คนที่จิตใจกระวนกระวายจะหลับยาก ได้นอนน้อย สุขภาพก็ถดถอย ฝึกการปล่อยวางก่อนนอนจะทำให้การนอนมีค่าเพิ่มข้น

         ในความเป็นตัวเราก็ต้องจำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเราก่อนที่จะได้ไปดูแลคนอื่น  การดูแลตนเองจะทำให้ทราบสภาวทางสุขภาพของตนเองได้ตลอด  การอ่านสาระที่เกี่ยวกับสุขภาพมีความจำเป็นมากทีเดียว  เพราะสิ่งที่ไม่รู้จะได้รู้ สิ่งที่รู้แล้วจะได้รู้เพิ่ม และบางอย่างรู้มาผิด ๆ ก็จะได้แก้ไขได้ทัน อันหมายถึงทางด้านสุขภาพด้วย

           วันนี้ได้อ่านเดลินิวส์ออนไลน์ พบสาระเกี่ยวการนอน ได้เล็งเห็นว่าเป็นสาระที่ไม่ควรมองผ่านไป จึงนำมาแจกจ่ายแบ่งมวลสมาชิกในชุมชน  ท่านใดสนใจจะได้นำไปประยุกต์ใช้ได้จะได้กองทุนสุขขยายเพิ่มขึ้นได้

            อ่านแล้วคืนนี้ลองปฏิบัติและปฏิบัติไปทุกคืน  เราก็จะสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีความสุขหรือเป็นผลดีกับสุขภาพเพียงใด  อ่านไปทีละข้อแนะนำแล้วย้อนไปถึงการนอนประจำทุกคืนของเรา เราจะได้แก้ไขการนอนได้ระดับหนึ่ง ซึ่งเขาได้แนะนำไว้ดังนี้
             - ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน ถ้าจำเป็นต้องดื่ม ก็ควรดื่มไม่เกิน 2 แก้ว

            - ปิดโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้มีใครโทรมารบกวนเวลาที่ใกล้จะหลับ

            - นอนที่ที่รู้สึกสบายที่สุด และเป็นที่นอนที่ไม่เป็นแอ่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนได้

            - เลือกหมอนที่รู้สึกว่านอนแล้วรับกับลำคอ

            - อาจเปิดเพลงช้าๆ ฟังสบายๆ เพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นพลงบรรเลงเบาๆ หรือฟังเพลงโปรดก็ได้

            - ก่อนนอนพยายามเปิดแสงไฟนวลตา หรือไฟสีเหลืองส้มจะทำให้ดวงตาปรับแสงได้ดี ประสาทตาทำงานน้อยลง หลังจากปิดไฟนอนจะหลับสบายมากขึ้น

            - ก่อนนอนใส่เสื้อผ้าสบายๆ เลือกใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าสบายๆ ไม่หนามากจนเกินไป เพื่อให้เหมาะกับอากาศ เและไม่ควรใส่ชุดชั้นในเวลานอน

             - ค่อยๆล้มตัวลงนอนกับหมอนนุ่มๆ แล้วสูดหายใจเข้าออกยาวๆ หลายๆครั้ง เมื่อเริ่มรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ค่อยๆ ปิดเปลือกตาลง

               มีฝากแถมเป็นของผู้เขียนบันทึกคือก่อนนอนต้องทำใจให้ว่างปล้อยวางจากสิ่งรบกวนสมองให้หมดจะทำให้หลับลึกหลับสบาย  ต้องฝึกทุกคืน  ผลเป็นเช่นไรช่วยบอกกล่าวด้วยจะเป็นการขอบคุรอย่างสูง

............................................................................................................

    แหล่งอ้างอิงที่มา   เดลืนิวส์ออนไลน์   17 สิงหาคม  2553