ฝึกสติรู้กายใจไม่ละเลย


Siriporn749

เมื่อคืนนี้  ก่อนจะหลับ  ครูอ้อยเครียดมาก  คิดว่าการนอนหลับจะทำให้จิตสบาย   แต่ไม่ใช่เลย  ครูอ้อยกระวนกระวาย  หาความสุขสงบไม่ได้  จึงลุกขึ้นมานั่งบนที่นอน  ครูอ้อยหลับตา  หายใจเข้าลึกๆๆ  และคอยๆ ผ่อนออกมาช้า  ทำแบบนี้ได้อยู่นาน คิดว่า 5 นาที  แล้วครูอ้อยก็นอนลงหลับไปเมื่อไรไม่รู้เลย  ตื่นขึ้นมา...รู้สึกปวดฟันกรามข้างซ้ายมากทีเดียว

Siriporn749

ขับรถมาโรงเรียน  ฟังรายการฝึกจิต  ดูจิต  ฝึกกรรมฐาน  แบบใดแบบหนึ่งตามที่ตนถนัดก็ได้   และรู้จักคำว่า....อ่านหนังสือมามาก  อ่านจิตกันบ้างนะ

Siriporn749

อ้นความตายใช่บอกกล่าวเราล่วงหน้า

ทุกเวลาค่าควรตรองอย่ามองเฉย

ฝึกสติรู้กายใจไม่ละเลย

ฝึกให้เคยเผยรู้จริงสิ่งทั้งปวง

Siriporn749

ใจเขามีอาหารเขา แต่เราไม่เคยให้เขากิน

Siriporn749

เรามีเงินที่จะซื้ออาหารให้ร่างกายกิน  แต่เราก็ซื้อไม่ได้  เพราะ หมอห้ามกิน

เรา...เอาเอาใจ กายมากเกินไป

Siriporn749

หมายเลขบันทึก: 385459เขียนเมื่อ 17 สิงหาคม 2010 06:16 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 23:23 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (7)

สาธุค่ะ คุณครูอ้อย ครูชุมชนนั่งหาจิตตัวเองทุกคืน ยังหาไม่เจอ แต่ก้าวหน้าขึ้นมากค่ะ ขอให้คุณครูอ้อยฝึกต่อนะคะ ขอร่วมเป็นแรงบุญค่ะ

Siriporn749

*****

รู้ตน  รู้ตัว  ว่าเป็น 

มองเห็น  ตนเป็น  ตามเห็น 

วิเคราะห์  สาเหตุ  ที่เป็น 

ละเว้น  ต้นเหตุ  จึงดี

*****

หยุดคิด หยุดอ่าน  หยุดเขียน

หยุดเรียน  พากเพียร  หยุดหนี

พักผ่อน  นอนบ้าง ช่างดี

รู้ดี  รู้ชั่ว  ตัวเอง

*****

จิ้งจก  ผงกหัว  ร้องทัก

ร้องทัก  มันบ้าง  ข่มเหง

เชื่อครึ่ง  เว้นพึ่ง  ตนเอง 

กริ่งเกรง  คำคน  จนใจ

*****

อาการ  ป่วยนี้  หวังว่า

วิทยา  บอกสอน  รู้ไหม 

รู้ตน  รู้ตัว  รู้ไว้

จะได้  มีสุข  ทุกทิวา

*****

ด้วยความรัก และปรารถนาดี 

จาก 

ครูอ้อย แซ่เฮ

สาธุ  P  ครูชุมชน คนธรรมดา

  • สบายใจ สุขจิต  มากๆนะคะ
  • ครูอ้อย ไปยืนเวรที่หน้าประตูโรงเรียนก่อนค่ะ

สวัสดีหลานเอ้ย    การนอนไม่หลับจะทำให้เสียสุขภาพ  สิ่งหนึ่งที่หลานต้องกำจัดคือปฏิกูลในสมอง  หลานทำงานมาก  หลานกังวลมาก นั่นแหละปฏิกูลในสมอง     ลุงนำสาระสำหรับการนอนมาฝากหลานลองอ่านดูครับ

 -ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน ถ้าจำเป็นต้องดื่ม ก็ควรดื่มไม่เกิน 2 แก้ว

- ปิดโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้มีใครโทรมารบกวนเวลาที่ใกล้จะหลับ

- นอนที่ที่รู้สึกสบายที่สุด และเป็นที่นอนที่ไม่เป็นแอ่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนได้

- เลือกหมอนที่รู้สึกว่านอนแล้วรับกับลำคอ

- อาจเปิดเพลงช้าๆ ฟังสบายๆ เพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นพลงบรรเลงเบาๆ หรือฟังเพลงโปรดก็ได้

- ก่อนนอนพยายามเปิดแสงไฟนวลตา หรือไฟสีเหลืองส้มจะทำให้ดวงตาปรับแสงได้ดี ประสาทตาทำงานน้อยลง หลังจากปิดไฟนอนจะหลับสบายมากขึ้น

- ก่อนนอนใส่เสื้อผ้าสบายๆ เลือกใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าสบายๆ ไม่หนามากจนเกินไป เพื่อให้เหมาะกับอากาศ เและไม่ควรใส่ชุดชั้นในเวลานอน

- ค่อยๆล้มตัวลงนอนกับหมอนนุ่มๆ แล้วสูดหายใจเข้าออกยาวๆ หลายๆครั้ง เมื่อเริ่มรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ค่อยๆ ปิดเปลือกตาลง

เป็นไงครับหลานลุงเพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้หลับสบายตลอดคืนแล้ว.

ขณะใดที่เราง่วงอย่าฝืน...ให้รีบนอนทันที

ขณะใดที่เรายังไม่ง่วงก็อย่าฝืน....จะทรมานตนเอง

สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน  ฝึกจิตให้สงบ....แล้วจะพบสุขในการนอน

มีความสุขกับการทำงานนะคะครูอ้อย...อย่าเครียดอย่าตั้งความหวังสูง                   อย่าคาดหวังมากค่ะ

ขอบคุณค่ะ ลุงที่รัก นาย ธนา นนทพุทธ

ครูอ้อย ปฏิบัติตามทุกข้อค่ะ

ใช่ค่ะ เพื่อนรัก P krugui Chutima

อาจจะเป็นเพราะ ใจ ที่ยังไม่นิ่ง น่าใช่เลย ครูอ้อยทำตัวเองค่ะ

รักเสมอ ขอบคุณมากค่ะ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท