วิธีรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่และรอบเอวไม่ขยาย

1. กินอาหารสมดุล  คุมปริมาณอาหาร กลุ่มข้าว  แป้ง  ผัก  ผลไม้ เนื้อสัตว์  ไข่  ถั่ว นม  ผลิตภัณฑ์นมและไขมัน ให้พอเหมาะในแต่ละวัน

    ผู้หญิงควรได้รับพลังงานวันละ  1600 แคลอรี

    ผู้ชายควรได้รับพลังงานวันละ  2000 แคลอรี

2.กินอาหารเช้าทุกวัน   เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อหลัก  จำเป็นต้องรับประทานทุกวัน  เพื่อกระจายปริมาณพลังงานอาหารให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย  ทั้งจะช่วยให้ร่างกายไม่หิวมากในช่วงบ่ายและเย็น  ช่วยทำให้สามารถคุมอาหารมื้อเย็นให้รับประทานน้อยลงได้

3. กินอาหารพออิ่ม 

4. กินอาหารธรรมชาติไม่แปรรูป เช่น กลุ่มข้าวแป้ง  ให้เลือกเมล็ดธัญพืช  ข้าวกล้อง  เผือก มัน ข้าวโพด  เมล็ดทานตะวัน  เมล็ดฟักทอง  ถั่ว  งา  เป็นต้น

5. กินอาหารมื้อเย็นแต่ละวัน  เวลาอาหารมื้อเย็นควรห่างจากเวลานอนไม่น้อยกว่า  4  ชั่วโมง  เพราะช่วงนอนทำให้เหลือพลังงานส่วนเกินสะสมเป็นไขมัน

6. หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด  หวานจัด  และเค็มจัด    เช่น เค้ก ทองหยิบ  ทองหยอด เป็นต้น

[พลงับผม]

ผมเห็นด้วยกับข้อความคุณนัติยา ครับ

เพราะผมก็กำลังอยู่ในช่วงลดนำหนัก

[อาท]

เห็นด้วยทุกประการคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบ