GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

สร้างพฤติกรรมใหม่

สรุปผลการปรับพฤติกรรม

      ประเมิณระยะการสร้างพฤติกรรมสุขภาพ (ระหว่างการปรับพฤติกรรม)

      เดือนกรกฎาคม

      การปรับพฤติกรรมยังอยู่ในระยะที่ 3 คือระยะ เตรียมตัว (Preparation)

      ในช่วงหนึ่งเดือนที่ผ่านมาคือเดือนมิถุนายน ได้พยายามออกกำลังกายแต่ยังทำได้ไม่เต็มที่และยังไม่ต่อเนื่อง

      วิธีการออกกำลังกายที่เลือกคือ กระโดดเชือกในห้องออกกำลังกายของหอพัก  ใช้เวลาประมาณ 20 นาที่ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ทำได้ประมารครึ่งเดือนรู้สึกปวดน่องมาก จึงหยุดออกกำลังกายไปประมาณหนึ่งสัปดาห์  หลังจากนั้นจึงไปวิ่งที่อ่างน้ำมอ.แทน โดยใช้เวลาวิ่งในตอนเช้าระหว่างเวลา 06.00 น ถึงเวลาประมาณ 07.00 น (แต่รู้สึกว่าเสียเวลามาก)

       เดือนสิงหาคม

       การปรับปรับพฤติกรรมอยู่ในระยะ สร้างพฤติกรรมใหม่ (Action)

       ได้เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายใหม่ คือ เล่นแบดมินตันกับเพื่อน (เพื่อนทำการปรับพฤติกรรมการออกกำลังกายเหมือนกัน) วันแรกที่เล่นแบดมินตันจะใช้เวลาหลังเลิกเรียนเวลาประมาณ 17.30 น. แต่พบปัญหาและอุปสรรคคือ ช่วงเย็นลมจะแรง เล่นแล้วไม่สนุก  ก็เลยเปลี่ยนไปเล่นตอนเช้าเวลา 06.30 น. แทน ซึ่งช่วงเช้าลมไม่แรง ช่วงตลอดเดือนนี้สนุกกับการเล่นแบดมินตันมาก เพราะรู้สึกว่าได้ออกกำลังกายทุกส่วน และได้เหงื่อเร็ว ทำได้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง

      เดือนกันยายน

     การปรับพฤติกรรมอยู่ในระยะ สร้างพฤติกรรมใหม่ (Action)

     เดือนนี้ไม่ค่อยได้เล่นแบดมินตันกับเพื่อนแล้ว เพราะเพื่อนชวนไปวิ่งที่อ่าง โดยวิ่งตอนเช้าเวลาประมาณหกโมงเช้า ทุก ๆ วันเสาร์และวันอาทิตย์

     ได้ไปวิ่งที่อ่างเช้า ๆ นี่รู้สึกดีมากเลยนะ อากาศสดชื่นดี แถมคนก็ไม่เยอะด้วย (ไม่เหมือนตอนเย็น)

     เดือนหน้า (เดือนตุลาคม) คงไม่ค่อยได้มีโอกาสไปวิ่งที่อ่างแลย เพราะอยู่ในช่วงสอบ แต่พยายามจะไปให้ได้

     เดือนตุลาคม

     เดือนนี้ไม่มีโอกาสไปวิ่งที่อ่างเหมือนที่คิดไว้ เพราะอยู่ในช่วงสอบ และที่สำคัญเดือนนี้ตรงกับเดือนถือศีลอด(เดือนบวช)ของชาวมุสลิมด้วย ถ้าไปวิ่งที่อ่างตอนเช้า กลับมาคงหิวน้ำแย่เลย แต่ก็ดื่มไม่ได้

 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

คำสำคัญ (keywords): uncategorized
หมายเลขบันทึก: 4727
เขียน:
แก้ไข:
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (0)