วิธีการวิ่งออกกำลังกายที่ถูกต้อง

สิ่งที่เรียนรู้ (What) : วิธีการวิ่งออกกำลังกายที่ถูกต้อง
    การวิ่งออกกำลังกายเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย สะดวกและไม่ต้องมีอุปกรณ์หรือเงื่อนไขประกอบมากนัก และยังเป็นการออกกำลังที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยอีกด้วย

วิธีเรียน (How) :

สิ่งที่ควรปฏิบัติ

1.ตั้งคอให้ตรง มองตรงไปยังพื้นด้านหน้า พยายามให้กล้ามเนื้อคอและขากรรไกรผ่อนคลายให้มากที่สุดขณะวิ่ง
2.รักษาระดับการวิ่งให้เป็นไปด้วยความผ่อนคลายมากที่สุด อย่าเกร๊งมือที่กำขณะวิ่ง ให้หน้าอกผ่อนคลายและอยู่ในท่าตรงไปเบื้องหน้า
3.วิ่งในท่าที่ทำให้ขาก้าวยาวๆ เคลื่อนที่ไปข้างลำตัวมากที่สุด ไม่ใช่ยกขาสูงในแนวตั้งมากเกินไป
4.ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านข้อเข่า ทำให้อาจเกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้ การวิ่งลงน้ำหนักที่ปลายเท้าจะทำได้ในกรณีที่เร่งความเร็ว หรือสำหรับนักกีฬาที่มีความฟิตเพียงพอ

สิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติ

1.เคลื่อนไหวศีรษะและกล้ามเนื้อคอไปมามากเกินไปขณะวิ่ง
2.เกร็งข้อมือหรือมือเวลาวิ่ง
3.โค้งหรือเกร็งหัวไหล่ทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวขณะวิ่ง เพราะจะทำให้ปวดไหล่ได้
4.วิ่งโดยยกหัวเข่าสูงเกินไป อาจทำให้เมื่อยเร็วขึ้น
5.เกร็งหัวแม่เท้าที่อยู่ในรองเท้าขณะวิ่ง เพราะอาจเป็นตะคริวได้ง่าย

ผลการเรียน (Outcome) : จากการเรียนรู้วิธีที่ควรปฏิบัติและไม่ควรปฏิบัติในการวิ่งออกกำลังกาย ทำให้ได้ทราบว่าวิธีที่ข้าพเจ้าได้เคยวิ่งออกกำลังกายมานั้น เป็นวิธีที่ผิดอยู่ค่อนข้างมากเหมือนกันทำให้เกิดอาการปวดในส่วนของขาและเท้าอยู่บ่อยครั้ง หลังจากได้ปฏิบัติตามวิธีที่ถูกต้อง ทำให้ข้าพเจ้ารู้สึกปวดขาและเท้าน้อยลง และสามารถวิ่งได้นานขึ้น

 

ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์ (Reflection) : ในการจะทำอะไรก็ตาม หากไม่ทำโดยวิธีการและขั้นตอนที่ถูกต้องแล้ว ต่อให้พยายามแค่ไหนก็จะไม่ทำให้เกิดผลประโยชน์ได้เต็มที่

เอกสารหรือสื่ออ้างอิง (References) : http://fwmail.sodazaa.com/9562.html และ หนังสือ Run for life 

[Dr. Ple]

ขอบคุณนะคะ ที่ทำให้เกิดการเรียนรู้ ทั้งข้อควรปฏิบัติ

ข้อไม่ควรปฎิบัติ

[กรธวัช ฉัตรรัตนเวช]

ดีๆ ต้องลอง

[นางสาว สุธิดา สนบ้านเกาะ]

เดี๋ยวเอาไปใช้กับวิชาJogging ขอบใจมากมาย

[วิมุติ โลหะทิน]

ข้อปฏิบัติใช้ได้จริง ออกกำลังกายแล้วจะได้ไม่ปวดเมื่อย หรือเป็นตะคริว

[นักศึกษาแพทย์ ธีระวัฒน์ บุญทศ]

ผมชอบวิ่งออกกำลังอยู่แล้วครับ ซึ่งมีสิ่งที่ผมทำผิดอยู่ในข้อห้าม เป็นประโยชน์มากๆๆครับ จะได้ไปแก้ไขเพื่อให้ได้ประโยชชน์สูงสุดจาการวิ่งครับ น่าสนดีครับ

[ปิยะพันธ์]

เป็นวิธีการที่ดี ใช้ได้จริงๆ

[Pattawee]

ใช้ได้ดีเลยตอนเรีย jogging

[Irean Sit]

ฟิตใช้ได้ๆ ฮ่าๆๆ

[ackowasupathr]

เรียน jogging ได้ใช้ประโยชน์มากๆ ขอบคุณนา : ))

[WeUtra]

ดีจริงๆ เลย ขอบคุณที่แนะนำนะครับ

[Apinyaporn Thienpugdikul]

เย้ๆ ได้ความรู้ดีมากๆเลย ขอบคุณน้าาา^{^}

[นางสาว ณิชกานต์ ศรีแสนปาง]

ข้อมูลดีมากเลยเต เค้าวิ่งลงปลายเท้ามาตลอดเลย T^T ต่อไปคงต้องฟิตก่อนลงปลายเท้าละ ขอบคุณมากนะ ว่างๆไปวิ่งกันๆ :))

[kristytrust shouwaroth]

โหดีมากๆเลยอะ :)

[Chang Moster Crew]

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆคับ

[นาย สกุลเกียรติ สินชัยศรี]

สุดยอดเลยครับ ผมจะน้อมรับและนำไปปรับใช้ ^ ^

[Farpratan Pongpanich]

สุดยอดๆ ^^' ความรู้ใหม่ ><

[Miss-N]

มีคนบอกว่าวิ่งแล้วหน้าจะเหี่ยวเพราะมันต้านแรงโน้มถ่วง >>>ไม่กล้าวิ่งเลยกลัวหน้าจะเหี่ยวไปกันใหญ่

[WeUtra]

สุดยอดเลยๆๆๆ ขอบคุณครับบบบ

[Natchayaporn Jansong]

น่าสนใจมากต้องลองซะแล้ว

[PeaceHand]

ฟิตดีแท้ น่าสนใจ

[poshinz]

ดีมากๆๆๆ

[อภินัทธ์ หาแก้ว]

จะลองนำไปใช้บ้างนะครับ

[Opolize]

จะนำไปใช้ดูค่ะ :D