จดหมายข่าวเว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคิน ตีพิมพ์เรื่อง Exercise makes you smarter = "(การ)ออกกำลังทำให้คุณฉลาดขึ้น", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.
.
การศึกษาหนึ่ง ทำในกลุ่มตัวอย่างคนอเมริกัน ผู้ชาย 45,000 คน, ผู้หญิง 15,000 คน อายุ 20-88 ปี ติดตามกลุ่มตัวอย่างไป 17 ปี พบว่า คนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ (มีความเสี่ยง) เป็นโรคสมองเสื่อมน้อยลง, แถมยังเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลง
.
คนที่มีระดับความฟิต (fitness) ต่ำ เป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่ม 6 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ
.
สถิติปี 2002-2006/2545-2549 พบว่า คนอเมริกันตายจากโรคสมองเสื่อม (ทุกชนิดรวมกัน) และสมองเสื่อมอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้น 46%
.
การศึกษาจากญี่ปุ่น ทำในหนูทดลองตัวผู้ สุ่มแบ่งให้กลุ่มหนึ่งไปวิ่งในลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) พบว่า การออกกำลังหนักปานกลาง นานจนหมดแรง (exhaustion) ทำให้แป้งในกล้ามเนื้อ (glycogen) ลดลง 82-90%
.
วันต่อมา, กล้ามเนื้อของหนูสะสมแป้งได้เพิ่มขึ้น 43-46% เมื่อเทียบกับก่อนออกกำลัง
.
เรื่องนี้สอดคล้องกับองค์ความรู้เดิมที่ว่า การออกแรง-ออกกำลังทำให้ความสามารถของกล้ามเนื้อในการสะสมแป้ง เพื่อเปลี่ยนเป็นน้ำตาลไว้ใช้ตอนออกแรง-ออกกำลังครั้งต่อไปเพิ่มขึ้น, ทำให้เหนื่อยล้าช้าลง
แป้งที่สะสมในสมอง (brain glycogen) ลดลง 50-64% หลังออกกำลังนานจนหมดแรง และสะสมแป้งได้เพิ่มขึ้น 29-63% ในวันถัดไป เมื่อเทียบกับก่อนออกกำลัง
.
การศึกษานี้พบว่า ยิ่งออกแรง-ออกกำลังจนทำให้แป้งในสมอง-กล้ามเนื้อลดลงมากเท่าไร ยิ่งทำให้การสะสมแป้งในสมอง-กล้ามเนื้อดีขึ้นตามไปด้วย
.
สมองของหนูทดลองปรับตัว สะสมแป้งได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อ โดยระยะเวลาขั้นต่ำที่ทำให้สมองหนูสะสมแป้งได้มากขึ้น = 4 เดือน
.
สมองเป็นอวัยวะที่ใช้น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานหลัก การที่สมองสะสมแป้งได้มากขึ้นหลังออกแรง-ออกกำลัง มีส่วนทำให้สมองทำได้ดีขึ้น และนานขึ้น (ก่อนถึงระดับเหนื่อยล้า)
.
การลงทุนซื้อหาจักรยานแบบไม่มีเกียร์ไว้ปั่น หรือเดินให้เร็วหน่อย 20 นาที เช้า-เย็น และขึ้นลงบันไดสะสมเวลาให้ได้ 4 นาที/วัน เป็นการออกกำลังขั้นต่ำที่คนส่วนใหญ่ทำได้ และทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ในระยะยาว
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
> - Thank Dr.mirkin sources > Medicine & Science in Sports & Exercise, February, 2012; The Journal of Physiology, February, 2012;590(Pt 3):607-16.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 22 กพ.55. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่ใช้เพื่อการค้า > CC: BY-NC-ND.
- ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
ชอบคุณค่ะ อย่างนี้เรียกว่า stress เพิ่ม strength น่าจะดี ... เป็นการศึกษา cohort ที่ใช้ระยะเวลา ติดตามยาวนาน น่าชื่นชมคนศึกษาค่ะ ในส่วนการวิเคราะห์ adjusting for age, sex, examination year, body mass index, smoking, alcohol use, abnormal ECGs, and health status. น่าสนใจว่า "education" และ "occupation" ไม่ได้ถูก adjust เป็นไปได้หรือไม่ว่าผู้ที่ Regular exercise มีการศึกษาดี หรือมีอาชีพที่ต้องใช้สมองมาก .. อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย เป็นประจำก็ช่วยให้ความคิดโล่ง สดชื่นขึ้นจริงๆ ค่ะ
การศึกษา glycogen ในหนู " ยิ่งออกแรง-ออกกำลังจนทำให้แป้งในสมอง-กล้ามเนื้อลดลงมากเท่าไร ยิ่งทำให้การสะสมแป้งในสมอง-กล้ามเนื้อดีขึ้นตามไปด้วย" แปลว่า ถ้าหมั่นใจสมองมากขึ้น ก็น่าจะทำให้สมองล้า ช้าลง น่าสนใจว่า ในระยะยาว เส้นประสาทในสมองจะเชื่อมโยงหนาแน่นขึ้นด้วยหรือไม่