นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ


A well-spent day brings happy sleep. Leonardo da Vinci

คุณเคยหรือไม่? นอนไม่หลับ หรือนอนทั้งวันแต่ก็ยังรู้สึกว่าไม่พอ หรือหลังจากตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น อาการเหล่านี้บ่งบอกว่าการนอนของคุณ"ขาดคุณภาพ" ลองฝึกเทคนิคเพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพนี้ จะทำให้คุณกลับมามีการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพได้อย่างแน่นอน

สิ่งที่เรียนรู้(what) : วิธีการนอนอย่างมีคุณภาพ

วิธี(how) : วิธีการนอนอย่างมีคุณภาพ

สิ่งที่ควรทำ

1.เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาชีวิตทำงานตลอดเวลา

2.ห้องนอนควรเงียบสงบ สบาย และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม อาจใช้เพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติเปิดคลอไปด้วย

3.รู้จักควบคุมหรือกำจัดความเครียดก่อนเข้านอน เช่น นั่งสมาธิ  การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

4.หากนอนไม่หลับควรลุกจากที่นอนหากิจกรรมอื่นทำ เช่น ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ แล้วกลับมานอนอีกครั้งเมื่อง่วง

สิ่งที่ไม่ควรทำ

1.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดหลังอาหารมื้อเที่ยง

2.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน

3.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักก่อนนอน แต่การกินอาหารเล็กน้อยเช่นนม จะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น

4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอน

5.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน

6.หลีกเลี่ยงการงีบหลับกลางวัน

7.หลีกการดูภาพยนต์ตื่นเต้นสยองขวัญก่อนเข้านอน

ผลของการมีการนอนหลับที่มีคุณภาพ(outcome) : จากการที่ข้าพเจ้าได้ฝึกเทคนิคการนอนหลับนี้แล้ว ทำให้การนอนของข้าพเจ้ามีคุณภาพมากขึ้น สามารถตื่นนอนขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่นและมีพลังที่จะทำงานในทุกๆวัน และลดอาการง่วงระหว่างวัน ทำให้มีสมาธิในห้องเรียน

ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์(reflection) : การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่ง การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้เราสามารถทำกิจวัตรประจำวันและกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลถึงการมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี 

 

นางสาวภวิกา  สุพรรณนนท์  รหัส 553070060-1

คณะแพทยศาสตร์  มหาวิทยาลัยขอนแก่น

 

คำสำคัญ (Tags): #sleep#นอน
หมายเลขบันทึก: 497836เขียนเมื่อ 9 สิงหาคม 2012 15:09 น. ()แก้ไขเมื่อ 19 สิงหาคม 2012 23:18 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (24)

เป็นบทความที่ดีมากๆเลยค่ะ จะลองนำไปปฏิบัตินะคะ ขอบคุณสำหรับบทความดีๆค่ะ ^^

มีประโยชน์มากๆคับ จะลองไปทำดูนา เผื่อจะได้นอนเต็มอิ่มมากขึ้น :))

ถึงว่าแหละ นอนกลางวันเยอะนี่เอง ทีหลังจะได้ไม่นอนละ จะได้นอนได้เต็มอิ่ม

ดีครับดีๆๆ นอนยาวกันเลยละทีนี้

ว้าวว ดีจังๆ แต่เรานอนหลับตลอด :))

ดีจัง จะได้นอนให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดี อิอิ

นอนทั้งวันแต่ก็ยังรู้สึกว่าไม่พอ << อ่านแล้วแบบใช่เลย :((

เราเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับ เราเคยได้ใช้บางวิธี แล้วมันก็ได้ผลจริงๆนะ พอมาได้อ่านเลยรู้ว่า ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้เรานอนไม่หลับ จะพยายามหลีกเลี่ยงดูละกัน ขอบคุณครับ

ดีจังครับ ต่อไปจะได้นอนอย่างเต็มอิ่ม

เป็นบทความที่ดีมากอ่านแล้วเรานอนไม่ถูกวิธีมาตั้งหลายปีแหละคงต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนแล้วหละ.......ขอบคุณมากๆๆๆๆสำหรับคนเขียนบทความนี้

ขอเอาเทคนิคไปใช้บ้าง จะได้หลับสบาย ^^

ต่อไปคงต้องกินนมก่อนนอนแล้วหล่ะจะได้หลับสบาย

นอนอย่างนี้นี่เอง

เป็นประโยชน์ที่สุดครับสำหรับผม

สาระดี มีประโยชน์ค่ะ

ขอบคุณ เจ้าของบทความดีๆหลับในห้องเรียนบ่อยๆ ต้องเลิกแล้วล่ะ!!

หวังว่าเจ้าของบทความจะนำไปใช้บ้างนะ ^^ โดยเฉพาะ การงีบหลับตอนกลางวัน อิอิ

มีประโยชน์มากๆเลย

อย่างนี้ต้องนอนค่ะ ^^

^^ การนอนหลับสนิทและเพียงพอ เป็นผลดีต่อสุขภาพ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี