|
ชวนกัน..ฝันดี
แปลโดย ธำรงดุล
เรียบเรียงจาก Tips for Good Sleep โดย Dr.K.G.Sharda
จาก Yoga and Total Health February 2007
คอลัมน์ ; โยคะจากอินเดีย
โยคะสารัตถะ พฤศจิกายน ๒๕๕๒
ใครอยู่ชมรมคนนอนไม่หลับ..ยกมือขึ้น เชื่อว่าหลายคนมีชีวิตเช่นนั้น ก็ชีวิตประจำวันช่างมีเรื่องราวให้เก็บมาขบคิดมากมายจนเลยเวลานอน
ถ้าหยุดความคิดไม่ได้ แล้วคืนนี้..ไม่หลับไม่นอนอีกล่ะ จะทำไงดี..
กฎง่ายๆสู่การผ่อนพัก
หลายคนคงรู้ว่า "เข้านอนแต่หัวค่ำ และตื่นนอนแต่เช้า จะทำให้เรามีสุขภาพดี สมองปลอดโปร่ง และร่ำรวย" การเดินในยามเช้าและปฏิบัติโยคะ การไม่คิดถึงสิ่งที่ไม่จำเป็นก่อนนอน แล้วเข้านอนด้วยอารมณ์ที่แจ่มใสจะช่วยให้เราผ่อนพักอย่างเป็นสุข
เตรียมกาย..ผ่อนใจ
รับประทานอาหารอย่างเป็นปกติทุกมื้อ ล้างหน้า ล้างมือและเท้าให้สะอาดก่อนเข้านอน สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายๆ ไม่รัดแน่นหรือหนาหนักจนเกินไป ห้องนอนควรตกแต่งอย่างเรียบง่าย สะอาดปลอดโปร่ง และระบายอากาศได้ดี การมีจิตจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะช่วยให้เราหลับได้สนิทและลึกขึ้น นึกถึงตอนที่แม่ร้องเพลงกล่อมเราตอนเป็นเด็กสิ เหตุผลก็คือช่วยทำให้จิตของเรานิ่งไม่ฟุ้งซ่านนั่นเอง บางครั้งการอ่านหนังสือดีๆสักเล่ม ฟังเพลงเบาๆก็อาจจะช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีก่อนนอนได้ เข้ามาอยู่ในห้องนอนและใช้เวลาในห้องสักพักก่อนล้มตัวลงนอน
อย่าปล่อยให้ใครอะไรมาขัดขวางเรา!
อารมณ์โกรธ ความเกลียดชัง ไม่ยอมปล่อยวาง ความวิตกกังวล ความกลัว กิจกรรมที่ใช้กำลังมาก โรคบางอย่าง มื้อคำที่หนักเกินไป อาหารที่เผ็ดร้อน รวมถึง ชา กาแฟ ยาสูบต่างๆ เสียงอึกทึก และแสงในห้องนอนที่สว่างจ้าเกินไป ล้วนเป็นศัตรูตัวฉกาจที่ขัดขวางการนอนอย่างเป็นสุข เป็นเรื่องที่อันตรายทีเดียวถ้าคนที่นอนไม่หลับจะหวังพึ่งยานอนหลับ หรือสารเสพติดบางอย่างเป็นตัวช่วย
ท่านอน ไม่นอนใจ
ท่านอนก็สำคัญไม่แพ้กัน ท่านอนที่เหมาะสมจะช่วยให้เราสามารถผ่อนพักได้อย่างสุขสบาย การนอนบนหลังของเรา (นอนหงาย นั่นเอง) จะช่วยให้เราหลับสบายได้มากกว่าที่จะนอนลงบนท้อง (นอนคว่ำ ไงล่ะ)
การนอนตะแคงซ้ายเป็นท่านอนที่เวิร์กมากๆ เพราะอากาศที่ผ่านเข้าทางช่องจมูกขวา (สูรยะนาฑี Surya nadi) จะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่ง ไม่เกิดการกีดขวางทำให้สามารถหายใจเข้าและออกอย่างเป็นอิสระ ผลก็คือเราสามารถรับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ เกิดการจัดปรับสมดุลของพลังงานที่ไหลเวียนในร่างกายช่วยให้เราหลับได้สนิทและลึกขึ้น
นอนเท่าไหร่ให้พอ(ดี)
ช่วงอายุที่ต่างกัน ต้องการเวลานอนที่ไม่เท่ากัน คุณหมอแนะนำว่า
| ช่วงอายุ (ปี) | ระยะเวลานอน (ชั่วโมง) |
ช่วงอายุ (ปี) | ระยะเวลานอน (ชั่วโมง) |
| 1-6 สัปดาห์ | 22 | 6-9 | 10-12 |
| 1-2 | 18 | 9-13 | 9-10 |
| 3-4 | 16-17 | มากกว่า 15 ปี ขึ้นไป |
6-8 |
| 4-6 | 13-15 |
การนอนหลับที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายตึงเกร็ง นำความขี้เกียจ โรคอ้วน รวมถึงอาจจะนำพาโรคบางอย่างตามมา
คืนนี้ ..ไม่เหมือนคืนนั้น
ทิ้งความเครียดเรื่องงานไว้ที่ทำงานอย่านำมันกลับเข้าบ้าน ใช้เวลาอันแสนสุขสักนิดก่อนเข้านอนกับครอบครัวของคุณ ผ่อนคลายทุกครั้งหลังทำงาน ถ้าทำได้ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น คืนนี้คุณจะนอนหลับฝันดี.. ราตรีสวัสดิ์
