ชวนกัน..ฝันดี by หมอดุล(ธำรงดุล)

คอล้มน์ ; โยคะจากอินเดีย(เข้าอ่านที่นี่) ข้าสู่หน้าสารบัญ โยคะสารัตถะ พฤศจิกายน ๒๕๕๒

เว็บศูนย์รวม "โยคะสารัตถะ

ชวนกัน..ฝันดี 

แปลโดย ธำรงดุล
เรียบเรียงจาก Tips for Good Sleep โดย Dr.K.G.Sharda
จาก Yoga and Total Health February 2007
คอลัมน์ ; โยคะจากอินเดีย
โยคะสารัตถะ พฤศจิกายน ๒๕๕๒ 

 

ใครอยู่ชมรมคนนอนไม่หลับ..ยกมือขึ้น เชื่อว่าหลายคนมีชีวิตเช่นนั้น ก็ชีวิตประจำวันช่างมีเรื่องราวให้เก็บมาขบคิดมากมายจนเลยเวลานอน

ถ้าหยุดความคิดไม่ได้ แล้วคืนนี้..ไม่หลับไม่นอนอีกล่ะ จะทำไงดี..

กฎง่ายๆสู่การผ่อนพัก

หลายคนคงรู้ว่า "เข้านอนแต่หัวค่ำ และตื่นนอนแต่เช้า จะทำให้เรามีสุขภาพดี สมองปลอดโปร่ง และร่ำรวย" การเดินในยามเช้าและปฏิบัติโยคะ การไม่คิดถึงสิ่งที่ไม่จำเป็นก่อนนอน แล้วเข้านอนด้วยอารมณ์ที่แจ่มใสจะช่วยให้เราผ่อนพักอย่างเป็นสุข

เตรียมกาย..ผ่อนใจ

รับประทานอาหารอย่างเป็นปกติทุกมื้อ ล้างหน้า ล้างมือและเท้าให้สะอาดก่อนเข้านอน สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายๆ ไม่รัดแน่นหรือหนาหนักจนเกินไป ห้องนอนควรตกแต่งอย่างเรียบง่าย สะอาดปลอดโปร่ง และระบายอากาศได้ดี การมีจิตจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะช่วยให้เราหลับได้สนิทและลึกขึ้น นึกถึงตอนที่แม่ร้องเพลงกล่อมเราตอนเป็นเด็กสิ เหตุผลก็คือช่วยทำให้จิตของเรานิ่งไม่ฟุ้งซ่านนั่นเอง บางครั้งการอ่านหนังสือดีๆสักเล่ม ฟังเพลงเบาๆก็อาจจะช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีก่อนนอนได้ เข้ามาอยู่ในห้องนอนและใช้เวลาในห้องสักพักก่อนล้มตัวลงนอน

อย่าปล่อยให้ใครอะไรมาขัดขวางเรา!

อารมณ์โกรธ ความเกลียดชัง ไม่ยอมปล่อยวาง ความวิตกกังวล ความกลัว กิจกรรมที่ใช้กำลังมาก โรคบางอย่าง มื้อคำที่หนักเกินไป อาหารที่เผ็ดร้อน รวมถึง ชา กาแฟ ยาสูบต่างๆ เสียงอึกทึก และแสงในห้องนอนที่สว่างจ้าเกินไป ล้วนเป็นศัตรูตัวฉกาจที่ขัดขวางการนอนอย่างเป็นสุข เป็นเรื่องที่อันตรายทีเดียวถ้าคนที่นอนไม่หลับจะหวังพึ่งยานอนหลับ หรือสารเสพติดบางอย่างเป็นตัวช่วย

ท่านอน ไม่นอนใจ

ท่านอนก็สำคัญไม่แพ้กัน ท่านอนที่เหมาะสมจะช่วยให้เราสามารถผ่อนพักได้อย่างสุขสบาย การนอนบนหลังของเรา (นอนหงาย นั่นเอง) จะช่วยให้เราหลับสบายได้มากกว่าที่จะนอนลงบนท้อง (นอนคว่ำ ไงล่ะ)

การนอนตะแคงซ้ายเป็นท่านอนที่เวิร์กมากๆ เพราะอากาศที่ผ่านเข้าทางช่องจมูกขวา (สูรยะนาฑี Surya nadi) จะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่ง ไม่เกิดการกีดขวางทำให้สามารถหายใจเข้าและออกอย่างเป็นอิสระ ผลก็คือเราสามารถรับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ เกิดการจัดปรับสมดุลของพลังงานที่ไหลเวียนในร่างกายช่วยให้เราหลับได้สนิทและลึกขึ้น

นอนเท่าไหร่ให้พอ(ดี)

ช่วงอายุที่ต่างกัน ต้องการเวลานอนที่ไม่เท่ากัน คุณหมอแนะนำว่า

ช่วงอายุ (ปี)	ระยะเวลานอน (ชั่วโมง)	ช่วงอายุ (ปี)	ระยะเวลานอน (ชั่วโมง)
1-6 สัปดาห์	22	6-9	10-12
1-2	18	9-13	9-10
3-4	16-17	มากกว่า 15 ปี ขึ้นไป	6-8
4-6	13-15

การนอนหลับที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายตึงเกร็ง นำความขี้เกียจ โรคอ้วน รวมถึงอาจจะนำพาโรคบางอย่างตามมา

คืนนี้ ..ไม่เหมือนคืนนั้น

ทิ้งความเครียดเรื่องงานไว้ที่ทำงานอย่านำมันกลับเข้าบ้าน ใช้เวลาอันแสนสุขสักนิดก่อนเข้านอนกับครอบครัวของคุณ ผ่อนคลายทุกครั้งหลังทำงาน ถ้าทำได้ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น คืนนี้คุณจะนอนหลับฝันดี.. ราตรีสวัสดิ์ 

 

---

    
มูลนิธิหมอชาวบ้าน
2220/101 ซอยรามคำแหง 36/1 ถนนรามคำแหง แขวงหัวหมาก เขต บางกะปิ กรุงเทพฯ 10240
โทรศัพท์ 02-732-2016 - 17, โทรสาร 02-732-2811 มือถือ 081-401-7744
E-mail: [email protected] ; www.thaiyogainstitute.com