วัยรุ่นยุคใหม่ที่ใช้เวลาอยู่ในที่ร่ม (indoors) และขาดแสงแดด โดยเฉพาะตอนเช้า ทำให้นาฬิำกาชีวิตเสียศูนย์ (out of kilter = out of order = เสียศูนย์ ไม่อยู่ในสภาพที่ดี) [ Telegraph ]
...
ภาพที่ 1: แม่สีแสงมี 3 สี คือ เขียว-แดง-ฟ้า, แม่สีแสง 3 สีรวมกันได้เป็นแสงสีขาวหรือมีลักษณะคล้ายแสงแดด, และถ้าผสมแม่สีแสง 2 สีจะได้สีดังต่อไปนี้ [ universetoday ]
(1). เขียว + แดง > G + R = Y (yellow = เหลือง)
(2). แดง + ฟ้า > R + B = M (magenta = ม่วงแดง)
(3). ฟ้า + เขียว > B + G = C (cyan = ฟ้าเขียว)
...
แว่นกรองแสงทั่วไปมีคุณสมบัติยอมให้แสงสีเดียวกันผ่านได้ แสงสีอื่นผ่านไม่ได้, แว่นที่ลดแสงสีฟ้า (B) ลงได้ดี คือ แว่นสีตรงข้ามกับแสงสีฟ้าได้แก่ แว่นสีเหลือง (Y) หรือที่นิยมใช้แว่นสีชาอ่อน
บริเวณจอรับภาพ (retina) ส่วนกลางของคนเรามีแถบสีเหลืองช่วยลดแสงสีฟ้าและบริเวณใกล้เคียง คือ UV-ม่วง-คราม-น้ำเงินได้บางส่วน เนื่องจาก UV ขนาดสูงมีอันตรายต่อจอรับภาพ
...
การกินพืชผักที่มีสีส้ม-เหลือง เช่น ข้าวโพด ฟักทอง แครอท ผักใบเขียว (ผักใบเขียวมีสีเขียว-เหลืองปนกัน แต่สีเขียวเข้มกว่า จึงเห็นเป็นสีเขียว) ช่วยลดอันตรายจาก UV
UVA หรือ UV ที่มีความถี่ใกล้แสงสีม่วง มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับแสงสีม่วง จึงถูกแว่นกรองแสงสีเหลืองหรือชา รวมทั้งสารพฤกษเคมี หรือสารคุณค่าพืชผักแถบสีส้ม-เหลืองบังได้บางส่วน
...
แสงแดดจ้า (9.00-16.00 น.) มี UV มาก ทำให้เพิ่มเสี่ยงจอตาเสื่อมในคนสูงอายุ ต้อกระจก ผิวหนังเสื่อม (ดูแก่เิกินวัย), และมะเร็งผิวหนังได้
...//...
นาฬิกาชีวิตที่เสียศูนย์จะทำให้ง่วงน้อยลงตอนกลางคืน (less sleepy at night), เข้านอนถึก, และเกิดอาการอ่อนเพลียในวันต่อๆ ไป
กลุ่มอาการนี้เรียกว่า 'teenage night owl syndrome' = กลุ่มอาการนกฮูกกลางคืน = พวกขยันตอนดึก -ตื่นสาย มักจะส่งผลทำให้การเรียน-การสอบแย่ลง เ่ช่น ไปเรียน ไปทำงานไม่ทันเวลา ฯลฯ [ TFD ]
...
อ.มาเรียนา ฟิไกโร และคณะจากสถาบันโพลีเทคนิคเรนส์เซเลร์ นิวยอร์ค US ทำการศึกษาพบว่า การออกไปรับแสงสว่างยามเ้ช้า หรือ "รับอรุณ (รับแสงพระอาทิตย์ขึ้น)" ช่วยให้วงจรการนอนหลับ-ตื่น (sleep-wake cycle) ทำงานได้ดี
ทีนี้ถ้าไม่รับแสงยามเช้าจะทำให้นาฬิกาชีวิตเสียศูนย์ ทำให้เวลาง่วงนอนช้า (นอนดึก), นอนไม่พอ และทำคะแนนสอบ หรือทำงานได้แย่ลง
...
แสงสว่างที่มีผลต่อการทำงานของนาฬิกาชีวิตยามเช้ามากๆ คือ แสงที่มีความถี่สั้น หรือช่วงคลื่นสีฟ้า (นับจากแสงสีม่วง-คราม-น้ำเงิน-เขียว-เหลือง-แสด-แดง คือ แถบสีม่วง-คราม-น้ำเงิน)
การรับแสงยามเช้าจะทำให้ฮอร์โมนส่งสัญญาณเวลาเข้านอน หรือเมลาโทนิน (melatonin) ทำงานได้ดี
...
การศึกษาทำในนักเรียนมัธยมศึกษาอายุ 13-14 ปี 11 คน ให้สวมแว่นที่ทำขึ้นพิเศษ (special glasses) ตัดแสงสีฟ้าในช่วงกลางวันออกไป 5 วัน
ผลการศึกษาพบว่า วัยรุ่นที่ขาดแสงสีฟ้าเข้านอนช้าลงเฉลี่ย 1/2 ชั่วโมง, และถ้าขาดแสงสีฟ้าติดต่อกัน ฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงหรือเมลาโทนินจะหลั่งออกมาช้าลง 6 นาที/วัน
...
เมลาโทนินจะหลั่งออกมาประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน ถ้าฮอร์โมนนี้หลั่งช้าลงจะทำให้คนเรารู้สึกง่วงช้าลง หรือนอนหลับยาก
อ.ฟิไกโรแนะนำว่า วิธีการต่อไปนี้ช่วยให้นาฬิกาชีวิตที่เสียศูนย์กลับคืนมาดี
(1). ตื่นเช้ามารับแสงรุ่งอรุณ
(2). ใช้เวลากลางแจ้งตอนเช้า-เย็นให้มากขึ้น
(3). ปรับแสงสว่างในอาคารช่วงกลางวัน โดยจัดให้มีแสงแดดสะท้อนเข้ามามากขึ้น มีระดับความสว่างมากขึ้น หรือเพิ่มแสงสีฟ้า เช่น ติดหลอดไฟ LED สีฟ้าช่วยในช่วงกลางวัน ฯลฯ
(4). เข้านอนให้เร็วขึ้นทีละน้อย และไม่ควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเป็นประจำ
...
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า วัยรุ่นที่นอนดึกในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ (weekend = วันหยุด หรือช่วงเวลาเย็นวันศุกร์จนถึงก่อนวันจันทร์) เสี่ยงอ้วนหรือน้ำหนักเกินมากขึ้น
วิีธีนอนชดเชยที่น่าจะดี คือ เข้านอนให้เร็วขึ้น และตื่นตรงเวลา, วิธีนี้ดีกว่าการเข้านอนดึก และตื่นสาย
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์ เรา
ต้น ฉบับเรื่องนี้คือ 'Teenagers who lie-in 'not lazy, just not getting enough sunlight'' = "วัยรุ่นที่นอนขี้เกียจตอนเช้าไม่ได้ขี้เกียจ, เพียงแต่ได้รับแสงแดดไม่พอ" = "วัยรุ่นขาดแสงแดด ทำตื่นสาย"
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
...
ย้ำ เสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
@ [ kilter ] > [ คิ้ล - เถ่อ ] > http://www.thefreedictionary.com/kilter > noun = good condition, proper form = สภาพดี
@ out of kilter = out of order = ไม่อยู่ในสภาพดี เสื่อมสภาพ เสีย
...
@ [ dub ] > [ ดั้บ - b ] > http://www.thefreedictionary.com/dub > verb = ตั้งฉายา ขนานนาม ตั้งชื่อ อัดเสียง
# They were dubbed tally because of their sizes. = พวกเขา (พวกเธอ) ได้รับการขนานนามว่า "ทอลลี่ (สูงชลูด)" จากขนาด (รูปร่าง) ของพวกเขา (พวกเธอ).
...
@ [ owl ] > [ เอ้า - L ] > http://www.thefreedictionary.com/owl > noun = นกฮูก
สำนวนตรงกันข้ามกับ 'เอ้า - L' คือ 'early bird' หรือ
# The early bird catches the worm. = ภาษิต (proverb) = นกตื่นเช้าจับหนอนได้ = คนตื่นเช้า (ขยัน) ทำงานได้ดีกว่า รวยกว่า.
...
@ lie in = นอนขี้เกียจอยู่บนเตียงตอนเช้า นอนตื่นสาย ขี้เซา [ TFD ]; [ longdo ]
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
Thank > [ Telegraph ]; [ TFD ]; [ longdo ]
ที่ มา
-
Thank Telegraph > Teenagers who lie-in 'not lazy, just not getting enough sunlight'. 18 February 2010. / Source > Neuroendocrinology.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 20 กุมภาพันธ์ 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
ขอขอบคุณมากๆ ครับ // บทความนี้มีส่วนที่พิมพ์ผิด เดี๋ยวจะรีบแก้ไข้ใหม่ครับ...