โยคะร้อน (Bikram Yoga)

มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ รูปร่างได้สัดส่วนดีคะ

     

       วันนี้เอาข่าวมาฝากสาวๆ ที่รักสวยรักงามและ หาหนทางในการรักษาสุขภาพ และที่สำคัญที่จะทำให้สาวๆ ตาโตคือการลดน้ำหนัก หลายท่านคงเคยได้ยินว่าสมัยนี้เค้านิยมออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะร้อน และอยากรู้ว่ามีประโยชน์และทำอย่างไร มาฟังทางนี้คะ และถ้าทดลองทำแล้วได้ผลดี เขียนมาแลกเปลี่ยนเรียนรู้กันบ้างนะคะ

        โยคะร้อน อีกหนึ่งวิวัฒนาการของศาสตร์แห่งโยคะ ที่ตอนนี้กำลังเป็นที่นิยม อย่างมากในสหรัฐอเมริกา และขณะนี้ก็ฮิตและแพร่หลายในเมืองไทย  ประกอบด้วยท่าหลักทั้งหมด 26 ท่า ผู้ฝึกจะฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิสูงใกล้เคียงกับอุณหภูมิภายในร่างกาย ประมาณ 36-37 องศาเซลเซียส ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ได้มากกว่า อุณหภูมิปกติ ท่าต่างๆของโยคะร้อน จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย  ลดปัญหาการปวดหลังและคอ รวมทั้งทำให้ระบบไกลเวียนของโลหิตดีขึ้น อุณหภูมิที่สูงยังทำให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียออกมาในรูปเหงื่อได้เป็นอย่างดี จึงเป็นปัจจัย หลักที่ทำให้น้ำหนักลด และ ทำให้รู้สึกสดชื่นหลังการฝึก

ความพิเศษของโยคะร้อน
การเล่นโยคะร้อนในห้องร้อนนี้จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากกว่าในอุณหภูมิปกติ ท่าต่างๆของโยคะร้อนจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย ลดปัญหาการปวดหลังและคอ  รวมทั้งทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น   นอกจากนี้อุณหภูมิที่สูงยังช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียออกมาในรูปเหงื่อได้อย่างดี ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงและรู้สึกสดชื่น สบายตัวหลังการเล่น

โยคะร้อนทั้ง 26 ท่าเหมาะกับผู้เล่นทุกระดับไม่ว่าจะเพิ่งเริ่มเล่นเป็นครั้งแรกหรือเคยฝึกมานานแล้วก็ตาม เพราะแต่ละท่าจะอยู่ในระดับขั้นพื้นฐาน (Beginner) ผสมผสานความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนหลังและหัวเข่า รวมทั้งความสมดุลเข้าไว้ด้วยกัน จึงเป็นการท้าทายให้ผู้เล่นพยายามปฏิบัติแต่ละท่าให้ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตั้งใจจดจ่ออยู่กับท่าที่กำลังปฏิบัติว่าควรเคลื่อนไหวอย่างไรด้วยจังหวะช้าหรือเร็วขนาดไหน ถือว่าเป็นการบังคับตัวเองให้เกิดสมาธิอย่างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากผู้เล่นจะต้องค้างแต่ละท่าไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที ซึ่งผลต่อจังหวัดการหายใจ
ทำให้การหายใจอย่างช้าๆ จนจิตใจสงบลงได้โดยอัตโนมัติและยังช่วยระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้ดีอีกด้วย โยคะร้อนเป็นการเคลื่อนไหวในลักษณะของความสมดุลตามธรรมชาติ (natural balance) ซึ่งจะช่วยแก้ไขด้านบุคลิกภาพ เช่น การนั่งหลังโก่งหรือห่อไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพียงแค่การเคลื่อนไหว ท่า back bend หรือการเอนตัวไปข้างหลังนั้นจะช่วยเปิดส่วนและสะโพก ดึงกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ให้ยืดเหยียด กระชับกล้ามเนื้อส่วนก้นและหน้าท้อง ในขณะเดียวกันยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดี

เล่นโยคะอย่างไรให้ได้ผล
การเล่นโยคะต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการฝึกฝนเช่นเดียวกับการเล่นกีฬาอื่นๆ เพื่อความพร้อมและการปรับตัวของร่างกาย เสริสร้างความแข็งแรงและสัดส่วนของกล้ามเนื้อให้สมดุล ที่สำคัญคือการเล่นโยคะเป็นประจำนอกจากจะทำให้เกิดความแม่นยำในการเล่นแต่ละท่าแล้ว ยังทำให้ได้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจอีกด้วย ดังนั้น แนะนำว่าควรเล่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 วัน ส่วนเวลาในการเล่นประมาณครั้งละ 90 นาที จะเป็นช่วงเช้าหรือช่วงเย็นก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกของผู้เล่น

โยคะร้อนประกอบด้วยทำอะไรบ้าง

การเล่นโยคะร้อนในแต่ละท่าจะแบ่งเป็น 2 ช่วง โดยช่วงแรกจะใช้เวลา 60 วินาที ส่วนช่วงที่สองจะลดเวลาเหลือ 30 วินาที และแน่นอนว่าก่อนการเล่นทุกครั้งควรเริ่มด้วยท่าอบอุ่นร่างกาย(wam-up) ก่อน ซึ่งมักจะใช้ท่า Surya Namaskara 10 ครั้ง ดังนี้

ท่า Surya Namaskara
เริ่มจากยืนตัวตรงแขนแนบลำตัวแล้วชูแขนขึ้นเหยียดตรง ก้มตัว แขนกอดหลังขา ทิ้งศีรษะจรดเข่า จากนั้นใช้มือแตะปลายเท้า ขาเหยียดตรงยืดศีรษะไปข้างหน้าแล้วสปริงตัวมาอยู่ในท่าวิดพื้นโดยลำตัวขนานกับพื้น แหงนศีรษะไปด้านหลัง ส่วนขาเหยียดตรงกับพื้น ดันสะโพก แขนและลำตัวเป็นเส้นตรง ส่วนศีรษะขนานกับแขน ลักษณะเหมือนรูปสามเหลี่ยม เสร็จแล้วกระโดดกลับมาในท่ายืนเข่าตึงมือแตะปลายเท้า ย้อนกลับมาท่ากอดเข่า ยืนตรงชูแขนขึ้น และค่อยๆวางแขนสงแนบลำตัวเช่นเดิม

ท่าที่ 1 Standing Deep Breathing
ยืนตรงขาชิด กำมือประสานกันไว้ใต้คาง สูดลมหายใจเข้าทางจมูกพร้อมกับค่อยๆแหงนหน้า กางข้อศอกออก จากนั้นหุบข้อศอกลงมาชนกันพร้อมกับปล่อยลมหายใจออกทางปาก สังเกตว่าท่านี้จะบังคับให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องทำงาน ซึ่งเป็นการบริหารปอดรับออกซิเจนได้ดี

ท่าที่ 2 Half Moon Pose with Hand to Feet Pose
ยืนชูแขนเหยียดตรงโดยที่ฝ่ามือประกบกัน แล้วเอียงตัวไปด้านขวาให้สีข้างด้านซ้ายรู้สึกยืดเหยียดเต็มที่ ค้างไว้ 1 นาที แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่งเสร็จจากการบริหารสีข้างแล้ให้มาต่อที่การบริหารส่วนหลัง  โดยยืนเตรียมในท่าเดิมแต่เปลี่ยนมาเอนตัวไปข้างหลัง พร้อมกับหายใจและเก็บหน้าท้องค้างไว้ 1 นาที ตามด้วยท่าเอนตัวไปข้างหน้า โดยดึงหลังตรงขนานไปข้างหน้าทั้งสามท่านี้จัดว่าเป็นท่า warm-up ที่ดี สามารถยืดกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน เช่น กลางลำตัว ขา และ หลัง เป็นต้น

ท่าที่ 3 Standing Bow Pulling Pose
ยืนตรงเข่าตึง ก้มตัวลงมือจับยึดส้นเท้า ศีรษะติดเข่า (ท่านี้เหมาะสำหรับทำตอนเช้าตื่นนอนเพราะจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเร็ว) ต่อด้วยท่าทรงตัวด้วยขาข้างเดียว โดยเริ่มจากยืนด้วยขาซ้าย ยกขาขวาเข่างอ มือจับข้อเท้าส่วนแขนซ้ายให้คว่ำมือ ปลายนิ้วชิดเหยียดขนานกับพื้นไปข้างหน้าพร้อมกับค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า และใช้แขนขวาดึงขาให้ยกสูงขึ้น ท่านี้จะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา หลัง และสีข้าง

ท่าที่ 4 Triangle
เริ่มจากยืนกางแขนและขา เอนขาขวามาด้านข้างให้เข่างอตั้งฉากกับพื้น โดยทิ้งน้ำหนักลงที่หัวเข่าขาซ้ายเหยียดตรง เท้ายึดพื้นเอาไว้ แล้วค่อยโน้มตัวไปด้านข้าง แขนซ้ายชี้ขึ้นบนทำมุมตรงกับแขนขวา ปลายนิ้วมือจรดปลายนิ้วเท้า ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อใต้ต้นขา หัวเข่า รวมทั้งสะบักหลัง

ท่าที่ 5 Tree Pose
ยืนตรงเปิดไหล่แล้วยกเท้าขวามาพักที่หน้าขาบริเวณใต้สะโพก แล้วประนมมือปลายนิ้วจรดปลายคางท่านี้จะช่วยดึงขา หลัง ลำคอหลังจนถึงศีรษะให้เหยียดตึง ขณะเดียวกันให้ดึงลำตัวขึ้น เก็บก้นและหน้าท้องเพื่อช่วยในการทรงตัว

ท่าที่ 6 Tose Stand Pose
ยืนเตรียมลักษณะเดียวกับท่า Tree pose แต่เป็นท่านั่งบนขาข้างเดียวโดยเปิดส้นเท้าขึ้นและทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า ซึ่งการพับหรืองอเข่าในท่านี้ประมาณ 1 นาที จะเป็นการกักเก็บเลือดเอาไว้ แล้วเพิ่มแรงดันในเส้นเลือดบริเวณดังกล่าวสูงขึ้นส่งผลให้เลือดไหลเวียนได้อย่างสะดวก รวมทั้งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อเท้า หัวเข่า และการทรงตัวที่ดี แต่ข้อควรระวัง คือ ผู้เล่นท่านี้จะต้องแน่ใจว่าไม่มีปัญหาเรื่องข้อเท้าหรือหัวเข่า

ท่าที่ 7 Fixed Firm Pose
นอนหงายราบกับพื้นพับขาปลายเท้าแนบสะโพก ไขว้แขนเหนือศีรษะมือจับข้อศอก ยกลำตัวขึ้นเก็บหน้าท้อง แต่บริเวณสะบักหลังและหัวไหล่ติดพื้น ท่านี้จะเป็นการเปิดสะโพกทำให้เลือดบริเวณสะโพก หน้าขา และหัวเข่าไหลเวียนได้ดี

ท่าที่ 8 Half Tortoise Pose
นั่งคุกเข่าปลายเท้าราบกับพื้น พับลำตัวติดกับหน้า ขาเหยียดหลังให้ตึง โดยใช้แขนทั้งสองข้างช่วยดึงไปข้างหน้า ฝ่ามือประกบกันและไขว้นิ้วหัวแม่มือ ท่านี้จะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยง หัวใจและสมองได้ดี

ท่าที่ 9 Camel Pose
ท่ายืนบนเข่าแยกขาขนานกันเล็กน้อยแล้วแอ่นหลังในท่าสะพานโค้ง มือจับ ยึดกับส้นเท้าแขนเหยียดตรง แหงนหน้าทิ้งศีรษะไปด้านหลังท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาให้เหยียดตึงและช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้น ส่วนการแหงนหน้าทิ้งศีรษะจะช่วยนำเลือดไปเลี้ยงสมอง

ท่าที่ 10 Head to Knee Pose with Stretching Pose
เริ่มจากนั่งแยกขาโดยขาข้างหนึ่งชี้เป็นเส้นทแยงมุม 45 องศา ตั้งปลายเท้าขึ้น
ให้รู้สึกว่าหลังเข่าตึงเต็มที่ พับขาอีกข้างหนึ่งเก็บมาด้านหน้าแนบต้นขา เอี้ยวตัวก้มลงให้ศีรษะติดหัวเข่าบนข้างที่เหยียดออกพร้อมกับมือจับยึดที่ฝ่าเท้าค้างไว้ 1 นาที จึงต่อด้วยท่านั่งเหยียดขามาข้างหน้า ตั้งปลายเท้าขึ้นแล้วก้มศีรษะติดหัวเข่าเช่นเดิม ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังเข่าให้เหยียดตึงรวมทั้งหลังและต้นคอ

ข้อดีของการเล่นโยคะ
1.เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนิ้อ ข้อพับ หรือ ข้อต่อ
2.ช่วยลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อซึ่งช่วยรักษารูปร่างให้ได้สัดส่วนที่สวยงาม
3.การเคลื่อนไหวในแต่ละท่าเอื้อต่อระบบการไหวเวียนของเลือดเพื่อไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
4.ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนหัวใจให้เลือดไหลเวียนดีและขยายปอด
5.ไม่ทำให้เกิดอาการข้อเสื่อมภายหลังเพราะแต่ละท่าจะไม่มีการใช้ข้อต่อที่หักโหมเหมือนการเล่นกีฬาหรือ การเต้นบางประเภท
6.สามารถฝึกฝนที่บ้านได้ด้วยตนเอง และ ไม่จำกัดว่าควรเล่นในช่วงเวลาใด

 

[ตาหยู]

แล้วผู้ชายทำได้ป่ะครับ

[จ๊ะจ๋า]

ได้ซิคะ ชายหรือหญิงก็สามารถปฏิบัติได้ทั้งนั้น ถ้ามีใจรักสุขภาพคะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์จ๊ะจ๋า...                               

• ตามมาอ่านตามที่อาจารย์แสดงความคิดเห็นไว้ท้ายบันทึก
• ชอบท่าสุริยนมัสการ(ไหว้พระอาทิตย์)มาก > เรียนเสนอให้อาจารย์ลองให้ใครที่ผอมหน่อย(อาจารย์ทำเองก็ได้)ทำท่านี้ > ให้ใครถ่ายภาพไว้ > ทำเป็นบันทึกใหม่เรื่อง "สุริยนมัสการ"

เรื่องโยคะนี่... ดีกับสุขภาพมากครับ (ถ้าค่อยๆ ทำช้าๆ ไม่บิดหรือโยกจนเกินพอดี)

[จ๊ะจ๋า]

เรียนคุณหมอ...จะลองปฏิบัติแล้วกันคะ แต่ถ้าทำไม่ได้ก็จะเอารูปของ Master ที่ทำท่านี้มาให้ชมแล้วกันนะคะ

[หยก]

ในรูปมี 26 ท่า แต่ คุณจ๊ะจ๋าอธิบายเพียง 10 ท่า ช่วยอธิบายท่าที่ 11-26 ได้ไม๊คะ

 

[Audy]

จริงค่ะ.. คุณจ๊ะจ๋าช่วยอธิบายวิธีการทำท่า ที่ 11 จนกระทั่งท่าสุดท้ายด้วยค่ะ รออ่านอย่างลุ้นระทึกค่ะ!!

[EmoTion]

สวัสดีคะคุณจ๊ะจ๋า

อั้มสนใจเรื่องโยคะมานานมากแล้ว แต่ที่ระนองโยคะร้อนได้จัดการอบรมไปแล้ว ซึ่งเป็นที่น่าเสียดายว่าอั้มก็พลาดไป เพราะตอนนั้นยังทำงานราชการอยู่จึงไม่สามารถลางานได้

ขอบคุณคุณจ๊ะจ๋ามากคะที่ได้มาให้รายละเอียดและเสริมท่าโยคะอีก 26 ท่า ถือว่าเยอะคะ จริงๆ แล้วหากสนใจโยคะอย่างจริงจังจะมีประโยชน์มากเพราะโยคะจริงๆ แล้วไม่ใช่การออกกำลังกายแต่เหมือนการผักผ่อนร่างกายอีกแบบหนึ่งซึ่งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากกว่า อันนี้เป็นส่วนที่อั้มฝึกและทำอย่างต่อเนื่องนะคะ และไม่ฝืนร่างกาย

ขอบคุณอีกครั้งคะ

[am i-tim]

เห็นหัวข้อนี้แล้วสนใจมากๆเลยค่ะ

ติม เคยเรียนโยคะมา 5 คอร์ส เป็นช่วงที่สุขภาพดีมากๆเลยค่ะ รู้สึกได้ว่าดีทั้งภายในและภายนอกร่างกาย

ตอนนี้มาทำเองที่บ้าน แต่ไม่ขยันเท่าไหร่ มีโอกาสจะกลับไปเรียนอีก

ใครอยากให้สุขภาพตัวเองดีขึ้นมากๆๆ ลองเล่นโยคะดูนะคะ...ขอให้สุขภาพดีทุกคนค่ะ 

แล้วจะมาติดตามหัวข้อสุขภาพของคุณจ๊ะจ๋าบ่อยๆค่ะ 

[จ๊ะจ๋า]

ขอบคุณหยก คุณaudy คุณemotion และ คุณam i -tim    ที่ขาดไม่ได้คือ ท่านผู้อ่านทุกท่านที่สนใจในสุขภาพด้วยวิธีโยคะ....สำหรับท่าทางข้อ 11 จนถึง 26 นั้น ขอบอกว่าต้องค่อยๆ ทำ...ปฏิบัติตามรูปนะคะ แต่สิ่งที่สำคัญก็คือเรื่องการหายใจเข้า-ออก ...จะนำข้อมูลมาเผยแพร่ในฉบับต่อไป...เพราะรู้สึกว่ามีคนเรียกร้องกันมาก...แสดงว่าสาวๆ เริ่มสนใจวิธีโยคะกันมากขึ้น น่าชื่นใจคะ..จะทำวิธีไหนก็ได้ ขอให้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพก็พอคะ

[กิ๊ก]

ที่ไหนเปิดสอนโยคะร้อนบ้างคะ

[จ๊ะจ๋า]

มีหลายท่านอยากทราบว่าที่ไหนมีเปิดสอนบ้าง...บอกตามตรงว่าจ๊ะจ๋าทราบไม่กี่แห่ง...เช่น  California fitness  หรือ Absolute Yoga คะ

[Ranee]

สวัสดีค่ะคุณจ๊ะจ๋า

         ดีค่ะที่นำความรู้มาเผยแพร่  สถานที่เรียนที่คุณจ๊ะจ๋าบอกมาราณีก็ไม่สามารถไปเรียนได้ เพราะอยู่ต่างจังหวัด  ราณีแอบ (ขโมยค่ะ) Print เอาไปอ่านแล้วนะค่ะ

[แตน]

อยากรู้ว่าโยคะร้อนนี้ เล่นช่วงเวลาไหน และต้องควบคุมอาหารด้วยป่าวค่ะ แล้วแถวรามอินทรา มีป่าวค่ะสนใจมากอยากลดน้ำหนักมากเลยค่ะ คิดว่าโยคะร้อนนี้น่าจะลดได้เยอะแล้วดีต่อสุขภาพด้วย

[ตุ๊กกี้]

มีคำถามให้ช่วยตอบ

อยากทราบว่าถ้าเราเล่นโยคะ ร้อน ทุกวัน จะทำให้ตัวดำ ได้หรือไม่ค่ะ?

มีใครตอบได้บ้างช่วยตอบที่นะค่ะอยากทราบค่ะ

[phakjira]

แล้วคนอ้วนเล่นได้ไหมค่ะ อยากเล่นอะคะ

[จ๊ะจ๋า]

ขอบตอบคำถามดังนี้

คุณแตน  ..ช่วยการเล่นโยคะไม่มีข้อห้ามว่าจะเล่นช่วงไหน อยู่ที่ว่า ต้องหลังจากการรับประทานอาหารแล้ว 3 ชั่วโมง ดังนี้เวลาจะเล่นก็คงได้ทุกช่วงเวลา ที่ร่างกายพร้อมคะ.และโดยปกตินี้การเล่นโยคะที่อุณหภูมิปกติจะช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง อยู่ที่การฝึกฝนคะ... แต่ถ้าเป็นโยคะที่อุณหภูมิเท่ากับร่างกายคือ 37 องศา นั่นเท่ากับว่า เราต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญมาก เราจะเสียเหงื่อมาก  เมื่อออกจากห้องโยคะร้อนแล้ว เราจะหิวน้ำ และเราต้องชดเชยด้วยการดื่มน้ำมากกว่าปกติ......ก็ทำให้เราไม่หิวอาหารคะ...ดังนั้น ....จ๋าอาจจะบอกจากการเป็นผู้ปฏิบัติว่า ควรเล่นโยคะร้อนในช่วงเย็น เพราะเมื่อเราเล่นโยคะเสร็จ ก็อาบน้ำ รู้สึกสบาย และรู้สึกร่างกายจะเบาๆ ส่งผลให้เราไม่หิว เพราะเราเสียเหงื่อมาก เราเลยกินน้ำเยอะมาก...ก็เลยไม่หิวคะ...เป็นผลพลอยได้ของการเล่นโยคะ...ขอบอกว่าเป็นเฉพาะบุคคลนะคะ

[จ๊ะจ๋า]

คุณตุ๊กกี้

การเล่นโยคะแล้วตัวดำไหม เป็นคำถามที่น่าคิด แต่สำหรับ จ๋าแล้วไม่ดำคะ เพราะเราไม่ได้เล่นตากแดด เราเล่นในสถานที่ที่มีอุณหภูมิ 37 องศา คะ

คุณ Phakjira

จ๋าเคยเห็นคนอ้วนเล่นนะคะ..และบางท่าที่ไม่สามารถทำได้ ก็หยุดเล่น และ เล่นท่าที่เราทำได้คะ...แต่บางคนก็มีความสามารถนะคะ คงแล้วแต่คน แต่ขอบอกว่าเล่นแล้วสุขภาพดีคะ

[ROBOZ]

คุณจ๊ะจ๋าครับ ช่วยอธิบายอีก 16 ท่าที่เหลือได้ไหมครับ หรือว่าอธิบายแล้ว มีลิ้งค์ไหมครับ ผมอยากเล่นโยคะร้อนอะครับ บางทีดูภาพแล้วงงๆ

[idin]

เมื่อวานเพิ่งไปลองเข้า class โยคะร้อนครั้งแรก รู้สึกสบายตัวดี ถึงแม้ตอนเช้าตื่นมาจะปวดตัวนิดหน่อย แต่เดี๋ยววันนี้จะไปซ้ำอีกที...

[ม้อล]

ขอบคุณจ๊ะจ้ามากๆ ม้องสนใจเรื่องนี้นะ ตอนนี้ก็เรียนโยคะแบบธรรมดาอยู่ คือเพิ่งเริ่ม อีกอย่างจะไปเรียนก็ไม่ค่อยสะดวกเพราะว่ากำลังต่อป.โทที่ไต้หวัน และอยากถามทรายว่าโยคะธรรมดากับโยคะร้อนให้ผลต่างกันอย่างไรค่ะ

[มัทนา]

ที่นี่มี Bikram Yoga หลายสาขามาก โลโก้เค้าจะเป็น font สีแดง นั่งรถเมล์ผ่าน เดินผ่าน มาหลายปี เพิ่งจะทราบจากคุณจ๋าวันนี้เองว่า มันคือ โยคะแบบทำในห้องร้อนนี่เอง!

ขอบคุณมากค่ะที่มาเฉลยข้อข้องใจ (เพราะที่นี่มีโยคะหลายแบบมากจนงงค่ะ)

[ปุ๊ก]

สมุทรสาครไม่เห็นมีการเล่นโยคะร้อนบ้างเลยน่าจะมีมาเปิดที่มหาชัยบ้างนะเราจะได้ไปเล่นบ้าง

[ประชาสัมพันธ์ของอารยะ]

ที่มหาชัยก็มีศูนย์สอนโยคะโดยเฉพาะ สถานที่ก็สะอาด กำลังจะมีโยคะร้อนด้วยค่ะ ลองสอบถามที่ อารยะ ศูนย์โยคะ สุขภาพ และความงาม โทร. 034-425160

[พิงค์]

เคยเล่นโยคะร้อนแล้วสังเกตุว่าสิวขี้นเยอะมากเลยคะ  ลองติดต่อกัน 1 เดือน คิดว่าผิวอาจจะแพ้อย่างอื่น  แต่สุดท้ายก็ต้องเลิกเล่น สิวจึงหาย ไม่ทราบสิวขึ้นนี่เป็นอาการปกติหรือเปล่าคะ

[ประเสริฐ ศรีแสนปาง]

สวัสดีครับ
ได้ความรู้ครับจะลองเอาไปฝึกดูครับ
ขอบคุณครับ

[รัชชา]

 พอดีไม่มีความรู้เรื่องโยคะ  เลยสงสัยว่าเวลามีรอบเดือนเล่นโยคะได้ไหมคะ

[น้อง CMI]

โยคะ ช่วยบรรเทาโรคท้องผูกเรื้อรังได้มั้ยค่ะ

[เอ๋]

เพิ่งไปสมัครที่ Absolute Yoga ที่อัมรินทร์พลาซ่ามาค่ะ อาจารย์ที่สอนดีมาก แต่อยากจะถามคุณจ๋าว่าทำไมเอ๋ถึงไม่ค่อยมีเหงื่อเหมือนกับคนอื่นเลยค่ะ ได้แต่แค่หน้าแดง ๆ มัน ๆ บางคนที่เล่นอยู่ด้วยกันเหงื่อนหยดได้ใจมากเลย อยากเป็นอย่างนั้นบ้างค่ะ แล้วต้องลดอาหารด้วยมั้ยค่ะ รบกวนช่วยตอบมาที่เมล์ข้างต้นน่ะค่ะ อยากได้ตารางอาหารก้อดีค่ะ ตอนนี้เช้ากินขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่นทาแยมสับปะรดกับกาแฟดำ กลางวันทานปกติ เย็นเล่นโยคะเสร็จกินน้ำอิ่มแล้ว แต่ก้อทานชาข้าวกล่องหนึ่ง จะอ้วนขึ้นมั้ยค่ะ

[แพม]

เคยเล่นโยคะร้อนของ Absolute ชอบมากๆ แต่มีปัญหาคือเล่นแล้วสิวระเบิดเต็มหน้าเลยคะ ตอนแรกก็ขึ้นผดเล็กๆ ตอนหลังกลายเป็นสิวเม็ดใหญ่ สยองเลยคะ แรกๆคิดว่าอาจเป็นเพราะฮอร์โมน หรือเพราะเริ่มเล่น เลยเล่นทุกวันติดต่อกัน 1 เดือน กะให้ผิวมันชิน แต่สิวมันก็ไม่ยุบ ขึ้นเพิ่มเอาๆ สุดท้ายครบ 1 เดือนต้องหยุด พักรักษาสิว หยุดเล่นไป 1 อาทิตย์ สิวจึงเริ่มยุบ ไปหาหมอเห็นเค้าก็บอกว่าเป็นกันหลายคนเหมือนกันที่เล่นโยคะร้อนแล้วสิวขึ้น ไม่ทราบมีคนมีประสบการณ์เหมือนกันอย่างนี้บ้างหรือเปล่าคะ แล้วมีวิธีรักษายังไงบ้างมั๊ย เพราะซื้อคอร์สปีไว้ ต้องเล่นต่อให้จบ แต่ยังกลัวๆอยู่ว่าสิวจะขึ้นอีกจังคะ

[หนิง]

เพิ่งเล่นโยคะร้อนได้ 3 วัน ปวดหัวระหว่างเล่นทุกวัน ไม่ทราบว่าเล่นต่อไปดีไม๊ ปกติเป็นไมเกรนอยู่

[นก]

อยู่แถวสำโรง สมุทรปราการ เรียนโยคะได้ที่ไหนบ้างคะ ค่าใช่จ่ายประมาณเท่าไหร่คะ

ถ้าฝึกทำเองที่บ้าน กลัวทำผิดท่าแล้วจะไม่ได้ผล

[aom_ka]

ขอบคุณคุณจ๊ะจ๋ามากค่ะ พอดีมีปัญหาเรื่องสุขภาพมาก ทั้งภูมิแพ้ ความดันต่ำ โรคกระเพาะ ลำไส้อักเสบและเป็นหวัดบ่อยๆ แล้วก็ปวดประเดือนทุกครั้งเลยค่ะ ก็เลยอยากหาวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ไม่เหนื่อยมากสามารถทำเองได้ที่บ้าน ก็เลยสนใจเกี่ยวกับโยคะแต่ไปอยากเข้าคอร์ด ได้ข้อมูลจากคุณจ๊ะจ๋าเป็นประโยชน์มากค่ะ จะลองไปทำดูนะค่ะ ถ้าได้ผลจะมาเล่าให้ฟังค่ะ

[Kide]

ผมเล่นบิแครมโยคะอยู่ครับ ดีมากๆ โยคะร้อนเนี่ย ผู้ชายนิยมเล่นมากกว่าโยคะปกติทั่วๆ ไปนะครับผมว่า ความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อยืดได้ดีครับ แรกๆ ที่เล่นจะไม่ค่อยประทับใจ แต่พอครั้งที่สอง ผลที่ได้รับหลังจากตื่นนอนวันถัดมาคือความโล่งสบายจริงๆ

 สำหรับคนปวดหัว ผมเคยเป็นนะครับ แต่ขอให้ทนฝึก ค่อยๆ ไปนะครับ ร่างกายจะค่อยปรับตัวและหายไปเองในที่สุดครับ แม้ว่าท่าที่ต้องเงยหน้าไปข้างหลังเยอะๆ เดี๋ยวนี้ผมดีขึ้นมากเลย

 โยคะดีจริงๆ ครับ อยากให้ทุกคนได้ฝึกครับ

[สุจิตรา]

อยู่ศรีราชาสนใจฝึกโยคะร้อนติดต่อได้ที่ไหนคะ

[ปู]

สวัสดีค่ะ

 

   ดิฉินมีความสนใจในการเล่นโยคะร้อนมากค่ะ เพราะตอนนี้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเป็นอย่างมาก เห็นเพื่อน ๆ ที่ทำงานเล่นอยู่เหมือนกัน แต่ดิฉันไม่สามารถเล่นกับเพื่อน ๆ ได้ เพราะที่อยู่ไกลกันมาก ๆ จึงไม่สะดวกในการเดินทาง ดิฉันจึงอยากจะขอรบกวน ให้ทางทีมงานช่วยแนะนำ สถานที่ที่ใกล้บ้าน และราคาไม่แพงมากนัก ให้ด้วยค่ะ บ้านของดิฉันอยู่บริเวณเขตบางกะปิคะ ตรงข้ามกับ ม.นิด้านะค่ะ ถ้าจะสะดวกให้เบอร์โทรศัพท์ก็ได้ค่ะ

                                              ขอบคุณมากค่ะ

 

                                                       

 

       

[ส้ม]

บ้านอยู่แถวปากน้ำค่ะอยากรู้ที่ฝึกโยคะร้อนที่ใกล้ ๆ บ้านค่ะ และราคาไม่แพงค่ะ ขอบคุณค่ะ การฝึกโยคะร้อนจะทำให้ลดน้ำหนักได้ทุกส่วนหรือเปล่าค่ะ

[จ๊ะจ๋า]

จากที่คุณส้มถามและหลายท่านมักจะถามว่า เล่นโยคะแล้วลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่และทุกสัดส่วนไหม

ขอบอกว่า ลดน้ำหนักได้ก้อต่อเมื่อคุณควบคุมการกินด้วยคะ สมมุติว่า คุณเล่นโยคะช่วงเย็นแล้วมีการกินอาหารเย็นมากมายก้อไม่สามารถลดได้คะ แต่ถ้า การเล่นโยคะร้อน และดื่มน้ำตาม หรือ จิบ บ่อยๆ เมื่อคุณเล่นเสร็จ คุณจะไม่รู้สึกหิวอาหาร..ก้อ เพราะอิ่มน้ำนั่นไง ..โดยส่วนตัวก็เล่นอย่างนี้คือ เล่นโยคะร้อนตอนเย็น และรับประทานผลไม้แทนคะ ลดน้ำหนักได้จริงแต่ค่อยๆ ลดนะคะ แค่ เดือนละ 1/2 กิโล คะ

[toyo]

สนใจเรียนโยคะร้อนค่ะ อ่านแล้วได้ความรู้และน่าสนใจมากแต่ มีความกังวลค่ะ เพราะมีปัญหาเรื่องเข่า ถ้าใช้งานปกติก็ไม่มีปัญหาอะไรค่ะ แต่เคยไปเรียนโยคะเย็น แล้วเกิดอาการกระดูกลั่นที่เข่าเวลาจะยืนขึ้นซึ่งอาการไม่ได้เกิดทุกครั้ง แต่จะทำให้มีอาการเจ็บที่ข้อเท้า เมื่อมีอาการก็เลยไปปรึกษาที่โรงพยาบาล และ x-ray หัวเข่า และหมอแจ้งว่าหัวเข่าไม่มีปัญหา แต่ท่าโยคะที่ออก มีผลต่อเส้นที่ยึดหัวเข่าค่ะ ก็เลยหยุดไป ดิฉันยังสนใจเรียนโยคะอยู่ แต่กลัวจะมีปัญหาอีก ก็เลยอยากเรียนถามว่า ถ้าจะเรียนนี่ต้องงดเว้นท่าโยคะร้อนท่าไหนบ้างไหมค่ะ หรือจะปรึกษาเรื่องนี้กับผู้มีความรู้ท่านใดได้บ้างค่ะ อยากสุขภาพดีค่ะ

[แววตา จุพิมาย]

ลองเข้ามาอ่านดูแล้วชอบอยากได้เป็น CD มีรึเปล่าค่ะ แล้วค่าใช้จ่ายเท่าไร อยู่ต่างจังหวัดนะค่ะ ทางอิสาน

[จ๊ะจ๋า]

คุณ Toyo

คงต้องถามคุณหมอคะ เพราะดิฉันไม่แน่นใจว่า แต่ละท่า อาจมีผลต่อข้อหัวเข่าหรือไม่ แต่บางท่าก้อทำได้คะ คงต้องดูจากรูปและลองปฏิบัติว่า ท่าไหนที่คุณทำแล้วเจ็บก้อหยุดทำคะ

คุณแววตา

คือว่า ไม่มี VCD แต่ลองทำดูคะ ด้วยการฝึกลมหายใจเข้าออกให้สุดๆๆ หายใจเข้าลึกๆๆ และออกสุดๆๆ พยายามทำทุกท่าอย่างมีสมาธิ

[นุช]

เป็นคนที่ปวดหลังค่อนข้างบ่อยค่ะ หลังจากตื่นนอน แล้วตอนที่มีประจำเดือน แล้วก็ปวดหัว และก็ปวดขา ด้วยค่ะ อยากออกกำลังกาย สนใจที่จะเรียนโยคะร้อน ค่ะ บ้านอยูแถวพระราม 2 ไม่ทราบว่ามีที่ไหนเรียนบ้างค่ะ เลิกงาน 5 โมงครึ่ง ทำงานอยู่แถวเยาวราชค่ะ

[จ๊ะจ๋า]

ตอบคุณ นุช

คิดว่า ถ้าทำงานอยู่เยาวราช และคิดว่าสถานที่โยคะร้อน น่าจะเป็น california แถวสีลม นะคะ ใกล้ที่สุด

อยากทราบว่า อย่างคนที่อ้วนเนี่ย ถ้าเล่นโยคะร้อนนี่จะชาวยเรื่องการลดไขมัน

อย่างถ้าเป็นคนที่ผอมๆหล่ะค่ะ จะทำให้ยิ่งผอมไปกันใหญ่หรือป่าว

หรือว่าคนผอมเล่นโยคะแบบธรรมดาก็พอ

[จ๊ะจ๋า]

ตอบคุณหมายเลข 43

การเล่นโยคะร้อนนั้น จริงๆๆ แล้วเพื่อสุขภาพคะ ไม่เกี่ยวว่าผอมหรืออ้วน เล่นได้คะ

[au]

อยากเล่นโยคะมากนะค่ะแต่ไม่รู้เล่นที่ไหนเหมือนกัน อยุ่แถว วัดพระศรีมหาราช ค่ะ แล้วราคาประมาณเท่าไรค่ะ

[นุชชา]

ราคาโยะคะร้อนประมาณเท่าไหร่ค่ะ พักอยู่แถวราม ทำงานแถวศรีนครินทร์ มีที่ไหนสะดวกที่จะไปเล่นได้บ้างค่ะ

[จ๊ะจ๋า]

ตอบคุณ AU

เดี๋ยวนี้โยคะร้อนแพร่หลายมาก แต่ที่สะดวกคงเป็นที่ california fitness น่าจะเหมาะสมสุด ทั้งความสะดวกและราคา

ถ้าคุณอยู่แถวศรีนครรินทร์ คงอาจหาสถานที่ใกล้บ้านที่มีโยคะเล่น ไม่จำเป็นต้องร้อนก้อได้คะ

[วาสินา]

สวัสดีค่ะ

ดิฉันไม่มีความรู้เรื่องเกี่ยวกับโยคะเลย ได้เคยอ่านหนังสือและมีการกล่าวถึงโยคะร้อนก็เกิดความสนใจน่ะค่ะ ดิฉันมีเวลาว่างมากก็เลยอยากทำอะไรดีๆเพื่อสุขภาพบ้าง ปัญหามันก็มีอยู่ที่ว่า ดิฉันอยู่สวีเดนค่ะ ไม่มีโอกาสมา เทคคอร์ส จะเป็นไปได้มั้ยว่าจะหาข้อมูลหรือหนังสือมาอ่านแล้วลองฝึกปฎิบัติด้วยต้วเองที่บ้าน ถ้าทำได้จะหาฃื้อหนังสือหรือวีฃีดีมาดูได้จากที่ไหนคะ อีกอย่างในการฝืกนั้นถ้าอุณหภูมิในห้องนั้นร้อนไม่ได้ตามเกณฑ์ที่กำหนดจะมีปัญหามั้ยคะ และจะมีมั้ยคะที่มีสอนโยคะแบบหลักสูตรเร่งรัด คือดิฉันจะไปเมืองไทยต้นปีหน้า ประมาณ 1 เดือนน่ะค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้า

วาสินา

[จ๊ะจ๋า]

ขอตอบคุณวาสนาคะ

ถ้าลองอ่านจากบทความแล้วลองปฏิบัติดูคะ และถ้าคัณกลับมาเมืองไทยมีหนังสืออ่านมากมายคะ เพื่อความเข้าใจง่าย และคุณสามารถที่จะเทคคอร์สได้ 1 เดือนหรือ แค่ 7 วันเป็นแนวทางที่ แคลิฟิร์เนียคลับที่เมืองไทย เค้ามีการทดลองเล่นโยคะร้อนคะ

[ต้าร์]

คุณจ๊ะจ๋าเป็นอะไรกับแคลลิฯ รึเปล่าคะ

เห็นแนะนำจังเลย

หรือที่แนะนำเพราะดีจริงๆ

เพราะว่ากำลังจะไปปรึกษาเรื่องโยคะร้อนอยู่พอดีค่ะ

[จ๊ะจ๋า]

ตอบคุณต้าร์

ไม่ได้เป็นอะไร แต่ใช้บริการอยู่คือว่าเคยเล่นมาหลายที่ไม่ว่าจะเป็น True Fitness หรือ Absolute Yoga แต่ที่เลือกที่ California เพราะปัจจัยคือ

1. ราคา

2. สถานที่เดินทางสะดวก

3. เครื่องเล่นมากมาย ไม่เบื่อ จำเจ

4. มีหลายสาขา

แล้วแต่คะ ทุกคนมีข้อจำกัดของแต่ละคน ....ถ้าต้องการความสงบและคนน้อย น่าจะเลือก 2 ที่คือ True Fitness หรือ Absolute Yoga แต่มีข้อด้อยคือ สาขาเล่นน้อย และการเดินทางอาจจะไม่สะดวกสำหรับคนที่อยู่ไกลเมือง

[Pomme]

ตอนนี้เล่นที่ True fitness อยู่ค่ะ

ไม่รู้ว่าจะดีเท่าที่อื่นหรือปล่าว

แต่ค่อนข้างประทับใจค่ะ

เนื่องจากสถานที่สะอาด และคนไม่เยอะ

ส่วนครูผู้สอนก็มีความสามารถจริง

ได้รับการอบรมจากคุณ Bikram โดยตรง

ทั้งยังให้กำลังใจดี สอนให้เรามี Can Do attitude ด้วย

ทำให้เราตั้งใจ และไม่ท้อถอย

ที่สำคัญ โดยส่วนตัว แล้วได้ผลค่ะ

น้ำหนักลดลง รูปร่างสมส่วนขึ้น

มีเรี่ยวมีแรงมากขึ้น นอนหลับสบาย

หน้าตาสดใสค่ะ

[♥.`๏'-พร ทั้ง หล้า`๏'- ♥]

ชอบมากเลยค่ะ มีประโยชน์ค่ะ เล่นโยคะ ไม่ต่อเนื่องเลยค่ะ พยายามอยู่ค่ะ

[จ๊ะจ๋า]

ยินดีกับคุณ Paula และ Pomme ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทั้งกายและใจ

และเพื่อนๆที่รักสุขภาพทั้งหลาย

[ปิ่น]

อยู่ชลบุรีค่ะ

อยากทราบว่าชลบุรีที่ไหนมีสอนโยคะบ้างค่ะ

ช่วยบอกที่ค่ะ

[batt]

คุณจ๊ะจ๋าคะ ดิฉันอยากทราบว่า บีแครมโยคะนั้นสามารถทำที่บ้านได้ไหมคะโดยที่ไม่ต้องมีอุณภูมิในห้องน่ะค่ะ เนื่องจากดิฉันมีเวลาไปเล่นโยคะอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งเองค่ะตอนนี้เล่นอยู่ที่ ทรูฟิตเนสค่ะ(ใกล้บ้านแต่ไกลที่ทำงาน )ซึ่งบางอาทิตย์ติดธุระไม่ได้ไป จึงอยากทำเองที่บ้านบ้างค่ะ

ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ

[จ๊ะจ๋า]

ตอบ...

คุณปิ่น..ขอบอกตรงๆๆว่าไม่ทราบนะคะที่ชลบุรีมีหรือเปล่า

คุณbatt ...คำว่าบิแครมเนี้ยะมันมาจากอินเดีย อยู่ที่อุณหภูมิ 37องศาและใช้ 26 ท่านี้ ถ้าไม่ใช้ทั้ง 2 ประเด็นนี้อาจจะไม่เรียกว่าบิแครมคะ

แต่คุณสามารถเล่นทั้ง 26 ท่าได้โดยไม่ใช้อุณหภูมิ 37 แต่ทั้ง26ท่านี้เค้าคัดมาแล้วว่าเหมาะสมสำหรับการไหลเวียนของเลือดและเหมาะสมกับอุณหภูมิ 37 คะ

[yui]

สำหรับเพื่อนบางคนที่หาที่เล่นโยคะนะคะ พอดีเราเล่นอยู่ที่ city fitness ค่ะ อยู่ในซอยมหาดไทยค่ะ ราคาไม่แพงค่าสมาชิกปีละ 5900 เอง มีคลาสโยคะทั้งร้อนและธรรมดาสอนทุกวันเลยค่ะ แถมยังมีคลาสอื่นๆ อีกมากมาย ถ้าเพื่อนคนไหนสนใจก็ลองเข้ามาดูนะคะ ^_^

[มนันญา]

มีที่สอนโยคะชื่อมารวยนวดแผนไทย และประพาพรโยคะ ตรงข้ามโลตัสศรีนครินทร์ค่ะ

ไม่แพง ทดสองไปเล่นมาแล้ว อ.เป็นเจ้าของเอง ดีมากๆ ค่ะ ติดต่อ086-771-8327ค่ะ

[มนันญา]

ขอเพิ่มอีกนิดค่ะ เผื่อโทรไม่ติดที่ประพาพรโยคะ 02-759-5834-5 มีทุกช่วงเวลา

จะลงเรียนเวลาไหนที่เราสะดวก อาจารย์จัดให้ได้ค่ะ

[thip]

อยู่ชลบุรีค่ะ

อยากทราบว่าชลบุรีที่ไหนมีสอนโยคะบ้างค่ะ

ช่วยบอกที่ค่ะ

--------------------------------

จะมีอยู่ที่หนึ่งค่ะ ชื่อ 3ขวัญเพลส ตรงข้ามห้างแหลมทอง บางแสนค่ะ

จะมีโยคะร้อนนะคะ ถ้าสนใจก็ลองไปเล่นดูค่ะ

[อ้อยค่ะ]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอชื่นชมและเป็นกำลังใจให้ผู้ที่เผยแพร่ และคนที่รักการออกกำลังกายทุกท่าน

[เร]

อยากเรียนโยคะค่ะ อยู่แถวบางเขน ไม่ทราบว่ามีที่ใกล้ๆบ้างไหมค่ะ

[ตาล]

อยู่ห้วยขวางค่ะ

มีที่เรียนโคคะที่ไหนบ้างค่ะ

หรือถ้าสะดวกที่จะไปด้วยรถไฟฟ้าใต้ดินได้ค่ะ

ค่าเรียนแพงมั้นค่ะ

ยังเป็นนักศึกษาน่ะค่ะ

[จ๊ะจ๋า]

ตอบคุณเร

ถ้าอยู่แถวบางเขน ก็อาจมีหลายที่ แต่ที่คิดว่าน่าจะดีก็แคลลิฟอร์เนียนะคร้า

ตอบคุณตาล

โยคะที่ใกล้น่าจะเป็นแคลลิฟอร์เนีย ว้าว สาขาอโศก นั่งใต้ดินโผล่แถว สถานนี้ใต้ดิน สุขุมวิทคะ ดีที่สุด

[ยิว]

อยากทราบสถานที่ที่สอนโยคะร้อนแถวๆพุทธมณฑลสาย3มีที่ไหนบ้างค่ะหรือไม่ก้อแถวๆเขตภาษีเจริญก้อได้ค่ะพอดีอยากเล่นเพื่อลดน้ำหนักอ่ะค่ะไม่ทราบว่าได้ผลมั้ยค่ะอายุ19น้ำหนัก67แหนะค่ะยังไงก้อช่วยแนะนำด้วยน่ะค่ะ

***ขอบคุณค่ะ***

[ยิว]

ส่งรายละเอียดมาได้ที่e-mailเลยน่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ

[ณภัทร]

ที่ของอยุธยาสอนโยคะบ้างคะแล้วไหนใกล้สุด

[ณภัทร]

อยุธยามีสอนโยคะที่ไหนคะหรือสถานที่ใกล้สุด

[ปูเปรี้ยว]

.. โยคะธรรมดา และโยคะร้อนมีที่ไหนสอนบ้างคะที่ จ.ระยอง นะคะ ..ขอบคุณค่ะ

[ที่ชลบุรี]

อยู่แถวไหนของชลบุรีคะ

[som]

อยากทราบว่าที่พัทยามีโยคะร้อนที่ไหนสอนบ้างค่ะแล้วเบาะสำหรับเล่นโยคะสามารถหาซื้อได้ที่ไหนค่ะแถวๆพัทยาค่ะขอบคุณค่ะ

[จ๊ะจ๋า]

คงต้องตอบคุณปูเปรี้ยว หมายเชข 70-72 ว่า แถบชลบุรี และระยองมีที่สอนโยคะ หรือไม่ ขอตอบว่า ไม่ทราบจริงๆๆ

[บี]

มีvcdขายมั้ยค่ะและจะหาซื้อได้ที่ไหนบ้าง

[กระติ๊บ]

อยากได้แบบที่เป็นวิดีโอ อ่ะค่ะ มีไหมน่ะค่ะ

ติอต่อเมล์นี่น่ะค่ะ [email protected]

[หนูปลารักครูภาค่ะ]

ถ้าอยากเรียนโยคะธรรมดาแนะนำให้เรียนกับครูภาที่ สลิมเมอร์บางนาค่ะ หรืออยากเรียนส่วนตัวก็ได้ค่ะ ที่แนะนำเพราะครู สอนดี สนุก และครูหุ่นดีมากเลยค่ะ รับรองไม่ผิดหวัง อ้อ เบอร์ครูภานะคะ 081 551-3938

[noonam]

ลองทำแล้วชอบนะคะ

สนุกดีคะ..

[ตุ๊ก]

แถวห้วยขวาง ลาดพร้าว มีที่สอนโยค่ะ บ้างมั้ยค่ะ แนะนำด้วยค่ะ

[ชุ]

สวัสดีค่ะ

ชุอ่าน blog ของคุณแล้วสนใจอยากเรียนโยคะมาก แต่บ้านอยู่ที่อยุธยาค่ะ

ชุเป็นคนที่ป่วยง่ายและบ่อยมาก เพื่อนที่เรียนโยคะอยู่ที่เชียงใหม่แนะนำมาเหมือนกัน แต่ชุไม่ทราบว่าที่อยุธยามีที่เรียนโยคะบ้างไหม

ไม่ทราบว่า คุณจะช่วยแนะนำบ้างไหมคะ หรือมีใครบ้างที่รู้จัก ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ

ขอบคุณค่ะ

ชุ

[บิว]

อยู่พัทยาค่ะ

มีที่เรียนโคคะที่ไหนบ้างค่ะช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

ที่ไม่ใช้ในฟิสเนต

[จ๊ะจ๋า]

ตอบ

คุณชุ

ดิฉันขอออกตัวก่อนว่า ไม่ทราบจริงๆๆ ว่าที่อยุธยามีเล่นโยคะหรือไม่ ถ้ากทม. จะบอกได้คะ

คุณบิว

ไม่ทราบจริงๆๆคะ

[ณัฎ]

แต่ก่อนเคยเล่นที่เซ็นทรัลลาดพร้าว สอนดีมาก แต่แพงมากเช่นกัน

เลยหาที่ถูกๆเล่น ตอนนี้เล่นอยู่ที่ คลองจั่นค่ะ ถูกดี สอนก็โอเคพอได้อยู่

แต่อยากรู้ว่า..เล่นโยคะร้อนทำให้ล่ำขึ้นป่าวคะ

เพราะช่วงไหล่กับแขนใหญ่ขึ้น

[ปุ้ย]

อยากทราบว่าฟิตเนสในซอยมหาดไทย

อยู่ตรงไหนค่ะ

ราคาเท่าไหร่ค่ะ

แพงมากไหม

[มัลลิกา]

อยากทราบว่าวอยมหาดไทยมีที่เล่นโยคะร้อนที่ไหนค่ะ

ราคาเท่าไหร่

แพงมากไหม

รบกวนด้วยนะค่ะ

[Pet]

ขณะนี้ผมเริ่มเล่นโยคะธรรมดา และ โยคะร้อนได้สัก 2-3 อาทิตย์แล้ว

ผมอยากทราบว่า....ผมควรเล่นโยคะร้อน อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ

ผมมีความเชื่อว่า....หากเล่นทุกวัน (อยู่ในห้องที่อุณหภูมิสูงๆ นาน 90นาที )จะมีผลเสียมากกว่าผลดี

[innwan]

อยากทราบท่าที่ 11-26 มาก ๆ ค่ะ ส่งมาให้ทางเมลล์ก็ได้ค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[นิภา]

เล่นโยคะร้อนบ่อยๆจะมีผลเสียอย่างไรบ้าง กลัวจะเป็นฝ้า ต้องทาครีมกันแดดหรือเปล่า

ควรเล่นบ่อยแค่ไหน หรือควรเล่นโยคะธรรมดาจะดีกว่าไหม

[ภัทร]

สวัสดีค่ะ คุณจ๊ะจ๋า

ภัทรสนใจอยากจะเรียนโยคะมากเลย แต่หาที่เรียนไม่ได้สักที่ มาเห็นเว็บของคุณจ๊ะจ่าแล้ว ก็อดที่จะถามไม่ได้ว่าคุณจ๊ะจ๋าเปิดสอนรึเปล่าค่ะ ที่ไหนค่ะ ถ้าภัทรอยู่ย่านพระราม 2 เนี่ย จะมีที่เรียนรึเปล่าค่ะ ขอบคุณค่ะ

[จ๊ะจ๋า]

ตอบคุณภัทร

ดิฉันไม่ได้เป็นอาจารย์สอน แต่มีความชื่นชอบและรักในการเล่นโยคะร้อนคะ เพราะว่าท่ามันไม่ยากและถ้าฝึกฝนบ่อยก็ทำให้สุขภาพใจและกายดีเป็นลำดับคะ

สถานที่แนะนำคือ ทรูฟิสเนท เพราะว่าดิฉันเล่นที่นั่นคะ แต่ที่แคลิฟิร์เนีย ว้าว ก็มี

ขึ้นอยู่กับคุณว่าสถานที่เรียนมีที่ไหน ใกล้ที่ไหนก็ไปที่นั่นคะ

[ฐิตาภา แหม่ม โฮเฟอร์]

พี่เป็นคนพัทยานะ และก็เคยได้ไปเรียนโยคะร้อนที่พัทยา สาย2 ชื่อแคลิฟิร์เนีย ว้าว แต่ตอนนี้เรียนเองที่บ้านจำท่าที่ครูสอนแล้วก็มาฝึกเอง บางทีก็มีการเบื่อเกิดขึ้น เป็นคนที่นิสัยไม่ดี ขี้เบื่อ และก็จะหันกลับมาทำอีก ผลของการเล่นดีมากๆแต่จิตใจตอนนี้ เบิ่อ ไม่ค่อยมีความมานะเท่าไร แต่ขอสรุปว่า โยคะร้อนมีประโยนช์จริงๆดีมากๆ

[ออย]

อ้วนมากค่ะประมาณ130กิโลเล่นได้มั๊ยค่ะ

[คนปวดหัว]

บ้านอยู่สำโรงเหนือ ซ.วัดด่านสำโรงเหนือ ตอนนี้ปวดหัวมาก อยากหาที่เรืยนโยคะใกล้บ้าน มีที่ไหนบ้างคะ

[คุณแหม่ม]

เล่นโยคะมาประมาณปีกว่าแล้ว ไ

ม่ว่าจะเป็นโยคะร้อนหรือโยคะธรรมดา

ชอบมากเลยเพราะเล่นแล้วมีความสุขและสนุกด้วย

อยากให้ทุกคนได้เล่นกีฬา

ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ถือว่าออกกำลังกายทั้งนี้น

แล้วดีต่อสุขภาพด้วย ถ้ายังมองหาอยู่

ลองเล่นโยคะกันน่ะ.....สนุกและมีความสุขด้วย

[jutamad]

อยากเล่นโยคะร้อนมากหาที่เล่นไม่ได้/บ้านอยู่พุทธมณฑลสาย1

[ราชิต สุพร]

ขอบคุณนะครับ เป็นการบริหารร่างกายที่เยี่ยมมากครับ และถูกวิธี

[มะเหมี่ยว]

อยู่ราม65อยากเล่นโยคะร้อนมากเลยแนะนำหน่อยได้ไหมค่ะว่าจะไปเล่นที่ไหนดี

[จ๊ะจ๋า]

ราม 65 อยู่ใกล้เอกมัยไหมละคะ แนะให้ว่า แคลิฟอร์เนีย น่าจะ OK สำหรับคุณ

[กระแต]

ท่่านใดที่อยู่แถบสำโรงที่ทราบมีที่๑ แถวซอยลาซาลกลางซอย แถวสนามแบต

[ไม่กล้าเรียกกูรู]

เท่าที่ทราบข้อมูล

การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถลดน้ำหนักได้ แต่จุดสำคัญอยู่ที่โภชนาการ

ควรจะออกกำลังกายที่เกิดจากการเผาผลาญด้วยตนเอง ไม่ใช้การใช้ตัวช่วยแบบความร้อน

จุดประสงค์ของโยคะร้อน จริงๆๆมันคืออะไร

ควรเข้าใจให้ชัดเจน มิใช่เห่อตามกระแสไปว่า ทำให้น้ำหนักลด

จะลดน้ำหนักหลักการง่าย U are what U eat.****

แต่คนมักทำไม่ได้ เห็นเหงื่ออกมากมายเข้าใจว่าน้ำหนักลด

ที่ลดมันคือน้ำในร่างกายที่ถูกขับออกมาเป็นเหงื่อ

การออกกำลังกายที่ถูกต้อง ควรดูตัวเองก่อน

สำรวจอายุ วัย สภาพร่างกาย เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองที่สุด

ไม่ใช่ตามกระแส

การออกกำลังกายภายใต้อุณหภูมิสูงๆๆจะทำให้หัวใจและอวัยวะทำงานหนัก

ระวังหัวใจล้มเหลว ช็อค แล้วเกิดอันตรายจนเสียชีวิต

คงจะโทษใครไม่ได้ เพราะเราออกกำลังายโดยไม่พิจารณาตนเอง

แต่เห่อตามกระแสคนทั่วไป ***จะหาว่าไม่บอกไม่ได้นะ จะบอกให้***

ดังคำที่พุทธองค์ ทรงกล่าวไว้ ***สิ่งใดใดในโลกล้วนมีด้านดีและด้านเสีย ทำสิ่งใดควรใคร่ควรก่อน

และยึดหลักสายกลาง***

[ผกาวรรณ]

ที่สมุยมี โยคะร้อน Bikram Yoga

http://www.bikramyogakohsamui.com/

เรากำลังจะไปลองเล่นดูค่ะ ยังหาคำตอบไม่ได้เลยว่าก่อนเล่นต้องทาครีมบำรุงหน้าตัวไหนไม๊ หรือแค่ล้างหน้าให้สะอาดก็พอแล้ว

[showkun]

ชอบโยคะมาก แต่ยังไม่มีโอกาสได้เรียนรู้อย่างจริงจังสักที

[ชมพูเนกข์]

พี่จ๋า

หนูยุ้ย มสช. นะ ไปเล่นมาแล้ว ตั้งแต่เดือนมค. เกือบครึ่งปี น้ำหนักลด 4 กก. ที่absolute มีหลายสาขา หนูเล่นที่ลาดพร้าว พอมาทำงานที่มหิดลเล่นที่ปิ่นเกล้า แบบว่าดีมาก มันเหมือนเราเหนื่อยจะขาดใจตอนเล่น แต่พอฝึกเสร็จ โล่ง ตัวเบา นอนหลับได้สนิทขึ้น สัดส่วนลดลงด้วยนะ ตอนแรกน้ำหนักไม่ลด แต่กางเกงหลวม แต่พอเล่นได้ เกือบ 3 เดือน พร้อมควบคุมอาหาร น้ำหนักถึง

ลด เท่าที่คุยกับหลายคนที่เล่น บางคนน้ำหนักไม่ลง แต่สัดส่วนลง ผิวดีขึ้นด้วย เพราะขับเหงื่อ ที่absoluteมีหลายคลาสให้เลือก ไม่เบื่อ แต่แพง

[noppawan]

บ้านอยู่แถววงเวียนหลักสี่ บางเขน ไม่ทราบว่ามีที่เรียนโยคะร้อนที่ใดบ้าง ใกล้ๆ บ้าน และถ้าไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน จะเรียนโยคะร้อนได้หรือไม่

[ปลาทองรักครูภาเพราะครูภาทำให้รักโยคะ]

ข่าวดีสำหรับคนที่สนใจเรียนโยคะกับครูภา แถว บางนา บางพลี ปากน้ำและ สมุทรปราการ พอดีเมื่อวานได้พบคุณครูโดยบังเอิญ

และทราบมาว่าครูยังสอนอยู่หลายสถานที่แถวๆ ที่บอกนะค่ะ อยากบอกว่าไม่เจอครูมาปีกว่าครูยังเหมือนเดิม แต่ปิ๋งกว่าเดิมอีกค่ะ อิอิ

[PENPEN]

อยากทราบว่าที่สอนโยคะร้อนที่ปากน้ำสมุทรปราการอยู่ตรงไหนคะ ที่บอกว่าเรียนกับครูภาน่ะค่ะ มีเบอร์โทรครูมั๊ยค๊ะ เพราะสนใจ

อยากเรียนเหมือนกัน ที่พักอยู่ซอยมีจงมีค่ะ

[จ๊ะ]

ตอนนี้โรงแรมศรีราชภัฏเปิดให้บริการแล้ว เพียง 550.-/คืน มีสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน นอกจากนี้ยังมีบริการ นวดเพื่อสุขภาพ กดจุด จับเส้น คลายเส้น จัดกระดูก ปรับสมดุลร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และยังมีบริการสอนโยคะ ที่ศูนย์สุขภาพธรรมชาติบำบัด อยู่ในมหาวิทยาลัยราชภัฏภูเก็ต อาคารศรีราชภัฏ ชั้น 2 ห้องผกากรอง สนใจติดต่อ 076-523070,076-240474 ต่อ 815 นะคะ ทางเรายินดีให้บริการกับทุกท่านคะ

[่jom]

รบกวนเวลาคุณจ๊ะจ๋า ซักนิดน่ะคะ ช่วยบอกชื่อท่าทั้ง 26 ท่าจากภาพด้านบนด้ายน่ะค่ะ เนื่องด้วยจะต้องทำรายงาน ส่งอาจารย์ค่ะ
ขอพระคุณล่วงหน้าน่ะค่ะ 

[โบว์]

อยากทราบว่าที่ระยองมีไหมคะ ที่สอนโยคะ

[อุ๊]

อยากเล่นโยคะร้อน แถวศรีนครินทร์ มีที่ไหนบ้างค่ะ

[honey]

ไม่เคยเล่นโยคะเลย และไม่มีพื้นฐานเลย จะเรียนได้มั้ยคะ

[แทน]

ทำให้ตัวออน่และผอม

[yok]

สนใจเรียนโยคะร้อนคะ แต่อยากเรียนแบบที่เป็นบ้านเปิดสอน

มีที่ไหนบ้างอ่ะคะ

[กิ๊ก]

เปิดสอนแถวพระราม2หรือเปล่าค่ะ (อยู่แถวไหนค่ะ) เปิดสอนเวลาไหนบ้างค่ะ แล้วต้องเสียค่าสมัครหรือปาวค่ะ

[นก]

กำลังหาที่เรียนโยคะที่ศรีราชา ยังหาไม่ได้เลย มีใครทราบแนะนำบ้างนะค่ะ

[ไหม]

Manta Yoga

สอนโยคะเพื่อสุขภาพ 

ที่ตั้ง สโมสรหมู่บ้านคาซาลูน่า บางแสน

สนใจติดต่อได้ที่

ครูไหม 080-0156967 ได้โดยตรง

www.facebook.com/manta.yoga.5

หรือแอด LINE หรือ WhatsApp มาสอบถามรายละเอียดก่อนได้ค่

[moddy]

บ้านอยู่ปากน้ำ สมุทรปราการ อยากเล่นโยคะร้อนมีที่ไหนแนะนำบ้างคะ 

[นานา]

ที่พัทยาแนะนำที่ Ashtanhga yoga pattaya เหงื่อออกดีมากๆๆ หลังฝึกเสร็จรู้สึกสดชื่น แจ่มใส สนใจลองโทรถามที่086-0791731. หรือลองดูรายละเอียดในเฟสฯตามชื่อนี้เลยค่ะ

[วราภรณ์ ติ้มขลิบ]

อยุ่สมุทรสาครสามารถไปเรียนที่ไหนใกล้สุดคะ

[กรณ์]

สวัสดีคับคุณครู

ผมชื่อกรณ์คับ สอนอยุ่ที่สตูดิโอที่อโศก และสตูดิโอทั่วไป ปละที่บ้าน หรือบริษัทต่างๆคับ 

ผมมีความประสงค์จะสอนที่สตูคุณครูคับ 

091-7781572 เบอร์ติดต่อ

ขอบคุณคับ