การศึกษาวิจัยก่อนหน้านี้หลายรายงานพบ การนอนไม่พอเรื้อรังเพิ่มเสี่ยงโรคอ้่วน เบาหวาน และโรคหัวใจ

การศึกษาใหม่พบ นอนไม่พอทำให้คนเราหมดเรี่ยวหมดแรง และออกแรง-ออกกำลังน้อยลง [ Reuters ]

...

การศึกษา ในกลุ่มตัวอย่างผู้ชายที่มีสุขภาพดี 15 คนพบว่า การได้นอนน้อย 4 ชั่วโมง/คืน 2 คืน ทำให้คนที่แข็งแรงกลายเป็นคนประเภทหมดเรี่ยว-หมดแรง เมื่อเทียบกับการให้นอน 8 ชั่วโมง/คืน

อ.ดร.เซบาสเตียน เอ็ม. ชมิด และคณะจากมหาวิทยาลัยลูแบค เยอรมนี แนะนำว่า ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมง/คืน จึงจะทำให้แรงดีเต็มที่

...

การศึกษา ก่อนหน้านี้พบว่า การนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว-อิ่ม (leptin & ghrelin) ตีรวน ผลคือ ทำให้หิวมากตอนกลางวัน เปรียบคล้ายรถแบรคแตก ขับได้-หยุดไม่ค่อยได้

ฮอร์โมนเลพทิน (leptin) สร้างจากเซลล์ไขมัน เป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่มเมื่อมีระดับสูงพอ โดยจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อบอกว่า "อิ่มแล้ว" และเพิ่มระดับการเผาผลาญกำลังงาน (แคลอรี)

...

ฮอร์โมนเกรลอิน (ghrelin) สร้างจากกระเพาะอาหาร เป็นฮอร์โมนแห่งความหิวเมื่อมีระดับสูงพอ

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การนอนไม่พออาจทำให้ระดับฮอร์โมนแห่งความอิ่ม (เลพทิน) ลดลง, หรือระดับฮอร์โมนแห่งความหิว (เกรลอิน) เพิ่มขึ้น

...

การทดลอง นี้ทำโดยการจัดให้อาสาสมัครที่มีน้ำหนักปกติ และมีสุขภาพดี 15 คน นอน 4 ชั่วโมง/คืน ติดต่อกัน 2 คืน สลับกับการนอน 8 ชั่วโมง/คืน ติดต่อกัน 2 คืน และใช้เครื่องตรวจจับการเคลื่อนไหวติดไว้ที่ข้อมือ

ผลการศึกษานี้พบว่า การอดนอนทำให้แรงตก ไม่อยากออกแรง-ออกกำลัง โดยทำให้ออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักได้น้อยลง 12% ของเวลาทั้งหมด

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                                

ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'Sleep loss may affect health by curbing exercise' = "ภาวะอดนอนส่งผลต่อสุขภาพโดยทำให้ออกกำลังได้น้อยลง" = "อดนอนทำหมดเรี่ยวหมดแรง" 

...

คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว

ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา

...

@ [ affect ] > [ อะ - เฟ็ค - t ] > http://www.thefreedictionary.com/affect > verb = มีผลต่อ ส่งผลต่อ

# DM affects their kidneys. = โรคเบาหวาน (diabetes mellitus = diabetes = เบาหวาน) ส่งผล (ร้าย) ต่อไต (kidney = ไต) ของพวกเขา (พวกเธอ).

...

@ [ curb ] > [ เคิบ - b ] > http://www.thefreedictionary.com/curb > verb = ควบคุม จำกัด ระงับ

# Curbing your spending will prevent having too much debt. = การควบคุมค่าใช้จ่ายจะช่วยป้องกันไม่ให้เป็นหนี้มากเกินไป.

# Curbing your food will prevent having too much fat. = การควบคุมอาหารจะช่วยป้องกันไม่ให้มีไขมัน (อ้วน) มากเกินไป.

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                         

  • Thank Reuters > Sleep loss may affect health by curbing exercise. January 4, 2010. / Source > American Journal of Clinical Nutrition, December 2009.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 9 มกราคม 2553.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.