กินพอเหมาะ ไม่เพาะโรค

   สวัสดีค่ะชาว G2K ที่รักสุขภาพทุกท่าน กลับมาอีกรอบนะคะสำหรับเรื่อง กินเป็น ลืมป่วย (อ.ที่ 3)จริงๆแล้วดิฉันลงข้อมูลไปเมื่อสักครู่นี้เอง แต่มือซนไปกดอะไรเข้าก็ไม่รู้ (แก่แล้วยายเอ๊ย)ยังไม่ได้บันทึกเลย หายจ้อย !!!! เสียดายหล้ายหลาย แต่ไม่เป็นไรไหนๆก็มาแล้ว ว่ากันต่อเลยเนาะ

      คราวที่แล้วพูดถึงเรื่องที่ว่า กินอะไร? เวลาไหน? จึงจะเกิดประโยชน์สูงสุด  คราวนี้เรามาทราบกันว่าแต่ละคน กินได้เท่าไหร่ เริ่มกันที่วัยเรียนเลยแล้วกันนะคะ เพราะวัยแรกเกิดถึง 1 ปี คุณพยาบาลที่ห้องคลอด บอกหมดแล้วล่ะ

          อาหารที่ควรบริโภคใน 1 วันมีดังนี้ค่ะ

   อายุ 6-13 ปี/ผู้หญิงอายุ 25-60 ปี และผู้สูงอายุ  (ช./ญ.)อายุ 60 ปีขึ้นไป

      หมวดข้าว/แป้ง

                   ข้าวสวย 8 ทัพพี/ข้าวเหนียวขนาดเท่า ลูกปิงปอง 8 ก้อน

                    เนื้อสัตว์  6 ช้อนโต๊ะ

                    ผัก  4 ช้อนโต๊ะ

                    ผลไม้ 6 ส่วน

                    นม  1 แก้ว

     วัยรุ่น(ช./ญ.)อายุ 14-25 ปีและชายวัยทำงานอายุ 25-60 ปี

   หมวดข้าว/แป้ง

                  ข้าวสวย 10 ทัพพี

                  เนื้อสัตว์ 9 ช้อนโต๊ะ

                  ผลไม้ 4 ส่วน

                  ผัก 5 ทัพพี

                  นม 1แก้ว

  กลุ่มผู้ใช้แรงงานหนัก เช่น กรรมกรแบกหาม       หมวดข้าว/แป้ง

               ข้าวสวย 12 ทัพพี

               เนื้อสัตว์ 12 ช้อนโต๊ะ

              ผลไม้ 5 ส่วน

              ผัก 6 ทัพพี

              นม 1 แก้ว

    หมายเหตุ สำหรับอาหารแลกเปลี่ยนหมวดข้าว  ใช้แทนกันได้ ดังนี้ค่ะ

              ข้าวสวย 1 ทัพพี

              ข้าวเหนียวขนาดเท่าลูกปิงปอง 1 ก้อน

              ขนมปัง 1 แผ่น

             ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม

             ขนมจีน 1 จับ

                ตัวอย่าง ผลไม้ 1 ส่วน 

      กล้วยน้ำว้า 2 ผล

      กล้วยหอม ครึ่งผล

      ฝรั่งผลเล็ก 1 ผล ผลใหญ่ ครึ่งผล

      ส้มโอ 2 กลีบ

      ส้มเขียวหวานเล็ก 2 ผล ใหญ่ 1 ผล

      แตงโมขนาดพอคำ 6-8 ชิ้น

      สับปะรดขนาดพอคำ 6-8 ชิ้น

      องุ่น 6-8 ผล เงาะ 4 ผล เป็นต้น

       ยังไงก็จำช่วงอายุของตัวเองก็แล้วกันนะคะจะได้ไม่งง หรือท่านใดจะจำเผื่อบุคคลในครอบครัวด้วยก็ได้ไม่ว่ากัน เรื่องของอาหารยังไม่จบนะคะแต่ดิฉันมึนตึ๊บแล้ว ขอเบรคก่อนแล้วกัน ยังมีบางอย่าที่กินได้ไม่จำกัดจำนวน อย่าลืมติดตามตอนต่อไปนะคะ บาย...ค่ะ

    ขอไปยืดเส้นยืดสายคลายเมื่อยก่อนนะ เมื๊อย เมื่อย .....