ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้า

คุณดื่มน้ำเป็น จริงหรือ???

 

 
เรื่องนี้มีที่มาจากการที่ข้าพเจ้าเข้าพบอาจารย์ที่ปรึกษา ซึ่งอาจารย์ได้ให้คำแนะนำเรื่องการดื่มน้ำที่ดีต่อสุขภาพ ข้าพเจ้าจึงอยากนำมาบอกต่อ เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพดี…

สิ่งที่เรียนรู้ (What)  

การดื่มน้ำที่ดีต่อสุขภาพ

 

วิธีการดื่มน้ำ (How)

  1. ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน
  2. ไม่ควรดื่มน้ำพร้อมกับการรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้อาหารย่อยยาก อาจทำให้เรา ท้องผูกและท้องอืดได้
  3. ควรดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที และหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง
  4. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยคำนวณจาก

               ปริมาณ(cc.)  = น้ำหนักตัวหาร 2 คูณ 2.2 คูณ 30

                                 โดย 1 ลิตร = 5 แก้ว

Note: การดื่มน้ำที่ถูกต้องจะช่วยในการลดสิวและลดน้ำหนักได้ รวมทั้งสามารถชะลอความแก่ และสามารถ บำบัดรักษาโรคได้ เช่น อาการปวดหัว โรคหลอดลมอักเสบ โรคหืด วัณโรค อาการเยื่อหุ้มสมองอักเสบ ไขสันหลังอักเสบ โรคกระเพาะ โรคท้องร่วง โรคเบาหวาน โรคอาการท้องผูก โรคมะเร็งอาการรอบเดือนไม่ปกติ โรคคอ หู จมูก

 

ผลของการดื่มน้ำอย่างถูกวิธี  (Outcome) จากการที่ข้าพเจ้าได้ปรับเปลี่ยนวิธีการดื่มน้ำ ทำให้ข้าพเจ้ามีสมาธิในการเรียนมากขึ้นและยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีอีกด้วย หลังจากการทำตามคำแนะนำของอาจารย์ประมาณ 3 สัปดาห์

 

ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์ (reflection) ได้ทราบถึงประโยชน์จากการดื่มน้ำที่ถูกวิธี ซึ่งเป็นเรื่องใกล้ตัว  จนบางครั้งเราลืมใส่ใจและอาจส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ หากเราไม่เริ่มที่จะดูแลตนเอง

 

เอกสารอ้างอิง (References)  http://www.baanjomyut.com/library/water/index.html

http://www.kruharn.com/index.php?lay=show&ac=article&Id=402907&Ntype=2\