ตอนที่ 5 ของ Km โปรแกรมการดูแลสุขภาพด้วยมาตรฐาน 3 อ เป็นกิจกรรมแลกเปลี่ยนเรียนรู้ของบุคลากรที่สมัครใจเข้าร่วมกิจกรรมดูแลสุขภาพด้วยหลัก 3 อ แบบเข้มข้นโดยให้สมาชิกเล่าประสบการณ์การดูแลเอง ในขณะที่ทำกิจกรรมที่ทางเราจัดให้และกลับไปทำอะไรบ้างและมีผลลัพธ์อย่างไร ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้
คุณธนวัชร์ :
- ตระหนักถึงภาวะสุขภาพของตนเองที่ไม่ปกติ
- รู้สึกว่าตนเอง เป็นปัญหาของส่วนรวม (หน่วยงาน)
- ตั้งใจและควบคุมจิตใจ มุ่งมั่นต่อการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อตนเอง
อาหาร
- ลดปริมาณอาหารลง
- ไม่กินหลังเวลา 6 โมงเย็น
ออกกำลังกาย
- ปรับประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะสมโดยดูจากความหนักของกิจกรรม
คุณสิรินทิพย์ :
- กำลังใจจากเพื่อนร่วมงาน
- ผู้นำออกกำลังกายเป็นต้นแบบในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
- มีความมุ่งมั่น ตั้งใจในการดูแลสุขภาพ
- ขอให้มีนโยบายออกกำลังกายจันทร์ พุธ ศุกร์
คุณน้ำนอง :
วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสม ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้
คุณสุณัฐชา :
- ได้เพื่อนใหม่ในกลุ่ม
- ได้รับความรู้แนวทางการดูแลสุขภาพ นำไปใช้กับคนในครอบครัว
- ขอให้มีนโยบายออกกำลังกายจันทร์ พุธ ศุกร์
คุณวารี :
- กำลังใจจากคนรอบข้างมีผลต่อการสร้างแรงจูงใจปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
- ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ใจช่วยให้มีพลังในการดูแลสุขภาพ
- การดูแลสุขภาพควรทำอย่างต่อเนื่องจึงจะทำให้ประสบความสำเร็จ
คุณนฤมล :
- สิ่งแวดล้อมรวมทั้งตนเองจะช่วยสร้างความตระหนักต่อการดูแลสุขภาพ
- การสร้างทัศนคติการดูแลสุขภาพที่ถูกต้องจะทำให้เกิดพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คุณจิตนิภา :
- ใช้พลังกลุ่มเป็นตัวช่วยให้เกิดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
- ความตั้งใจและมุ่งมั่นจะทำให้ลดอุปสรรคในการดูแลสุขภาพ
อาหาร
- ไม่ทานอาหารมื้อดึก
ออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยลดน้ำหนักและปริมาณไขมัน
คุณรุ่งทิพย์ :
- ความตั้งใจและมุ่งมั่น เป็นกำลังใจเพื่อลดอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพ
- ตั้งเป้าหมายง่ายๆ เพื่อให้รางวัลให้กับตนเอง เช่น สวมเสื้อผ้าตัวเก่า ที่อยากใส่ได้
อาหาร
- ค่อยๆลดปริมาณอาหาร กินน้อยลง
- ใช้หลักการพลังงานเข้าและพลังงานออกให้สมดุล
ออกกำลังกาย
- ทำต่อเนื่อง สม่ำเสมอ
และยังมีอีกหลายๆแนวทางการดูแลสุขภาพ ซึ่งเราได้นำไปสรุปเป็นผังสุขภาพสำหรับกลุ่มที่ดูแลด้วยโปรแกรมเข้มข้นเรียบร้อยครับ
________________________________Dr.Diet_________________
