" กฎทอง "ของการรับประทานอาหารอย่างมีคุณภาพ
สวัสดีค่ะ ญาติๆชาว G2K ทุกท่าน
เรื่องราวของการรับประทานอาหารอย่างมีคุณภาพ หลายๆ ท่านก็คงทราบกันดีอยู่แล้ว วันนี้เป็นการย้ำเตือนก็แล้วกันนะคะ เพราะคุยเรื่องอาหารมาหลายเบรคแล้ว อีกหลาย อ. รออยู่ ค่อยเก็บตกเรื่องหยุมหยิมวันหลังแล้วกันนะคะ
มาเริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ
กฎทองของการบริโภคเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดใน 1 วัน
เริ่มด้วย
ข้อที่ 1 หลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว
ข้อที่ 2 ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารเช้า
ข้อที่ 3 รับประทานอาหารเช้าภายในเวลา 07.00น ถึง 09.00น. (อย่าเลยเวลานี้)อย่าลืมงดอาหารที่มีรสหวาน
ข้อที่4 เริ่มต้นทุกวันด้วยโปรตีนเสมอ
ข้อที่5 ดื่มน้ำทุกๆ 1 ชั่วโมง ถ้าจะให้ดีบีบมะนาวลงไปด้วย
ข้อที่6 ระหว่างเวลา13.00น.-15.00น.ให้ดื่มโยเกิร์ตครึ่งถ้วย+นมสดรสจืด1กล่อง+น้ำผึ้ง+มะนาว(ตามชอบ)คนส่วนผสมให้เข้ากันทิ้งไว้15-30นาทีเพื่อให้จุลินทรีย์ขยายตัวแล้วกินความหวานของน้ำผึ้งและช่วยย่อยไขมันนมก่อน ดื่มเป็นประจำช่วยล้างลำไส้ได้ดี
ข้อที่7 เวลา 16.00น.-17.00น.รับประทานผลไม้(ตามที่กล่าวไปแล้ว)
ข้อที่8 รับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา20.00น.
ข้อที่9 เวลา01.00น.-03.00น.งดรับประทานอาหารทุกชนิด เพราะจะทำให้ตับทำงานหนัก
หมายเหตุ
ถ้าไม่รับประทานอาหารเช้านานวันเข้าจะทำให้ป่วยด้วยโรคสมองเสื่อม
สูตรโยเกิร์ต+นมสด+น้ำผึ้ง+มะนาว
ถ้ารับประทานช่วงเช้าจะช่วยลดน้ำหนักแต่ต้องไม่เติมน้ำผึ้ง
ถ้ารับประทานช่วงเย็นจะช่วยเพิ่มน้ำหนักค่ะ
วันนี้ฟังเรื่องเบาๆนะคะรายละเอียดปลีกย่อยค่อยเก็บตกวันหลังแล้วกัน เนื่องจากวันนี้เป็นวันครอบครัว ขอตัวไปอยู่กับครอบครัวก่อนนะคะ พี่ๆน้องๆทุกท่านก็อย่าลืมให้เวลากับครอบครัวนะคะ บาย.....ค่ะ
ความเห็น (60)
- สวัสดีค่ะ น้องคุณยาย(สวยจัง)
- ป้าแดง เริ่มด้วยน้ำ เช้าละกลืน ตามด้วยกาแฟ ไม่ได้เริ่มด้วยโปรตีน
- หลังอาหารเที่ยง มักจะไม่กินอะไรอีก
- ดื่มน้ำ ทุกชั่วโมง ก็มักจะลืมหากไม่หิว ตอนนี้ ปัสสาวะน้อยมาก เริ่มกลัวๆ
- เคยกินโยเกิร์ต ตอนเช้า อ้วนค่ะ เลยเลิกกิน โยเกิร์ตนมสด ยิ่งไปกันใหญ่ สงสัยกินไม่ถูกหลัก
- ป้าแดง กินไม่สมดุลเลยนะคะ สมองก็คงเริ่มเสื่อมมังคะ หลงๆลืมๆ ทำตัวจะทันมั้ยคะ
- ขอบคุณมากมายเลยค่ะ
สวัสดีครับคุณหมอ
- แม้เรื่องง่ายๆ เรื่องเบาๆแต่ทำยากๆครับ
- ขอบคุณที่แบ่งปันเรื่องราวดีๆมีประโยชน์
- โชคดีมีสุขนะครับ
สวัสดีค่ะคุณป้าแดง
เริ่มใหม่วันนี้ยังไม่สายค่ะ ส่วนสูตรโยเกิร์ตต้องทิ้งไว้ 15-30 นาที รอให้จุลินทรีย์เค๊าทำหน้าที่ก่อนนะคะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงค่ะ
สวัสดีค่ะคุณครูจ่อย
แต่งกลอนยากกว่ามากๆเลยค่ะ ต้องรออ่านจากคุณครูสบายกว่ากันเยอะเลย อิ อิ
ข้อที่ 1 หลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ยังไม่ได้แปรงฟันเลย ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆๆ ล้อเล่นน่ะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลจะนำไปเผยแพร่และปฏิบัติครับ
- สวัสดีค่ะ คุณยาย
- มาเรียนรู้กฎทองดี ๆ จะนำไปปฏิบัติค่ะ
- ขอบพระคุณเรื่องราวดี ๆ ที่แบ่งปันค่ะ
สวัสดีค่ะ
ขอขอบพระคุณกับกฏทองแห่งการรักษาสุขภาพค่ะ จะนำไปปฏิบัติและเผยแพร่ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอคนสวย...ที่นำเรื่องดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพมาแบ่งปันกัน...
สวัสดีค่ะ
มารับสาระดีๆ ไว้เตือนตัวเอง เพราะทำได้หลายข้อ แต่อีกหลายข้อก็ลืมๆ ไปบ้างแล้วจ้า...พรุ่งนี้เริ่มนับหนึ่งใหม่.....คริคริ
- สวัสดีค่ะ
- แวะมาเรียนรู้กฎทองดี ๆ แล้วจะลองนำไปปฏิบัติดูค่ะ
- ขอบคุณสาระดี ๆ ที่นำมาแบ่งปันกันค่ะ
ขอบคุณสาระดี ๆ ครับ
สวัสดีค่ะอาจารย์สามารถ
อะแฮ่ม ! นี่แหละคือจุดประสงค์หลักเลยค่ะ ห้าม แปรงฟันก่อนเป็นอันขาดนะคะ เพราะเราต้องการชำระล้างสารที่ตกค้างต่างๆออกไป เดี๋ยวจะมีคำแนะนำใน อ. ต่อไปค่ะ รอแป๊บนึง
สวัสดีค่ะคุณธรรมทิพย์
ขอบคุณที่แวะมานะคะ ลองปฏิบัติดูแล้วจะเห็นความแตกต่างค่ะ เพราะทุกอย่างที่นำมาเผยแพร่ได้ทดลองกับตัวเองมาแล้ว เห็นว่าดีจึงบอกต่อค่ะ
อรุณสวัสดิ์ค่ะคุณยาย
ดื่มน้ำทุกเช้าแล้วค่ะ แต่ต้องลุกฉี่บ่อยนี่ล่ะคะ ;)
ภาพสวยจังค่ะ ภูที่ไหนเอ่ยคะ ชอบๆ ขอบคุณค่ะ
เรียนคุณครูคิม
ขอบคุณที่แวะมานะคะ บอกต่อๆกันไปจะเป็นกุศลที่ยิ่งใหญ่เลยค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์ปิยะวัฒน์
ขอบคุณที่แวะมานะคะ อย่าลืมติดตามตอนต่อไปนะคะ
หวัดดีจ้าหนูชาดา
เริ่มใหม่ได้ทุกวันค่ะ รับรองสดใสปิ๊งๆเลยล่ะ ลองดูนะจ๊ะ
สวัสดีครับคุณยาย
คุณตา ตามคุณ ป้าแดงมารับสาระดีๆ เพื่อสุขภาพ
กฎเหล็กใช้ไม่ได้ผล ลองมาใช้กฎทองครับ
สวัสดีค่ะคุณบุษรา
ขอบคุณที่แวะมานะคะ อย่าลืมติดตามตอนต่อไปด้วยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหนานเกีรติ
ขอบคุณที่แวะมานะคะ ลองปฏิบัติดูถ้าได้ผลก็ช่วยบอกต่อด้วยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณpoo
หลังเวลา 18.00น. เป็นต้นไป ควรงดเครื่องดื่มทุกประเภทค่ะ เพราะจะทำให้เราต้องลุกมาปัสสาวะตอนกลางคืน ทำให้รบกวนเวลานอนค่ะ
ในวันหนึ่งควรปัสสาวะ ประมาณ 7 ครั้งค่ะ คือ
หลังจากดื่มน้ำตอนเช้า
เวลา 11.00น.
เวลา 13.00น.
เวลา 15.00น.
เวลา 17.00น.
เวลา 21.00น. และ ช่วงกลางคืนอาจลุกมาปัสสาวะได้ 1 ครั้ง บางท่านถ้าช่วงหัวค่ำไม่ได้ดื่มน้ำเยอะก็จะไม่ปวดค่ะ
สำหรับภาพที่เห็น ถ่ายที่ ทุ่งดอกกระเจียว จังหวัดชัยภูมิค่ะ อย่าลืมไปเที่ยวนะคะ
สวัสดีค่ะคุณตา
ใช้กฏทองเรื่องอาหาร ส่วนกฎเหล็กจะมีใช้ใน อ. ต่อไปค่ะ
ตามมาอ่านครับคุณยาย
- ได้วิธีรับประทานที่มีหลักการดี
- น่าจะทำให้ผิวสวยด้วยนะครับ
- เริ่มต้นวันด้วยโปรตีน สงสารวัวตัวน้อยๆ หน่อยนะครับ
- หมอสุข
สวัสดีค่ะคุณหมอสุข ยายไม่รับประทานเนื้อวัวค่ะ ถ้าโลกนี้เหลือยายกับวัว 1 ตัว คงปล่อยให้วัวกินตัวเองแหละค่ะ อิ อิ
สวัสดีค่ะคุณยายคนสวย
ปกติตื่นนอนจะดื่มน้ำอุ่นก่อนแปรงฟันทุกวันค่ะ
ติดเป็นนิสัยแล้ว
แต่ข้อที่เหลือจะลองทำดูค่ะ
เพราะอยากลดความอ้วน
ตอนนี้รู้สึกอ้วนมากค่ะ
อิอิ
ขอบคุณบันทึกดีดีนะคะคุณยาย
ขอบคุณค่ะ
สว้สดีค่ะ น้อง"คุณยาย"
ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ คุณเป็นคนน่ารัก ดูจากรูป
ตอนแรกกะว่าค่อยตอบ แต่อดไม่ได้ที่จะตอบก่อนนอน
สวัสดีค่ะคุณ Natcha ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมนะคะ ข้อมูลล่าสุดบอกว่า ถ้าจะลดความอ้วนควรดื่มน้ำเย็นค่ะ เพราะน้ำเย็นร่างกายจะใช้พลังงานในการเผาผลาญมากขึ้น เพราะต้องใช้เวลาในการปรับอุณภูมิให้เท่ากับอุณหภูมิของร่างกายก่อนค่ะ ลองดูใหม่นะคะ ยายเป็นกำลังใจให้ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณ nana ขอบคุณที่แวะนะคะ เป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ได้รับคำชมค่ะ รูปอาจจะหลอกก็ได้นะ เพราะมีคนพูดเยอะว่าถ่ายรูปขึ้นเพราะกล้อง แป่ ว
เจอวัวตัวน้อยของคุณหมอไปกินไม่ลงเลย ฮ่าๆๆๆ ผมกินโยเกิร์ตตอนเย็น มิน่าอ้วนเอาๆๆๆ
สวัสดีค่ะอาจาย์ขจิต
ถ้างดเนื้อได้จะสบายท้องมากค่ะ สิ่งที่ขับถ่ายออกมาก็เหม็นน้อยกว่า จริง จริ๊ง ไม่ได้พูดเล่น
เรียน คุณยาย
- นี่องค์ความรู้ที่ดีสำหรับประธานชมรมอย่างผม
- ผมเป่็นประธาน 3 อ.ครับ
- คนไทยไร้พุง
- ไม่ใช่ครับ ชมรมของผม คือ คนไทยไว้พุง
- เน้น 3 อ.
- คือ
- อิ่ม อร่อย และเอาอีกครับ
มารายงานตัวแล้วครับ ท่านสบายดีน่ะครับ
เรียนคุณสุดปฐพี
แบบเดียวกับคนแถวนี้เลยค่ะ กินอิ่ม นอนหลับ พอแล้วในชีวิตนี้
เด็กๆน่ารักจัง ถึงไม่ใช่นางงามยายก็รักเด็กนะ
เรียนอาจารย์สามารถ
เยี่ยมมากเลยค่ะ รู้ใจจริงๆ ขอบคุณมากที่ส่งสองเกลอมาให้ สงสัยคืนนี้ยายคงนอนหัวเราะจนหลับแน่ๆ ตอนแรกว่าจะไม่เปิดcom แล้วนะ เพราะนอนดึกทุกคืนเลย (กลัวโทรมด้วย อิ อิ) และพรุ่งนี้ต้องไปเป็นวิทยากรกำจัด " พุง " กับบรรดา อสม.เจ้าเนื้อทั้งหลาย ลืมไปเนาะ น่าจะเชิญคุณปฐพีไปเป็นวิทยากรรับเชิญด้วย เรื่อง 3 อ. น่ะ
คุณยายครับ
- ผมยังหลับไม่ได้เพราะรู้สึกอึดอัด
- ไปทานหมูกระทะมาครับ
- กลัวขาดทุนเลยทานซะเต็มที่เลย
- สมัยอยู่ทางสารคามก็แจ่วฮ้อนครับ
สวัสดีค่ะคุณยาย
ตามมาจาก อ.สามารถ เห็นใช้ชื่อน่ารักมากๆ เลย เอ.. เป็นชื่อเล่นหรือเปล่าคะเนี่ย
ชอบคำแนะนำของคุณยายมากๆ เป็นประโยชน์ มากลับมามองตัวเอง...โอ๊ย ... ทำทุกอย่างตรงข้ามกับคำแนะนำของคุณยายเลย....ฮา
ก็เลยกลายเป็นมนุษย์สะสมพุงไปซะ...
อ้อ แอบอ่านประวัติ เป็นครูฝึกโยคะ อันนี้เป็นเรื่องที่กำลังสนใจมากๆ เพราะเป็นคนสุขภาพไม่ดีเอาเสียเลย... มีคนแนะนำให้ฝึกโยคะ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร คงต้องรบกวนคุณยายนะคะ.....
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
มาชม
ได้มุมคิดเรื่องการรักษาสุขภาพและอยู่กับครอบครัวนะครับ...
สวัสดีค่ะ...คุณยาย...
มาเรียนรู้ด้วยคนค่ะ...เป็นสิ่งที่ดีที่เราควรปฏิบัติต่อสุขภาพของเราเองค่ะ...ต้องหมั่นฝึกทำค่ะตั้งแต่ครอบครัวค่ะ...แล้วก็จะขยายไปถึงระดับประเทศที่มีประชาชนที่มีสุขภาพแข็งแรง ไม่เป็นโรคภัยเหมือนเช่นทุกวันนี้ค่ะ...ขอบคุณค่ะ...
สวัสดีค่ะคุณยาย
ได้ความรู้ใหม่ๆเพื่อสุขภาพจากบันทึกนี้ ขอบคุณมากค่ะ
เวรดึกทีไรหิวช่วงตี-ตี3ทุกที สงสารตับแล้วหละมาม่าเอ๋ย
มีความสุขนะค่ะ
ตามพี่ครูใจดีมากอีกรอบ จะไปวิ่งดีกว่าเผื่อจะผอมลง ฮ่าๆๆๆๆ
ตามอาจารย์ขจิตมาอีกรอบ เผื่อจะผมลง
ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ อ่าๆๆฮ่าๆๆๆๆๆๆๆ
เรียนคุณประหยัด ขอบคุณที่แวะมานะคะ มีคนบอกว่าเวลารับประทานเนื้อย่างให้ตามด้วยสับปะรดจะทำให้ย่อยง่ายขึ้นค่ะ ลองดูนะคะ
เรียนคุณครูใจดี
ขอบคุณจริงๆค่ะที่แวะมา ชื่อเล่น "น้อย" ค่ะ แต่คุณยายนี่เป็นคำที่น้องๆที่ทำงานเรียกกันค่ะ ไม่รู้เป็นประเพณีหรือเปล่าอายุประมาณนี้ขึ้นไปก็เรียกยายทุกคน เช่น ยายตุ๊ก ยายอิ๋ว ยายนง ประมาณนี้ค่ะ และก็มาจากนักจัดรายการคนนึงเค๊าเรียก "คุณยายวรนาฎ" ตอนแรกก็เคืองเหมือนกัน เอ๊ะ! ทำไมเรียกเราว่าคุณยายวรนาฎ พอเล่าให้น้องๆที่ทำงานฟังกัน เค๊าหัวเราะชอบใจบอกว่า" ขนาดไม่เคยเห็นหน้ากันยังรู้ว่ายายน่ะสวย รู้มั๊ยยายวรนาฎคือสาวสองพันปี ที่อายุมากแต่ยังไม่แก่(หนังไทย)ก็เลยถึงบางอ้อ เอาล่ะถ้างั้นคุณยายก็คุณยาย (ยอมรับดื้อๆนะ) อิ อิ นี่คือที่มาค่ะ
ส่วนเรื่องโยคะจะเผยแพร่ใน อ. ต่อไปนะคะ ใจเย็นๆค่ะ ยายว่านี่แหละคือสูตรเด็ดที่ชะลอความชราล่ะ
เรียนคุณ umi
ขอบคุณที่แวะมานะคะ"สุขภาพดีไม่มีขายค่ะ ถ้าอยากได้ต้องทำเอง" ถ้าเห็นผลก็เผยแพร่ต่อ เป็นการทำบุญที่ไม่ต้องลงทุนมากค่ะ
เรียนคุณบุษยมาศ ขอบคุณมากค่ะที่แวะมานะคะ ทำให้ดิฉันมีกำลังใจเพิ่มมากขึ้นค่ะ ทุกอย่าเริ่มต้นจากการเจ็บป่วยของตัวเอง แล้วก็ศึกษาหาความรู้เพิ่มเติม ไปอบรมด้วยทุนส่วนตัวด้วย เพราะที่ทำงานถ้าไม่เกี่ยวกับงานที่ทำอยู่ก็จะไม่ได้ไป พอเห็นหนังสืออบรมเรื่องโรคเรื้อรัง และการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ก็ลาพักร้อนไปโดยใช้ทุนส่วนตัวค่ะ จากนั้นก็ใช้เวลาในช่วงวันหยุดเข้าห้องสมุด ค้น ค้น และก็ค้น แล้วก็มาทดลองปฏิบัติดู ใช้เวลา 7 ปีค่ะ สำหรับการทดลองนี้ จากนั้นก็รวบรวมเป็นเล่มแล้วก็นำมาเผยแพร่ต่อ ชนิดไม่หวงวิชาเลยซักนิดค่ะ(ดิฉันผ่าตัดมดลูก ท่อรังไข่ และรังไข่ ยกออกทั้งยวงตั้งแต่ปี 2545 ค่ะ ) ผู้หญิงเราถ้าไม่มีฮอร์โมนเพศหญิงแล้ว อารมณ์ก็จะแปรปรวน หงุดหงิดง่าย จู้จี้ ขี้บ่น ขี้ร้อน ขี้หนาว และที่น่ากลัว ร่างกายก็จะเหี่ยวย่น ผิวแห้ง หน้าอกเหี่ยว ฯลฯ ไม่มีอะไรน่าดูซักอย่าง แต่ดิฉันไม่มีอาการดังกล่าวโดยไม่ต้องพึ่งยาฮอร์โมนค่ะ
สวัสดีค่ะคุณถาวร
ดีนะที่ถึงตี 3 ดิฉันขึ้นเวรดึกทีไร รับเวรเสร็จก็หิวแล้วค่ะ แล้วกินตอนดึกๆเนี่ยมันอร่อยอย่าบอกใครเลยเนาะ นี่แหละชีวิตพยาบาลระบบร่างกายเปลี่ยนหมดเลย เวลากินก็ไม่ได้นอน เวลานอนก็ไม่ได้กิน อิ อิ
เรียนอาจารย์ขจิต
เดี๋ยวมีวิธีฟิตหุ่น เบรคต่อไปนะคะ รับรองพระเอกเจมส์บอนชิดซ้ายเลยล่ะค่ะ
เรียนอาจารย์สามารถ
เวลายายเหนื่อยมากๆก็จะมาเปิดดูเจ้าตัวยุ่งเหล่านี้แหละ แล้วก็หัวเราะอยู่คนเดียว จนคนเดินผ่านหน้าห้องมองแล้วก็แวะเข้ามาถาม "บ้าป่าวยายนั่งหัวเราะคนเดียวอยู่ได้"พอให้ดูรูป คนนั้นแหละยิ่งบ้าไปใหญ่เดินหัวเราะไปคนเดียว เอามาจากไหนเนี่ย ยายไม่รู้จริงๆนะเพราะเรื่อง IT เนี่ยยายไม่ประสาเลย
ขอบคุณมากๆค่ะอาจารย์สามารถ คราวนี้แหละยายจะใช้ความพยายาม สามารถ ให้ได้ ดีใจจัง!!!
พี่สุไม่มีเลยกฎทอง กินอิ่ม นอนอุ่นก็พอแล้ว แต่ตอนนี้ ชักจะมีคนเรียกยายเหมือนกัน จึงจำเป็นจะต้องมาศึกษาเรียนรู้ ที่น้องคุณยายเขียนมา ก็น่าสนใจดี คะ เพราะพี่สุดูแล้ว มันตรงข้ามกันเลย ข้อ1. ไม่เคยดื่มน้ำเลยหลังตื่นนอน ล้างหน้าอาบน้ำเสร็จดื่มกาแฟ ซูเหลียน กับขนมปัง ข้อ 2. ดื่มน้ำอีกหนึ่งแก้ว ก่อนรับประทานอาหารเช้า ไม่มีอีกเลยอาหารเช้า หลังดื่มกาแฟ ไปจนเที่ยง จะถึงเวลาอาหารเที่ยง หิวไม่หิวต้องกินคะ นี่น้องบอกว่า ทำประจำอาจจะสมองเสื่อม พี่สุเป็นความจำสั้นคะ เช่นนึกไม่ออกว่า เมื่อกี้ทำอะไร อยู่ แล้วก็ทำอันอื่นไปเรื่อยๆๆ ทั้งที่มีสิ่งค้างอยู่ ข้อ3 - 4 - 5 เริ่มต้นด้วยอาหาโปรตีน ซึ่งหมายถึงข้าวแป้งน้ำตาล คิดว่าคงเป็นช่วงอาหารเที่ยงพี่สุแล้วหละ ส่วนมากจะซื้อข้าวกล่องตามปากอยาก ตอนนี้หละ พอเสร็จอาหารเที่ยงแล้ว จะตามด้วยน้ำ เปล่า ขนาดขวดโคกลิตรนี่แหละ ดื่มเย็นๆๆ เพลินๆๆ หมดเป็นขวด แน่นท้องหละทีนี้ หนังท้องตึงหนังตาหย่อน ข้อ 6 ดื่มโยเกิต บ้าง นมเปรี้ยงบ้าง แต่ไม่ทุกวัน แต่ผลไม้ตามฤดูกาล ช่วงนี้เงาะ ลองกอง มังคุด ไม่ขาดคะ กินเล่นเป็นกิโล กินแล้วก็รู้สึกสดชื่นคะ
-อาหารเย็นก็ประมาณ 6 โมงเย็นตามปากอยากอีกคะ ข้าวกล่อง
ที่น้องบอกหมายเหตุ ว่า ถ้าไม่รับประทานอาหารเช้านานวัน จะสมองเสื่อม ดื่มกาแฟกับขนมปังถือว่าเป็นอาหารเช้าอยู่นะคะ พี่สุกลัวสมองเสื่อมคะ ใช้หัวมากๆๆๆ ใช้ได้ไหมคะ กาแฟ กับขนมปัง
-รูปคุณยายไปเที่ยวไหน กับใครน้า น่ารักจังเลยคะ
-ขอบคุณสิ่งดีดี ที่นำมาเล่าสู่กันฟัง พอให้ตนเองได้หันมาสนใจตนเองบ้าง ด้วยอายุก็มากขึ้นทุกๆๆวัน แล้วจะตามมาอ่านเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพนะคะ
เรียนพี่สุ
- ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะคะ
- ไม่มีใครแก่เกินเรียนค่ะ ชื่นชมในความใฝ่รู้นะคะ ต่อโทไปเลยเด้อ
- เรื่องการรับประทานอาหารค่อยๆปรับแล้วก็จะชินค่ะ ช่วงเช้าถ้าเป็นไปได้อยากให้รับประทานอาหารที่หลากหลายแทนกาแฟนะคะ แล้วจะเห็นความแตกต่างว่าสมองจะแล่น ถ้าเลิกกาแฟไม่ได้ก็ค่อยๆลดปริมาณลง และไม่ต้องเติมน้ำตาลค่ะ ถ้าดื่มช่วงบ่ายก็เตินน้ำตาลได้
- ไปเที่ยวทุ่งดอกกระเจียวกับครอบครัวค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับบทความครับ เตือนให้ผมนึกถึงน้ำมะนาว แล้ว ผมจะไปดูแลตัวเองให้ดีกว่าเดิมครับ
เรียนท่านอาจารย์ภิญโญ
ดื่มแล้วได้ผลจริงๆค่ะอาจารย์ ดิฉันทดลองแล้วบอกต่อ ปรากฎว่าผลสะท้อนกลับมาว่า "ดีจริง" อาจารย์ที่มมส.ก็ลองดูแล้ว ผิวพรรณดีขึ้นค่ะ
สวัสดีค่ะคุณยาย ชอบบันทึกนี้จังค่ะ ที่เป็นอยู่ทุกวันนี้บางข้อก็ทำได้ บางข้อก็ไม่รุ้ว่าถือว่าใช่รึเปล่าค่ะ บางข้อก็ยังไม่ได้ทำ และคิดว่าน่าจะทำไม่ได้ค่ะ
ข้อที่ 1 หลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว (ที่ทำอยู่คือ 2 แก้ว)
ข้อที่ 2 ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารเช้า (ไม่ได้ทำค่ะ เพราะดื่มเยอะไปในข้อ 1 แล้ว แต่น่าจะแก้ไม่ยาก)
ข้อที่ 3 รับประทานอาหารเช้าภายในเวลา 07.00น ถึง 09.00น. (อย่าเลยเวลานี้) (ข้อนี้ทำได้ดีเลยค่ะ)
อย่าลืมงดอาหารที่มีรสหวาน (แต่อันนี้ยังทำไม่ได้เพราะัดื่มกาแฟมิกซ์หลังมื้อเช้า กำลังจะเปลี่ยนเป็นกาแฟดำแล้วหละ ไม่รุ้จะทำได้มั้ยน่ะ)
ข้อที่4 เริ่มต้นทุกวันด้วยโปรตีนเสมอ (คงทำได้บ้างบางวันค่ะ)
ข้อที่5 ดื่มน้ำทุกๆ 1 ชั่วโมง ถ้าจะให้ดีบีบมะนาวลงไปด้วย (ทำได้เกือบสมบูรณ์ค่ะ)
ข้อที่6 ระหว่างเวลา13.00น.-15.00น.ให้ดื่มโยเกิร์ตครึ่งถ้วย+นมสดรสจืด1กล่อง+น้ำ ผึ้ง+มะนาว(ตามชอบ)คนส่วนผสมให้เข้ากันทิ้งไว้15-30นาทีเพื่อให้จุลินทรีย์ ขยายตัวแล้วกินความหวานของน้ำผึ้งและช่วยย่อยไขมันนมก่อน ดื่มเป็นประจำช่วยล้างลำไส้ได้ดี (น่าจะยากนะคะ เพราะดูวุ่นวายไปนิดไม่สะดวกเนื่องจากอยู่ในที่ทำงานน่ะ แต่ถ้าตอนเช้านี่คงทำไม่ยากค่ะ)
ข้อที่7 เวลา 16.00น.-17.00น.รับประทานผลไม้ (อันนี้ทำได้เป็นบางวันค่ะ )
ข้อที่8 รับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา20.00น. (ทำได้ 100% เลยค่ะ)
ข้อที่9 เวลา01.00น.-03.00น.งดรับประทานอาหารทุก ชนิด เพราะจะทำให้ตับทำงานหนัก (ก็ทำได้ 100% เลยค่ะ)
สวัสดีค่ะคุณ PHATCHA
ทำได้เท่านี้ก็ดีมากแล้วค่ะ รับรองสุขภาพดีแน่ๆค่ะ สูตรโยเกิร์ตไม่ต้องทำทุกวันก็ได้ค่ะ ทำวันหยุดเมื่อเราว่างก็ได้ สัปดาห์ละครั้งก็ยังดี ขอบคุณอีกครั้งที่แวะมานะคะ
แวะมาเยี่ยมค่ะ คุณยายอะไรสวยจัง
สวัสดีค่ะคุณสัญญาลัแษณ์
ขอบคุณมากๆนะคะที่มาเยี่ยมเยียน ยินดีที่ได้ร่วมแบ่งปันคะ
สวัสดีค่ะ คุณยาย
1 คุณยายทำไมยังสาวววววววว
2 พี่ก็เป็นพยาบาล แต่แปลงเพศเป็นนักกำหนดอาหารไปแล้ว
3เคยใช้ชื่อ คุณยาย เข้ามา ต้องขอโทษนะคะ ไม่ทราบว่ามี คุณยายคนสวย อยู่แล้ว ตอนแรกว่าจะเปลี่ยนชื่อเป็น คุณทวด แต่รู้สึกแก่ไป ก็เลยเป็น ยายฝรั่ง auntie
4 ขอชื่นชม คุณยาย มีความสามารถรอบตัวเลยนะคะ ยกนิ้วให้
5 พี่กำลังเรียนรู้ website นี้ค่ะ ยังงมๆอยู่ จะพยายามแอลเข้ามาหาความรู้
โชคดีนะคะ
auntie
สวัสดีค่ะคุณพี่auntei
ต้องขอโทษอย่างมากเลยค่ะ เพิ่งมาเปิดเจอ เลยไม่ได้คุยก่อนหน้านี้ ซื่อซ้ำก็ไม่เป็นไรนี่คะก็เป็นคุณยายหนึ่ง คุณยายน้อยก็ได้ค่ะ ชื่อคุณยายมีคนตั้งให้ค่ะ น้องไม่ได้ตั้งเอง คนโน้นก็เรียกยาย คนนี้ก็เรียกยาย ก็เลยตามเลยค่ะ อย่าลืมแวะเยี่ยมบทความอื่นๆด้วยนะคะ เผื่อจะมีคำแนะนำค่ะ