สาธุค่ะ คุณครูอ้อย ครูชุมชนนั่งหาจิตตัวเองทุกคืน ยังหาไม่เจอ แต่ก้าวหน้าขึ้นมากค่ะ ขอให้คุณครูอ้อยฝึกต่อนะคะ ขอร่วมเป็นแรงบุญค่ะ
สาธุ ครูชุมชน คนธรรมดา
สวัสดีหลานเอ้ย การนอนไม่หลับจะทำให้เสียสุขภาพ สิ่งหนึ่งที่หลานต้องกำจัดคือปฏิกูลในสมอง หลานทำงานมาก หลานกังวลมาก นั่นแหละปฏิกูลในสมอง ลุงนำสาระสำหรับการนอนมาฝากหลานลองอ่านดูครับ
-ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน ถ้าจำเป็นต้องดื่ม ก็ควรดื่มไม่เกิน 2 แก้ว
- ปิดโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้มีใครโทรมารบกวนเวลาที่ใกล้จะหลับ
- นอนที่ที่รู้สึกสบายที่สุด และเป็นที่นอนที่ไม่เป็นแอ่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนได้
- เลือกหมอนที่รู้สึกว่านอนแล้วรับกับลำคอ
- อาจเปิดเพลงช้าๆ ฟังสบายๆ เพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นพลงบรรเลงเบาๆ หรือฟังเพลงโปรดก็ได้
- ก่อนนอนพยายามเปิดแสงไฟนวลตา หรือไฟสีเหลืองส้มจะทำให้ดวงตาปรับแสงได้ดี ประสาทตาทำงานน้อยลง หลังจากปิดไฟนอนจะหลับสบายมากขึ้น
- ก่อนนอนใส่เสื้อผ้าสบายๆ เลือกใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าสบายๆ ไม่หนามากจนเกินไป เพื่อให้เหมาะกับอากาศ เและไม่ควรใส่ชุดชั้นในเวลานอน
- ค่อยๆล้มตัวลงนอนกับหมอนนุ่มๆ แล้วสูดหายใจเข้าออกยาวๆ หลายๆครั้ง เมื่อเริ่มรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ค่อยๆ ปิดเปลือกตาลง
เป็นไงครับหลานลุงเพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้หลับสบายตลอดคืนแล้ว.
ขณะใดที่เราง่วงอย่าฝืน...ให้รีบนอนทันที
ขณะใดที่เรายังไม่ง่วงก็อย่าฝืน....จะทรมานตนเอง
สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน ฝึกจิตให้สงบ....แล้วจะพบสุขในการนอน
มีความสุขกับการทำงานนะคะครูอ้อย...อย่าเครียดอย่าตั้งความหวังสูง อย่าคาดหวังมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ ลุงที่รัก นาย ธนา นนทพุทธ
ครูอ้อย ปฏิบัติตามทุกข้อค่ะ
ใช่ค่ะ เพื่อนรัก krugui Chutima
อาจจะเป็นเพราะ ใจ ที่ยังไม่นิ่ง น่าใช่เลย ครูอ้อยทำตัวเองค่ะ
รักเสมอ ขอบคุณมากค่ะ