สำนักข่าว Dailymail
ตีพิมพ์เรื่อง
'Tai Chi named as perfect exercise for the elderly' =
"ไทชิ (ชี่กง) เป็น (มีชื่อเสียงในเรื่อง...)
การออกกำลังที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนสูงอายุ",
ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.
.
ภาพที่ 1:
ไทชิ-ชี่กง ฝึกหายใจเข้าช้าๆ ออกช้าๆ
ตามจังหวะ-ลีลาการเคลื่อนไหว ฝึกกายฝึกใจ, ให้ผลดีกับสุขภาพ เช่น
ป้องกันการหกล้มในคนสูงอายุ
ซึ่งถ้ากระดูกต้นขาท่อนบนหักจะเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น
20% [
wikipedia ]
.
.
ภาพที่ 2: ป้ายเตือนใจโยมที่วัด
ตอนไปงานทำบุญฉลองพระเจดีย์ แรงงานมอญ-พม่าสมุทรสาคร (13-10-2551),
กล่าวกันว่า การเป็นหนี้เกินตัวหรือการให้คนอื่นกู้หนี้เกินตัว
เพิ่มเสี่ยงเครียดเรื้อรัง
ซึ่งคงจะไม่ดีกับสุขภาพหัวใจ-หลอดเลือดในระยะยาว
.
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า
การฝึกไทชิมีส่วนช่วยลดความดันเลือด (จากสูงไปทางพอดี)
และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้
.
การศึกษาใหม่จากฮ่องกง
(ตีพิมพ์ใน Eu J Preventive Cardiology)
ทำโดยการตรวจหลอดเลือดด้วยเครื่องสแกน พบว่า
การฝึกไทชิทำให้หลอดเลือดของกลุ่มตัวอย่างมีความยืดหยุ่น (arterial
compliance) ดีขึ้น และกล้ามเนื้อพยุงหัวเข่าดีขึ้น
(กล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบนทำหน้าที่ช่วยพยุงข้อเข่า)
.
การศึกษาทำในกลุ่มตัวอย่างคนสูงอายุ
65 คน เปรียบเทียบกลุ่มที่ฝึกไทชิอย่างน้อย 90 นาที/สัปดาห์
ต่อเนื่องกัน 3 ปี กับกลุ่มที่ไม่ได้ฝึกไทชิ
.
ผลการศึกษาพบว่า
กลุ่มที่ฝึกไทชิมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาดีกว่า,
ค่าความดันเลือดดีกว่า (ค่าที่ดี คือ ตัวบนเกิน 100 และค่อนไปทางต่ำ =
110-120-130 ดีกว่า 140 หรือสูงกว่านั้น),
หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นดีกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ฝึกไทชิ 40-44%
.
กลไกที่เป็นไปได้ คือ
การฝึกไทชิเป็นการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่แบบแอโรบิค คล้ายการเดิน
วิ่ง ขี่จักรยาน, ทว่า... มีการยืดเหยียด (stretching), ฝึกสมาธิ
และลดความเครียดได้ดี
.
การส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค
เป็นสมรรถภาพอย่างหนึ่งของชาติในการแข่งขันกับนานาชาติ...
ประเทศที่มีสุขภาพดีจะประหยัดค่าใช้จ่ายในการรักษาโรค
และมีความได้เปรียบสัมพัทธ์ (competitive advantage)
เพิ่มขึ้นมาก
.
ถึงตรงนี้...
ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
> - นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 6 เมษายน 55. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่ใช้เพื่อการค้า > CC: BY-NC-ND.
- ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
