ตอนที่ 6 ในเรื่อง Km โปรแกรมการดูแลสุขภาพด้วยมาตรฐาน 3 อ งานโภชนาการ โดยในครั้งที่แล้วเราจัดกลุ่มแลกเปลี่ยนเรียนรู้สำหรับกลุ่ม C แบบเข้มข้นคือให้ทางเราดูแลสุขภาพให้ จัดโปรแกรมให้ แต่ในครั้งนี้ เราจัดกิจกรรมแลกเปลี่ยนเรียนรู้สำหรับกลุ่ม C ที่ดูแลสุขภาพด้วยตนเอง โดยมีการเล่าประสบการณ์ดูแลตนเองและผลสำเร็จดังนี้
คุณจันทิรา สุโพธิ์ :
อาหาร
- การซื้ออาหารในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกายจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้
- ไม่ซื้ออาหารตุนไว้ในตู้เย็น
ออกกำลังกาย
- เวลาและความต่อเนื่องมีผลต่อการเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสม
อารมณ์
- การสร้างสิ่งแวดล้อมมีส่วนสำคัญในการปรับพฤติกรรม
การสร้างทัศนคติที่ดีในการดูแลสุขภาพจะช่วยให้เกิดความตระหนักและตั้งใจปิบัติ
แนวทางกลุ่มที่ทำได้บ้าง
- สร้างแรงจูงใจเพื่อให้เกิดความตระหนักในการดูแลสุขภาพ
- ครอบครัวและหน่วยงานต้องเอื้อให้การสนับสนุนดูแลสุขภาพเต็มที่
- ให้ความรู้ในการดูแลสุขภาพด้วยหลัก 3 อ.เพื่อให้เกิดความเข้าใจที่ถูกต้อง
คุณพัชรี เพ็ชรประดิษฐ์ :
อาหาร
- การเลือกบริโภคอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เลือกใช้วิธีการปรุงที่ลดน้ำมัน
- อาหารประเภทที่มีผัก จะช่วยเพิ่มเส้นใยอาหาร อิ่มท้องนาน
ออกกำลังกาย
- เทคนิค/วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมถูกต้อง อาทิเช่น การเดิน โยคะ ช่วยให้ร่างกายได้ใช้พลังงานที่สะสม
อารมณ์
- การกำหนดเป้าหมาย / แผนการปรับเปลี่ยนพฟติกรรมที่ทำได้จริง
- สร้างแรงจูงใจเพื่อเกิดการกระตุ้นในการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง
แนวทางกลุ่มที่ทำได้บ้าง
- การปรับทัศนคติในเรื่องการดูแลสุขภาพเพื่อให้ตนเองแข็งแรงขี้น มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น อยู่กับครอบครัวไปนานๆ จะทำให้เกิดแรงผลักดันต่อการดูแลสุขภาพ
- รู้จักการเลือกประเภทอาหารที่จะกินอย่างถูกต้อง
และอีกหลายๆคนซึ่งเป็นไปในแนวทางเดียวกันกับสองท่านนี้ ซึ่งเราจะนำไปสรุปถอดบทเรียนกันในตอนท้าย ของทั้งกลุ่มที่ดูแลสุขภาพด้วยโปรแกรมแบบเข้มข้น และกลุ่มที่ดูแลด้วยตนเอง ในครั้งต่อไป
_____________________________________Dr.Diet_________________
