ข้อกระดูกคอของคนเรานั้น นับว่าเป็นหนึ่งจุดอ่อนของข้อเสื่อมที่พบบ่อย ซึ่งเกิดขึ้นได้กับทุก ๆ คน ในทุกระดับอายุ !

สวัสดีครับ วันนี้เราจะมาเล่าสู่กันฟังเกี่ยวกับการป้องกันข้อคอเสื่อม และขอรับฟังข้อคิดเห็นจากท่านผู้สนใจในการดูแลรักษา ป้องกัน และเสริมความแข็งแรงให้แก่ข้อกระดูกคอของเรา เพื่อให้อยู่กับเราอย่างมีความสุขและยั่งยืน ..... !

           กระดูกคอเสื่อม เป็นหนึ่งจุดอ่อนของบรรดาข้อเสื่อมทั้งหลายที่พบบ่อย เมื่อกระดูกคอเสื่อมจะนำมาซึ่งความเจ็บปวดเรื้อยรัง เพื่อคุณภาพของเราชีวิตที่ดี เป็นการดีที่เราหันมาเอาใจใส่ในการป้องกันไว้ก่อน

           ประการแรกของการป้องกัน ก็คือบริหารกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อกระดูกคอเป็นกิจวัตร ด้วยท่าบริหารที่สะดวก ดังต่อไปนี้   

           1. หันหน้าไปด้านซ้ายจนสุด แล้วหันหน้าไปด้านขวาจนสุด แล้วทำซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง

           2. เงยศีรษะขึ้นข้างบนจนสุด แล้วก้มศีรษะลงข้างล่างจนสุด แล้วทำซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง

           3. เอียงศีรษะไปทางซ้ายจนสุด แล้วค่อย ๆ เอียงศีรษะไปทางขวาจนสุด แล้วทำซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง

           4. เคลื่อนไหวของคางเป็นรูปโค้งลงจนสุด แล้วจึงตามด้วยโค้งขึ้นจนสุดเช่นกัน ทำซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง แล้วจึงตามมาด้วยการเคลื่อนไหวของคางเป็นรูปโค้งขึ้น จนสุด ก่อนโค้งลง แล้วทำซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง

          ประการที่สองของการป้องกัน คือ หลีกเลี่ยงท่าการทำงานที่ต้องเงยศีรษะเป็นประจำ หรือในทางกลับกันที่ต้องก้าศีรษะเป็นประจำ ท่าการทำงานที่เหมาะคื่อในท่าระดับสายตา ไม่ก้ม ไม่เงย

          ประการที่สามของการป้องกัน คือ การใช้หมอนที่สูงพอเหมาะ ไม่สูงเกินไป ไม่ต่ำจนเกินไป

          ประการต่อมาของการป้องกัน คือ ป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุที่กระทบกระดูกข้อคอ หรือเกิดความบาดเจ็บที่กระดูกข้อคอ

           หวังใจว่าการเอาใจใส่ป้องกันที่ดีกับตัวเอง เพื่อคุณภาพชีวิต และสมรรถนะการทำงานที่ดีกว่าครับ