นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ

Pawika
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ
A well-spent day brings happy sleep. Leonardo da Vinci

คุณเคยหรือไม่? นอนไม่หลับ หรือนอนทั้งวันแต่ก็ยังรู้สึกว่าไม่พอ หรือหลังจากตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น อาการเหล่านี้บ่งบอกว่าการนอนของคุณ"ขาดคุณภาพ" ลองฝึกเทคนิคเพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพนี้ จะทำให้คุณกลับมามีการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพได้อย่างแน่นอน

สิ่งที่เรียนรู้(what) : วิธีการนอนอย่างมีคุณภาพ

วิธี(how) : วิธีการนอนอย่างมีคุณภาพ

สิ่งที่ควรทำ

1.เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาชีวิตทำงานตลอดเวลา

2.ห้องนอนควรเงียบสงบ สบาย และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม อาจใช้เพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติเปิดคลอไปด้วย

3.รู้จักควบคุมหรือกำจัดความเครียดก่อนเข้านอน เช่น นั่งสมาธิ  การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

4.หากนอนไม่หลับควรลุกจากที่นอนหากิจกรรมอื่นทำ เช่น ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ แล้วกลับมานอนอีกครั้งเมื่อง่วง

สิ่งที่ไม่ควรทำ

1.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดหลังอาหารมื้อเที่ยง

2.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน

3.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักก่อนนอน แต่การกินอาหารเล็กน้อยเช่นนม จะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น

4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอน

5.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน

6.หลีกเลี่ยงการงีบหลับกลางวัน

7.หลีกการดูภาพยนต์ตื่นเต้นสยองขวัญก่อนเข้านอน

ผลของการมีการนอนหลับที่มีคุณภาพ(outcome) : จากการที่ข้าพเจ้าได้ฝึกเทคนิคการนอนหลับนี้แล้ว ทำให้การนอนของข้าพเจ้ามีคุณภาพมากขึ้น สามารถตื่นนอนขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่นและมีพลังที่จะทำงานในทุกๆวัน และลดอาการง่วงระหว่างวัน ทำให้มีสมาธิในห้องเรียน

ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์(reflection) : การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่ง การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้เราสามารถทำกิจวัตรประจำวันและกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลถึงการมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี 

 

นางสาวภวิกา  สุพรรณนนท์  รหัส 553070060-1

คณะแพทยศาสตร์  มหาวิทยาลัยขอนแก่น

 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน Sleep-well Expert



ความเห็น (24)

เป็นบทความที่ดีมากๆเลยค่ะ จะลองนำไปปฏิบัตินะคะ ขอบคุณสำหรับบทความดีๆค่ะ ^^

เขียนเมื่อ 

มีประโยชน์มากๆคับ จะลองไปทำดูนา เผื่อจะได้นอนเต็มอิ่มมากขึ้น :))

ถึงว่าแหละ นอนกลางวันเยอะนี่เอง ทีหลังจะได้ไม่นอนละ จะได้นอนได้เต็มอิ่ม

เขียนเมื่อ 

ดีครับดีๆๆ นอนยาวกันเลยละทีนี้

มีประโยชน์จัง

เขียนเมื่อ 

ว้าวว ดีจังๆ แต่เรานอนหลับตลอด :))

เขียนเมื่อ 

ดีจัง จะได้นอนให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดี อิอิ

เขียนเมื่อ 

นอนทั้งวันแต่ก็ยังรู้สึกว่าไม่พอ << อ่านแล้วแบบใช่เลย :((

เขียนเมื่อ 

เราเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับ เราเคยได้ใช้บางวิธี แล้วมันก็ได้ผลจริงๆนะ พอมาได้อ่านเลยรู้ว่า ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้เรานอนไม่หลับ จะพยายามหลีกเลี่ยงดูละกัน ขอบคุณครับ

เขียนเมื่อ 

ดีจังครับ ต่อไปจะได้นอนอย่างเต็มอิ่ม

muk
IP: xxx.155.36.134
เขียนเมื่อ 

เป็นบทความที่ดีมากอ่านแล้วเรานอนไม่ถูกวิธีมาตั้งหลายปีแหละคงต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนแล้วหละ.......ขอบคุณมากๆๆๆๆสำหรับคนเขียนบทความนี้

เขียนเมื่อ 

ขอเอาเทคนิคไปใช้บ้าง จะได้หลับสบาย ^^

D-Disc
IP: xxx.246.254.171
เขียนเมื่อ 

ต่อไปคงต้องกินนมก่อนนอนแล้วหล่ะจะได้หลับสบาย

abcdefg
IP: xxx.171.39.198
เขียนเมื่อ 

นอนอย่างนี้นี่เอง

sukee
IP: xxx.183.69.236
เขียนเมื่อ 

เป็นประโยชน์ที่สุดครับสำหรับผม

สุนิสา
IP: xxx.28.118.120
เขียนเมื่อ 

สาระดี มีประโยชน์ค่ะ

เขียนเมื่อ 

ใช้ได้

Som
IP: xxx.67.32.34
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณ เจ้าของบทความดีๆหลับในห้องเรียนบ่อยๆ ต้องเลิกแล้วล่ะ!!

เขียนเมื่อ 

หวังว่าเจ้าของบทความจะนำไปใช้บ้างนะ ^^ โดยเฉพาะ การงีบหลับตอนกลางวัน อิอิ

เขียนเมื่อ 

มีประโยชน์มากๆเลย

เขียนเมื่อ 

มีประโยชน์มากเลยอ่ะ

เดี๋ยวจะลองเอาไปทำดู

เขียนเมื่อ 

อย่างนี้ต้องนอนค่ะ ^^

Thitaporn
IP: xxx.98.102.251
เขียนเมื่อ 

^^ การนอนหลับสนิทและเพียงพอ เป็นผลดีต่อสุขภาพ

คำสำคัญ (Tags)

#นอน#sleep

หมายเลขบันทึก

497836

เขียน

09 Aug 2012 @ 15:09
()

แก้ไข

19 Aug 2012 @ 23:18
()

สัญญาอนุญาต

ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน
ดอกไม้: 2, ความเห็น: 24, อ่าน: คลิก