คุณเคยหรือไม่? นอนไม่หลับ หรือนอนทั้งวันแต่ก็ยังรู้สึกว่าไม่พอ หรือหลังจากตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น อาการเหล่านี้บ่งบอกว่าการนอนของคุณ"ขาดคุณภาพ" ลองฝึกเทคนิคเพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพนี้ จะทำให้คุณกลับมามีการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพได้อย่างแน่นอน
สิ่งที่เรียนรู้(what) : วิธีการนอนอย่างมีคุณภาพ
วิธี(how) : วิธีการนอนอย่างมีคุณภาพ
สิ่งที่ควรทำ
1.เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาชีวิตทำงานตลอดเวลา
2.ห้องนอนควรเงียบสงบ สบาย และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม อาจใช้เพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติเปิดคลอไปด้วย
3.รู้จักควบคุมหรือกำจัดความเครียดก่อนเข้านอน เช่น นั่งสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
4.หากนอนไม่หลับควรลุกจากที่นอนหากิจกรรมอื่นทำ เช่น ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ แล้วกลับมานอนอีกครั้งเมื่อง่วง
สิ่งที่ไม่ควรทำ
1.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดหลังอาหารมื้อเที่ยง
2.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน
3.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักก่อนนอน แต่การกินอาหารเล็กน้อยเช่นนม จะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น
4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอน
5.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
6.หลีกเลี่ยงการงีบหลับกลางวัน
7.หลีกการดูภาพยนต์ตื่นเต้นสยองขวัญก่อนเข้านอน
ผลของการมีการนอนหลับที่มีคุณภาพ(outcome) : จากการที่ข้าพเจ้าได้ฝึกเทคนิคการนอนหลับนี้แล้ว ทำให้การนอนของข้าพเจ้ามีคุณภาพมากขึ้น สามารถตื่นนอนขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่นและมีพลังที่จะทำงานในทุกๆวัน และลดอาการง่วงระหว่างวัน ทำให้มีสมาธิในห้องเรียน
ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์(reflection) : การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่ง การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้เราสามารถทำกิจวัตรประจำวันและกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลถึงการมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี
นางสาวภวิกา สุพรรณนนท์ รหัส 553070060-1
คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น
เป็นบทความที่ดีมากๆเลยค่ะ จะลองนำไปปฏิบัตินะคะ ขอบคุณสำหรับบทความดีๆค่ะ ^^
มีประโยชน์มากๆคับ จะลองไปทำดูนา เผื่อจะได้นอนเต็มอิ่มมากขึ้น :))
ถึงว่าแหละ นอนกลางวันเยอะนี่เอง ทีหลังจะได้ไม่นอนละ จะได้นอนได้เต็มอิ่ม
ดีครับดีๆๆ นอนยาวกันเลยละทีนี้
มีประโยชน์จัง
ว้าวว ดีจังๆ แต่เรานอนหลับตลอด :))
ดีจัง จะได้นอนให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดี อิอิ
นอนทั้งวันแต่ก็ยังรู้สึกว่าไม่พอ << อ่านแล้วแบบใช่เลย :((
เราเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับ เราเคยได้ใช้บางวิธี แล้วมันก็ได้ผลจริงๆนะ พอมาได้อ่านเลยรู้ว่า ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้เรานอนไม่หลับ จะพยายามหลีกเลี่ยงดูละกัน ขอบคุณครับ
ดีจังครับ ต่อไปจะได้นอนอย่างเต็มอิ่ม
เป็นบทความที่ดีมากอ่านแล้วเรานอนไม่ถูกวิธีมาตั้งหลายปีแหละคงต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนแล้วหละ.......ขอบคุณมากๆๆๆๆสำหรับคนเขียนบทความนี้
ขอเอาเทคนิคไปใช้บ้าง จะได้หลับสบาย ^^
ต่อไปคงต้องกินนมก่อนนอนแล้วหล่ะจะได้หลับสบาย
นอนอย่างนี้นี่เอง
เป็นประโยชน์ที่สุดครับสำหรับผม
สาระดี มีประโยชน์ค่ะ
ใช้ได้
ขอบคุณ เจ้าของบทความดีๆหลับในห้องเรียนบ่อยๆ ต้องเลิกแล้วล่ะ!!
หวังว่าเจ้าของบทความจะนำไปใช้บ้างนะ ^^ โดยเฉพาะ การงีบหลับตอนกลางวัน อิอิ
มีประโยชน์มากๆเลย