ขอขอบคุณอาจารย์จันทร์เมามาย และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• เรื่องการออกกำลังกายนี่... อาจจะเปรียบได้กับการออมทรัพย์ (saving)
  (1). สะสมได้ > เช่น ถ้ามีเวลาน้อย เดิน 3 ชุดๆ ละ 10 นาที ใช้พลังงานได้น้องๆ เดินรวดเดียว 30 นาที ฯลฯ
  (2). สม่ำเสมอละดี > คนที่ออกกำลังสัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไปดูจะดีกว่าโหมออกกำลังเฉพาะวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ 1-2 ครั้ง
  (3). หลากหลายละดี > ออกกำลังหลายรูปแบบสลับกันมีแนวโน้มจะได้ประโยชน์ และบาดเจ็บน้อยกว่าออกกำลังอย่างหนักแบบเดียวกันทุกวัน (ยกเว้นเดินทำได้ทุกวัน)

นอกจากนั้น... แนวโน้มการใช้พลังงานรวมยังมีแนวโน้มจะแปรตามผลรวมของการออกกำลัง + การใช้แรงในชีวิตประจำวัน (daily activities)

• คนที่รู้จักออกแรงในชีวิตประจำวัน เช่น ถูพื้น ซักผ้า รดน้ำต้นไม้ด้วยฝักบัว(แทนฉีดน้ำ) เดินขึ้นลงบันได เดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน ฯลฯ จะได้เปรียบคนที่ไม่ค่อยชอบทำงานบ้าน หรือไม่ออกแรง > ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

การออกกำลังกายให้หนักขึ้นหน่อย ติดต่อกันนานหน่อย > มีแนวโน้มจะทำให้คนเราแข็งแรง (fit / ฟิต) ได้มากกว่าการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ฯลฯ

• คนที่เดินมากอยู่แล้ว > ถ้าลองออกกำลังแบบอื่นบ้าง เช่น ซิทอัพ (sit up) เดินขึ้นลงบันได(ขาขึ้นวันละสัก 5 ชั้นขึ้นไป) ยกน้ำหนัก / ออกกำลังต้านแรงหลายๆ ท่าสลับกัน (circuit training) วิ่งสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง(เพิ่มเข้าไป) ฯลฯ จะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้มาก

มีคำกล่าวว่า ออกกำลังให้ดี > ควรให้ฟิต (fit) และเฟิร์ม (firm = ดูดี / หุ่นดี)

• fit > เน้นออกกำลังต่อเนื่อง ดีกับหัวใจ+เส้นเลือด เช่น วิ่งเหยาะ เดินเร็ว จักรยาน กระโดดเชือก ฯลฯ
• firm > เน้นยกน้ำหนัก / ออกกำลังต้านแรง เช่น เดินขึ้นลงบันได > ทำให้กล้ามเนื้อ + เอ็นแข็งแรง + ดูดี(กล้ามเนื้อไม่ลีบเล็ก หรือหย่อนยาน)

ท่านที่สนใจอ่านเรื่องนี้ได้ที่สำนักข่าว BBC ครับ > http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/5371116.stm