ท่านอาจารย์ Anahad O'Conner ตีพิมพ์เรื่อง 'The Claim: Lack of Sleep Increases Weight' = "คำกล่าวอ้าง (เคลม): นอนไม่พอเพิ่มน้ำหนัก" หรือ "นอนไม่พอทำอ้วนไหม" ใน nytimes ออนไลน์, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ nytimes ]

----//----

วิธีลดความ อ้วนหรือลดน้ำหนักที่ดีอาศัยการควบคุมอาหาร ออกแรง-ออกกำลัง และที่ละเลยไม่ได้ คือ นอนกลางคืนให้พอ

การศึกษาที่เป็นส่วนหนึ่งของการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติสหรัฐฯ ในปี 2005 หรือ พ.ศ. 2548 ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่ 8,000 คน พบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง/คืน เพิ่มเสี่ยงน้ำหนักขึ้น โรคอ้วน

...

ความเสี่ยง นี้เพิ่มขึ้นตามชั่วโมงนอนที่ลดลง คือ ยิ่งนอนน้อย ยิ่งเสี่ยงอ้วน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ปีนี้ (Am J Clinical Nutrition, 2010) ทำในกลุ่มตัวอย่างผู้ชาย ให้นอน 8 ชั่วโมง/คืน และ 4 ชั่วโมง/คืน พบว่า คนที่นอนไม่พอกินอาหารมากขึ้น 22% หรือคิดเป็นกำลังงานมากกว่า 500 แคลอรี

...

กำลังงาน 500 แคลอรี/วัน = 500 x 365 = 182,500 แคลอรี/ปี =  26.07 กก. (คิดจากเนื้อเยื่อไขมันมีน้ำปนอยู่เป็นส่วนน้อย ทำให้มีกำลังงานประมาณ 7,000 แคลอรี/กก.)

การศึกษาจากมหาวิทยาัลัยชิคาโก สหรัฐฯ ในปี 2552 พบว่า กลุ่มตัวอย่างทั้งผู้ชายและผู้หญิงกินของว่าง (snacks) และอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์บ (แป้ง-ข้าว-น้ำตาล) เพิ่มขึ้นในคนที่นอน 5.5 ชั่วโมง/คืน เมื่อเทียบกับคนที่นอน 8.5 ชั่วโมง/คืน

...

การศึกษาหลาย รายงานพบว่า การนอนไม่พอเพิ่มฮอร์โมนหิว (ghrelin - เกรลอิน) และลดระดับฮอร์โมนอิ่ม (leptin - เลพทิน)

การศึกษาเหล่านี้เป็นการศึกษาแรกเริ่ม จำเป็นต้องรอการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อสนับสนุนหรือคัดค้านต่อไป ทว่า... บอกเป็นนัยว่า ถ้าจะลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักแล้ว การนอนกลางคืนให้พอและไม่นอนดึกเกินเป็นส่วนหนึ่งของปัจจัยแห่งความสำเร็จที เดียว

...

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                                

คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว

ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา

...

@ [ appetite ] > [ แอ๊พ - พี - ไ่ถ่ - t ] > http://www.thefreedictionary.com/appetite > noun = ความอยากอาหาร ความอยาก(อย่างแรง)

คำนี้มาจากภาษาฝรั่งเศสเก่าและละตินตามลำดับ = strong desire = ความปรารถนา / ความอยากอย่างแรง

...

# Our boss like appetizers. = บ๊อสส์ (boss = เจ้านาย หัวหน้างาน) ของเราชอบอาหารเรียกน้ำย่อย.

@ [ appetizer / appetiser ] > [ แอ๊พ - พี - ไถ่ - เส่อ ] > http://www.macmillandictionary.com/dictionary/british/appetizer > noun = อาหารเรียกน้ำย่อย เช่น ปลาทอด ไส้กรอกทอด ฯลฯ

...

การไปร่วมงานเลี้ยง-ประชุม-อบรม- สัมมนา-เบรค-งานศพ-มีททิ่ง (meeting = งานสังสันทน์ รื่นเริง พบปะ) เพิ่มเสี่ยงอ้วน, ยิ่งไปบ่อยยิ่งอ้วนง่าย

เจ้าตัวร้ายที่เรามักจะลืม คือ 'appetiser (สะกดแบบอเมริกัน)' หรือ 'appetizer (สะกดแบบอังกฤษ)'

...

# They have an appetite for learning. = พวกเขา (พวกเธอ) มีความอยากเรียนมาก (ความอยากรู้อยากเห็น ใฝ่รู้).

# Thai food has appetising smell. = อาหารไทยมีกลิ่นหอมน่ากิน (appetising = appetizing = ซึ่งน่ากิน กระตุ้นความอยากอาหาร; smell = กลิ่น).

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                         

  • Thank nytimes // 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 2 พฤษภาคม 2553.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.