GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

เดิน บ่อยหน่อยละดี

ยุคนี้เป็นยุคที่คนเราไม่ค่อยมีเวลา... วันนี้มีข่าวดีครับ มีการศึกษาพบว่า การเดินคราวละ 10 นาทีหลายๆ ครั้งให้ผลดีกว่าการออกกำลังคราวละนานๆ

ยุคนี้เป็นยุคที่คนเราไม่ค่อยมีเวลา... วันนี้มีข่าวดีครับ มีการศึกษาพบว่า การเดินคราวละ 10 นาทีหลายๆ ครั้งอาจจะให้ผลดีกว่าการออกกำลังคราวละนานๆ

อาจารย์ ดร.แซโจง ปาร์ค แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียนา บลูมิงทัน สหรัฐฯ ได้ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 20 คน

ท่านแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่มๆละ 10 คน ให้กลุ่มแรกเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) ครั้งเดียวนาน 40 นาที ทำอย่างนี้นาน 1 สัปดาห์

ต่อมาให้เดิน 4 รอบๆ ละ 10 นาที โดยมีระยะห่างระหว่างรอบนาน 1 ชั่วโมง ทำอย่างนี้นาน 1 สัปดาห์

กลุ่มที่สองให้เดินคราวละ 10 นาที 4 รอบก่อน หลังจากนั้นจึงให้เดินคราวละ 40 นาที และบันทึกความดันเลือดไว้ทั้งสองกลุ่ม

ผลปรากฏว่า การเดินครั้งเดียว 40 นาทีลดความดันเลือดทั้งตัวบนและตัวล่าง (systolic & diastolic blood pressure) ได้นาน 7 ชั่วโมง

ส่วนการเดินคราวละ 10 นาที 4 รอบลดความดันเลือดตัวบน (systolic BP) ได้นาน 11 ชั่วโมง ลดความดันเลือดตัวล่าง (diastolic BP) ได้นาน 10 ชั่วโมง

การศึกษานี้พบว่า การออกกำลังกายง่ายๆ เพียงเดินคราวละ 10 นาที ทำอย่างนี้วันละ 4 รอบช่วยลดความดันเลือดได้ดี

ข่าวนี้คงเป็นข่าวดีของคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลัง ว่างๆ ก็หาเรื่องเดินหน่อยนะครับ... เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเราเอง

<p style="text-justify: inter-cluster; margin: 12pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm; text-align: justify" class="MsoBodyTextIndent">ขอแนะนำ                                                        </p>

</span><p style="text-justify: inter-cluster; margin: 12pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm; text-align: justify" class="MsoBodyTextIndent">    แหล่งที่มา:                                       </p><ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 6pt 0cm 0pt 17.85pt; text-indent: -17.85pt; tab-stops: list 18.0pt"> Thank Reutershealth > [ Click - Click ] > Septemver 25, 2006. <li> ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก บ้านสุขภาพ มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค </li>

  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง  
  • </span></span></font></font></span></font><li> นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > ๒๕ กันยายน ๒๕๔๙ </li></span> </div></li></ul>

    บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

    หมายเลขบันทึก: 51783
    เขียน:
    แก้ไข:
    ความเห็น: 10
    อ่าน:
    สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

    ความเห็น (10)

     ขอบพระคุณครับ
    ได้แต่โฉบผ่านมาเก็บเกี่ยวสาระ ความรู้จากท่าน แต่ไม่ค่อยได้ทิ้งรองรอยไว้ ... แต่ขอยืนยันว่าแต่ละบันทึกของอาจารย์ หมอวัลลภ  มีค่า  มีประโยชน์ เป็นการบริจาคทาน คือความรู้อยู่สม่ำเสมอ และต่อเนื่องครับ

    ขอขอบคุณอาจารย์ Handy และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ขอขอบพระคุณ และขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกท่านเช่นเดียวกัน...

    น่ายินดีที่บ้านเมืองเรามีคนสนใจสุขภาพมากขึ้น > คนที่ดูแล ใส่ใจสุขภาพมีส่วนช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายทั้งส่วนบุคคล ครอบครัว สังคม และประเทศชาติ (นับว่า ช่วยชาติทางอ้อมทีเดียว)

    • ขอขอบพระคุณ และขอขอบคุณครับ...

    เคยได้ยินเรื่องนี้มาบ้างครับแต่ตอนนั้นฟังแล้วไว้หูเพราะไม่ค่อยอยากเชื่อ

    ถ้าเป็นจริงเรื่องนี้น่าคิดมากและอาจเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายขนานใหญ่เลยนะครับเนี่ย

    ขอบคูรคุณหมอครับ

    ขอขอบคุณอาจารย์จันทร์เมามาย และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • เรื่องการออกกำลังกายนี่... อาจจะเปรียบได้กับการออมทรัพย์ (saving)
      (1). สะสมได้ > เช่น ถ้ามีเวลาน้อย เดิน 3 ชุดๆ ละ 10 นาที ใช้พลังงานได้น้องๆ เดินรวดเดียว 30 นาที ฯลฯ
      (2). สม่ำเสมอละดี > คนที่ออกกำลังสัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไปดูจะดีกว่าโหมออกกำลังเฉพาะวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ 1-2 ครั้ง
      (3). หลากหลายละดี > ออกกำลังหลายรูปแบบสลับกันมีแนวโน้มจะได้ประโยชน์ และบาดเจ็บน้อยกว่าออกกำลังอย่างหนักแบบเดียวกันทุกวัน (ยกเว้นเดินทำได้ทุกวัน)

    นอกจากนั้น... แนวโน้มการใช้พลังงานรวมยังมีแนวโน้มจะแปรตามผลรวมของการออกกำลัง + การใช้แรงในชีวิตประจำวัน (daily activities)

    • คนที่รู้จักออกแรงในชีวิตประจำวัน เช่น ถูพื้น ซักผ้า รดน้ำต้นไม้ด้วยฝักบัว(แทนฉีดน้ำ) เดินขึ้นลงบันได เดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน ฯลฯ จะได้เปรียบคนที่ไม่ค่อยชอบทำงานบ้าน หรือไม่ออกแรง > ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

    การออกกำลังกายให้หนักขึ้นหน่อย ติดต่อกันนานหน่อย > มีแนวโน้มจะทำให้คนเราแข็งแรง (fit / ฟิต) ได้มากกว่าการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ฯลฯ

    • คนที่เดินมากอยู่แล้ว > ถ้าลองออกกำลังแบบอื่นบ้าง เช่น ซิทอัพ (sit up) เดินขึ้นลงบันได(ขาขึ้นวันละสัก 5 ชั้นขึ้นไป) ยกน้ำหนัก / ออกกำลังต้านแรงหลายๆ ท่าสลับกัน (circuit training) วิ่งสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง(เพิ่มเข้าไป) ฯลฯ จะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้มาก

    มีคำกล่าวว่า ออกกำลังให้ดี > ควรให้ฟิต (fit) และเฟิร์ม (firm = ดูดี / หุ่นดี)

    • fit > เน้นออกกำลังต่อเนื่อง ดีกับหัวใจ+เส้นเลือด เช่น วิ่งเหยาะ เดินเร็ว จักรยาน กระโดดเชือก ฯลฯ
    • firm > เน้นยกน้ำหนัก / ออกกำลังต้านแรง เช่น เดินขึ้นลงบันได > ทำให้กล้ามเนื้อ + เอ็นแข็งแรง + ดูดี(กล้ามเนื้อไม่ลีบเล็ก หรือหย่อนยาน)

    ท่านที่สนใจอ่านเรื่องนี้ได้ที่สำนักข่าว BBC ครับ > http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/5371116.stm

     Walking 2 เรียนท่านอาจารย์หมอวัลลภ

     เป็นข้อแนะนำที่ดีมากครับ

     เดินไป แถมได้ Management by Walking Around ด้วยครับ





    ขอขอบพระคุณท่านอาจารย์ JJ...                      

    • โอ้โฮ... ถ้าผู้บริหารคิดได้อย่างที่อาจารย์แนะนำน่าจะดีมากๆเลย
    • (1). ได้ออกแรง ออกกำลัง
      (2). ได้งาน
      (3). ลูกน้องได้ขวัญ กำลังใจ
    • แบบนี้บางคนอาจจะเรียกว่า ยิงทีเดียวได้นกหลายตัว (สำนวนนี้อาจจะบาปหน่อย เพราะฆ่าสัตว์) > ขอเป็นปล่อยปลาทีเดียว ปลามีความสุขหลายตัวก็แล้วกัน

    ขอขอบพระคุณอาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่าน

     Spaz เรียนท่านอาจารย์หมอวัลลภ

     เสริมอีกหน่อยครับ

     ขวัญและกำลังใจ หรือ High Touch จับต้องชีวิตจริงของการทำงานได้พัฒนา QWL (Quality of Working Life) ครับ

     ช่วงนี้ไปเยี่ยมเยือนที่ มหาสารคาม ใช้วิธีการเดินขึ้นลงบันได และ เดินไปตึกต่างๆ ตามที่ท่านอาจารย์แนะนำครับ ได้เห็นหลายๆสิ่งดีกว่านั่งรถครับท่าน





    ขอแสดงความเคารพท่านอาจารย์ JJ...           

    • เรื่องคุณภาพชีวิตการทำงาน (quality of working life / QWL) เป็นจริงอย่างที่อาจารย์แนะนำ
    • ถ้าผู้ใหญ่เป็นแบบอย่างแล้ว... อะไรๆ ก็จะง่ายขึ้นเยอะ

    ตัวอย่างเช่น ท่านพระอาจารย์ชาวพม่า(ธัมมานันทเถระ อัครมหาบัณฑิต - สมณศักดิ์พม่า)

    • ท่านกวาดวัด ทำความสะอาดวัดทุกวัน ทุกวันนี้ 85 ปีเศษก็ยังทำกิจนี้อยู่ > วัดสะอาดมาก เพราะทั้งพระ เณร นักเรียน(วัดเปิดสอนพระอภิธรรม + บาลี)เคารพนับถือท่าน เลยช่วยกันทำความสะอาดวัดทุกวัน...

    สัปดาห์ก่อนผมไปทำบุญที่พม่า (17-24 กย 49) >

    • อาจารย์วิเชียร(อาจารย์ มช. ที่เกษียณแล้ว)ท่านขออนุญาตพระอาจารย์ติดตามพระออกบิณฑบาตวันพระในย่างกุ้ง > เห็นอะไรๆ มากกว่าขึ้นรถเหมือนกันครับ

    ขอขอบพระคุณอาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ขอบคุณข้อมูลอันเป็นประโยชน์อย่างมากค่ะ

    ขอขอบคุณอาจารย์ Bright Lily และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ผลการศึกษาใหม่ๆ นี่... ควรรอให้มีการศึกษาวิจัยอื่นๆ สนับสนุน หรือคัดค้านประมาณ 3-5 ปีครับ
    • อย่างไรก็ตาม > สิ่งที่น่าทึ่งมากสำหรับการออกกำลัง + การใช้แรงในชีวิตประจำวันคือ "สะสมได้คล้ายบัญชีออมทรัพย์"
    • ออกกำลัง หรือใช้แรงทีละน้อย บ่อยๆ ได้ผลดีกว่าคนไม่ออกกำลังแยะเลยง

    ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี มีแรง มีกำลังใจทำงานต่อไปนานๆ ครับ