การฝึกฝนเทนนิสขั้นพื้นฐานของข้าพเจ้า
สิ่งที่เรียนรู้(what):การฝึกฝนเทนนิส
วิธีเรียน(How):สำหรับการฝึกของข้าพเจ้ามีดังนี้
"ความอยากเล่น"..ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้วหละครับ ดังนั้นถ้าอยากจะเล่นเป็นจริงๆ...ต้องเริ่มจาก
1. การ "วอร์ม อัฟ" ก่อน...ยืดกล้ามเนื้อนั่นเอง
2. ฝึก "ฟุตเวิร์ค"....ด้วยการย่ำ วิ่งเหยาะๆด้วยปลายเท้า
3. ฝึกวิ่งแบบ "สไลด์" เท้าซ้ายขวา..ด้วยปลายเท้า
4. สร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า..ตะโพก ต้นแขน ท่อนแขนท่อนล่าง...จากข้อศอกลงมา ข้อมือด้วย
5. ทางที่ฉลาด..ขอยืมไม้คนอื่นมาฝึกก่อน ก็ดีครับ หรือจะซื้อก็ซื้อ ไม้เก่า..หรือไม้ใหม่ราคาถูกๆ ก็ได้
6. ขอลูกบอลเก่าๆ..เอามาฝึกหัดเดาะแบบบาสเก็ตบอล ลงพื้น..และเดาะแบบ..วอลเล่ย์บอลด้วยแร็กเก็ตเบาๆ เพื่อฝึกให้สายตา..สร้างความสัมพันธุ์กับแร็กเก็ต ลูกบอล..การกระดอน กระเด้ง..ของลูกบอล ฯลฯ
7. ฝึกน็อคบอร์ด..ด้วยการจับที่คอแร็กเก็ตก่อน...ด้วยการ ตีเบาๆ...(เน้นว่าต้องเบาๆก่อน)..เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และความคุ้นเคยกับลูกบอล...เรียกว่า..ให้ลูกบอล "เชื่อง"...กับตัวเราให้มากที่สุด...ยืนใกล้ๆ..ฝาผนังก่อน
8. เมื่อรู้สึกว่าเริ่มตีได้หลายๆ..ทีกว่าลูกจะตาย..(ไล่ตามเก็บ ลูกบอลที่กลิ้งไปที่อื่น)...ก็ค่อยๆขยับมือมาใกล้ๆด้ามจับ (Grip )มากขึ้นทุกทีๆ....และยืนห่างจากน็อคบอร์ดมากขึ้นๆ
9. ฝีกหัดตีลูกบอล ทั้งโฟร์แฮนด์ และแบ็คแฮนด์ สลับกันไป ทุกครั้งที่ตีเพื่อให้จะได้ไม่ต้องมาเริ่มทีละแบบ..จนทำให้ รู้สึกว่า..ไม่อ่อนทั้งแบ็คแฮนด์ โฟร์แฮนด์เลย...เนื่องจาก ได้ฝึกไปพร้อมๆกันเทคนิคก็คือ..เมื่อตีด้วยโฟร์แฮนด์ไป
กระทบผนัง..ก็ตีแบบป้อนลูกให้กระดอนไปทางแบ็คแฮนด์ พอตีด้วยแบ็คแฮนด์ ก็ป้อนลูกให้กระดอนมาทางโฟร์แฮนด์ ด้วยทุกๆครั้ง..แรกๆ...จะตีให้ติดต่อกันได้น้อยครั้ง..แต่จะ ค่อยๆ..เล่นติดต่อกันได้มากขึ้น..จนถึง ข้างละเป็น ร้อยๆครั้งทีเดียว....แต่ฝึกวันแรกๆ..อย่าหักโหม มากเพราะเดี๋ยวกล้ามเนื้อปรับตัวไม่ทัน..จะเกิดบาดเจ็บ.. ต้องค่อยๆ เพิ่มเวลามากขึ้น..ทีละน้อยๆจะดีกว่า..
10. อนึ่งการฝึก..ควรฝึกการเล่นหลายๆแบบไปด้วย..เช่นการ ตีลูกก่อนที่ลูกบอลจะกระทบพื้น..หรือที่เรียกว่า.."วอลเล่ย์" โดยแรกๆ..พยายามตีแบบเดาะให้สูงเบาๆ...แล้วค่อยๆ เพิ่มความชันในการตีไปเรื่อยๆ...เพิ่มจำนวนครั้งทีละน้อยๆ
11. ฝึกตบลูกบอลกับผนังด้วยแบบเบาๆเช่นเดียวกัน..โดยฝึกตี ให้กระทบพื้น..ก่อนที่ลูกบอลจะกระดอนไปกระทบผนัง แล้วกลับมาให้ตีครั้งต่อๆไป...
12. ฝึกเสริฟลูกบอล...แบบเบาๆก่อนเช่นเดียวกัน...
13. เมื่อเห็นว่าฝึกฝนจนครบทุกรูปแบบแล้วก็ลงสนาม ฝึกตีโต้ไปมากับเพื่อน...เพื่อทำให้ตีในสนามจริงได้ ซึ่งถ้าเป็นกอล์ฟ..ก็เรียกว่า "ออกรอบ"..นั่นเอง
สำหรับท่าพื้นฐาน
ผลการเรียนรู้(outcome):จากการที่ข้าพเจ้าได้ฝึกฝนเทนนิสมาเรื่อยๆ ก็ทำให้ข้าพเจ้ามีทักษะมากขึ้น ทำให้ได้แข่งขันเทนนิสจนได้รับรางวัลมาเรื่อยมา
ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์(reflection):การที่จะพัฒนาทักษะแต่ละอย่างต้องใช้เวลา ไม่ได้เก่งได้ภายในวันสองวัน แค่รู้ว่า วันนี้เราพัฒนามากขึ้นกว่าเมื่อวานก็ดีแล้ว
เอกสารอ้างอิง (references):http://topicstock.pantip.com/supachalasai/topicstock/2011/03/S10376817/S10376817.html
ความเห็น (18)
อยากเล่นเทนนิสมากเลย แต่ก็กลัวว่จะมีปัญหาเรื่องกล้่ามเนื้ออักเสบ (เห็นเค้าชอบบอกต่อๆกัน) แต่ว่าถ้าได้วิธียืดกล้ามเนื้อถูกต้องแบบนี้ น่าจะไม่มีปัญหา :)) ดีมากเลยนาา
วิธีฝึกดีมากๆเลย เดี๋ยวเอาไปลองฝึกบ้าง:))
ว้าววว เล่นแล้วจะเท่ห์แบบโบ๊ทมั๊ยอ่ะ อิอิ ><
อยากลองเล่นบ้างจังเคยแต่ดูคนอื่นเล่นกัน
อยากเล่นเก่งแบบนี้บ้างอ่ะ เดี๋ยวต้องลองเอาไปฝึกละ
ขอบคุณมากกำลังอยากลองหัดเล่นอยู่พอดี
ถ้าหัดตามนี้จะเก่งเหมือนมาดามไหมเนี่ย ^ ^
อยากเล่นเป็นบ้าง ถ้ามีโอกาสจะลองฝึกดูนะ^
เป็นข้อมูลที่ดีมากเลยฮะ ><
เป็นการเรียนรู้ที่ดีมากเลยค่ะ น่าสนใจมาก
เป็นการฝึกฝนที่ดีอ่า มีประโยชน์มากๆ อยากเล่นเป็นบ้าง ^^
วู้ววว เป็นแนวทางในการเล่นสำหรับคนเริ่มเล่นใหม่ๆที่ดีได้เลยนะนี่ย เป๊ะยิ่ง ^"
เห็นเพื่อนเล่นแล้วอยากเล่นบ้าง ><"
มิน่าล่ะ เลยเล่นเทนนิสเก่ง สุดยอด
โปรมาก คนนี้น่ะ
อยากเล่นเก่งๆ บ้าง 555
เทพๆมาสอนเราบ้างจิ