้า รดน้ำต้นไม้ด้วยฝักบัว(แทนฉีดน้ำ) เดินขึ้นลงบันได เดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน ฯลฯ จะได้เปรียบคนที่ไม่ค่อยชอบทำงานบ้าน หรือไม่ออกแรง > ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
การออกกำลังกายให้หนักขึ้นหน่อย ติดต่อกันนานหน่อย > มีแนวโน้มจะทำให้คนเราแข็งแรง (fit / ฟิต) ได้มากกว่าการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ฯลฯ
- คนที่เดินมากอยู่แล้ว > ถ้าลองออกกำลังแบบอื่นบ้าง เช่น ซิทอัพ (sit up) เดินขึ้นลงบันได(ขาขึ้นวันละสัก 5 ชั้นขึ้นไป) ยกน้ำหนัก / ออกกำลังต้านแรงหลายๆ ท่าสลับกัน (circuit training) วิ่งสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง(เพิ่มเข้าไป) ฯลฯ จะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้มาก
มีคำกล่าวว่า ออกกำลังให้ดี > ควรให้ฟิต (fit) และเฟิร์ม (firm = ดูดี / หุ่นดี)
- fit > เน้นออกกำลังต่อเนื่อง ดีกับหัวใจ+เส้นเลือด เช่น วิ่งเหยาะ เดินเร็ว จักรยาน กระโดดเชือก ฯลฯ
- firm > เน้นยกน้ำหนัก / ออกกำลังต้านแรง เช่น เดินขึ้นลงบันได > ทำให้กล้ามเนื้อ + เอ็นแข็งแรง + ดูดี(กล้ามเนื้อไม่ลีบเล็ก หรือหย่อนยาน)
ท่านที่สนใจอ่านเรื่องนี้ได้ที่สำนักข่าว BBC ครับ > http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/5371116.stm
เรียนท่านอาจารย์หมอวัลลภ
เป็นข้อแนะนำที่ดีมากครับ
เดินไป แถมได้ Management by Walking Around ด้วยครับ
ขอขอบพระคุณท่านอาจารย์ JJ...
- โอ้โฮ... ถ้าผู้บริหารคิดได้อย่างที่อาจารย์แนะนำน่าจะดีมากๆเลย
-
(1). ได้ออกแรง ออกกำลัง
(2). ได้งาน
(3). ลูกน้องได้ขวัญ กำลังใจ - แบบนี้บางคนอาจจะเรียกว่า ยิงทีเดียวได้นกหลายตัว (สำนวนนี้อาจจะบาปหน่อย เพราะฆ่าสัตว์) > ขอเป็นปล่อยปลาทีเดียว ปลามีความสุขหลายตัวก็แล้วกัน
ขอขอบพระคุณอาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่าน
เรียนท่านอาจารย์หมอวัลลภ
เสริมอีกหน่อยครับ
ขวัญและกำลังใจ หรือ High Touch จับต้องชีวิตจริงของการทำงานได้พัฒนา QWL (Quality of Working Life) ครับ
ช่วงนี้ไปเยี่ยมเยือนที่ มหาสารคาม ใช้วิธีการเดินขึ้นลงบันได และ เดินไปตึกต่างๆ ตามที่ท่านอาจารย์แนะนำครับ ได้เห็นหลายๆสิ่งดีกว่านั่งรถครับท่าน
ขอแสดงความเคารพท่านอาจารย์ JJ...
- เรื่องคุณภาพชีวิตการทำงาน (quality of working life / QWL) เป็นจริงอย่างที่อาจารย์แนะนำ
- ถ้าผู้ใหญ่เป็นแบบอย่างแล้ว... อะไรๆ ก็จะง่ายขึ้นเยอะ
ตัวอย่างเช่น ท่านพระอาจารย์ชาวพม่า(ธัมมานันทเถระ อัครมหาบัณฑิต - สมณศักดิ์พม่า)
- ท่านกวาดวัด ทำความสะอาดวัดทุกวัน ทุกวันนี้ 85 ปีเศษก็ยังทำกิจนี้อยู่ > วัดสะอาดมาก เพราะทั้งพระ เณร นักเรียน(วัดเปิดสอนพระอภิธรรม + บาลี)เคารพนับถือท่าน เลยช่วยกันทำความสะอาดวัดทุกวัน...
สัปดาห์ก่อนผมไปทำบุญที่พม่า (17-24 กย 49) >
- อาจารย์วิเชียร(อาจารย์ มช. ที่เกษียณแล้ว)ท่านขออนุญาตพระอาจารย์ติดตามพระออกบิณฑบาตวันพระในย่างกุ้ง > เห็นอะไรๆ มากกว่าขึ้นรถเหมือนกันครับ
ขอขอบพระคุณอาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอบคุณข้อมูลอันเป็นประโยชน์อย่างมากค่ะ
ขอขอบคุณอาจารย์ Bright Lily และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ผลการศึกษาใหม่ๆ นี่... ควรรอให้มีการศึกษาวิจัยอื่นๆ สนับสนุน หรือคัดค้านประมาณ 3-5 ปีครับ
- อย่างไรก็ตาม > สิ่งที่น่าทึ่งมากสำหรับการออกกำลัง + การใช้แรงในชีวิตประจำวันคือ "สะสมได้คล้ายบัญชีออมทรัพย์"
- ออกกำลัง หรือใช้แรงทีละน้อย บ่อยๆ ได้ผลดีกว่าคนไม่ออกกำลังแยะเลยง
ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี มีแรง มีกำลังใจทำงานต่อไปนานๆ ครับ