สิ่งที่ควรทำในการออกกำลังกาย

สิ่งที่ควรทำในการออกกำลังกาย

          1.ก่อนที่เราจะออกกำลังกายเราควรทำการเช็คสมรรถภาพร่างกายของตัวเองก่อนเพื่อให้รู้ว่าสภาพร่างกายเราเป็นอย่างไร มีปัญหาอะไรบ้าง อย่างเช่น แขน ขา ข้อ หรือเข่า เพื่อให้เราสามารถเลือกกีฬาที่เหมาะสม ถ้าเราออกกำลังกายไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกายเราเองอาจส่งผลอันตรายต่อร่างกายได้ค่ะ

         2.ทำการวอร์มหรือยึดกล้ามเนื้อก่อน และหลังออกกำลังกายประมาณ    3-5 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้เตรียมพร้อมที่จะยึดและคลาย รวมทั้งให้เกิดการไหลเวียนโลหิตที่ดีด้วยค่ะ

         3.พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าเกิดว่าวันไหนเราอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ วันนั้นเราก็ไม่ควรหักโหมเล่นกีฬาหนักจนเกินไปค่ะ

        4.เตรียมเวลาให้เพียงพอ อย่างน้อยประมาณ 2 ชั่วโมงในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คือจะออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ส่วนอีก 1 ชั่วโมง เราเตรียมไว้สำหรับอาบน้ำค่ะ

       5.ตรวจอุปกรณ์เครื่องมือที่จะใช้ให้พร้อมอยู่ในสภาพใช้การได้ดี เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นได้