การศึกษาใหม่พบ วัยรุ่น (teens / teenagers) ที่เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม (22.00 น.) มีอารมณ์ดีกว่าพวกนอนดึก [ Telegraph ]
...
วัยรุ่นที่เข้า นอนหลังเที่ยงคืน (midnight) เสี่ยงโรคซึมเศร้า (depression) เพิ่ม 24% หรือเกือบ 1/4 และเสี่ยงคิดทำร้ายตัวเอง (think about self harm) มากกว่าคนที่เข้านอนตอนไม่เกิน 4 ทุ่ม (10pm)
การศึกษานี้พบด้วยว่า วัยรุ่นที่นอนมากพอมีแนวโน้มจะมีสุขภาพจิตดีกว่าวัยรุ่นที่นอนไม่พอ
...
วัยรุ่นที่นอน 5 ชั่วโมง/คืน หรือน้อยกว่านั้น เพิ่มเสี่ยงโรคซึมเศฯร้า 71% และเพิ่มเสี่ยงความคิดฆ่าตัวตาย 48% เมื่อเทียบกับวัยรุ่นที่อน 8 ชั่วโมง/คืน
การศึกษาทำในนักเรียนสหรัฐฯ อายุ 12-17 ปี และพ่อแม่กว่า 15,000 คนพบว่า จำนวนชั่วโมงนอนเฉลี่ย = 7 ชั่วโมง 53 นาที น้อยกว่าคำแนะนำ US ที่แนะนำให้วัยรุ่นนอนกลางคืน 9 ชั่วโมงขึ้นไป
...
วัยรุ่นที่เข้านอนเร็วกว่ามีจำนวนชั่วโมงนอนกลางคืนเฉลี่ยมากกว่าวัยรุ่นที่เข้านอนดึกกว่าดังต่อไปนี้
(1). ไม่เกิน 4 ทุ่ม (10pm) > 8 ชั่้วโมง 10 นาที
(2). 5 ทุ่ม (11pm) > 7 ชั่วโมง 37 นาที / น้อยกว่า (1) = 33 นาที
(3). เที่ยงคืน (midnight) > 7 ชั่วโมง 30 นาที / น้อยกว่า (1) = 40 นาที
...
ศ.ดร.เจมส์ แกงวิสค์ จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย, นิวยอร์ค US กล่าวว่า การศึกษานี้สอดคล้องกับทฤษฎีที่ว่า การนอนไม่พอเพิ่มเสี่ยงโรคซึมเศร้า
การนอนให้พอเป็นทั้งวิธีป้องกัน และรักษาโรคซึมเศร้า
...
ตรงกันข้าม... การนอนไม่พอเพิ่มเสี่ยงโรคซึมเศร้าด้วย เพิ่มเสี่ยงความคิดฆ่าตัวตายด้วย เนื่องจากทำให้คนอาุยน้อย (youngsters) ทนทานต่อความเครียดได้น้อยลง เข้า (สังคม) กับเพื่อนๆ และผู้ใหญ่ได้น้อยลง
การนอนไม่พอเพิ่มเสี่ยง "มู้ - ดี่ ('moody' - adjective) = อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย
...
ภาวะนอนไม่ หลับหรือปัญหาการนอน เช่น หลับๆ ตื่นๆ ฯลฯ เพิ่มเสี่ยงโรคทางจิต-ประสาท เช่น สมาธิสั้น ความเครียดหลังวิกฤติ (post traumatic stress disorder / PTSD), ซึมเศร้า (depression) ฯลฯ
คณะนักวิจัยจากฮาร์วาร์ด US สันนิษฐานว่า ปัญหาด้านการนอนน่าจะเป็นสาเหตุของโรคทางจิต-ประสาทหลายอย่าง
...
การศึกษาหลาย รายงาน (ตีพิมพ์ใน 'New Scientist') พบว่า การใช้ยานอนหลับอาจทำให้คนบางคนซึมเศร้าได้ง่ายขึ้น ไม่ดีเท่าการส่งเสริมให้นอนได้ตามธรรมชาติ เช่น นอนในที่มีเสียงรบกวนน้อย นอนหัวค่ำ ฯลฯ
ผู้ เชี่ยวชาญหลายท่านสันนิษฐานว่า ปัญหาการนอนน่าจะทำให้ฮอร์โมนตีรวน ส่วนปัญหาการนอน เช่น หลับๆ ตื่นๆ, ใช้ยานอนหลับบ่อย ฯลฯ อาจรบกวนกระบวนการฝัน
...
การฝันมีส่วนช่วยให้คนเราประมวลผล หรือจัดการกับความจำที่เจ็บปวดได้ดีขึ้น ทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น
สรุปคือ นอนหัวค่ำและนอนให้พอมีแนวโน้มจะทำใ้ห้หัว(สมอง)ดีขึ้น
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'The earlier to bed, the healthier the head' = "นอนเร็วขึ้น, สุขภาพหัว (= สุขภาพจิต) ดีขึ้น"
หัว ข้อเรื่องนี้คงจะทำให้เข้าใจได้ยาก เนื่องจากตอนนี้ฝรั่ง (ชาวตะวันตก) มีแนวโน้มจะมองว่า สุขภาพจิตอยู่ที่ (หัว) สมอง, ส่วนคนเอเชียมองว่า ชีวิตจิตใจคนเราอยู่ที่ (หัว) ใจ
...
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
...
@ [ teen ] > [ ที่น ] > http://www.thefreedictionary.com/teen > noun = ตัวเลข '13-19' = วัยรุ่น
@ [ teenager ] > [ ที่น - เอ - เจ่อ ] > http://www.thefreedictionary.com/teenager > noun = ตัวเลข '13-19' = วัยรุ่น
...
@ [ youngster ] > [ ยั้ง - s - เต่อ ] > http://www.thefreedictionary.com/youngster > noun = หนุ่มสาว คนอายุน้อย
@ [ moody ] > [ มู้ - ดี่ ] > http://www.thefreedictionary.com/moody > adjective = ซึ่งหงุดหงิด (ง่าย), อารมณ์เสีย-แปรปรวนง่าย
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank Telegraph > The earlier to bed, the healthier the head. 1 January 2010.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 8 มกราคม 2553.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
ขอบคุณมากค่ะ
ขอขอบคุณท่านผู้อ่านเช่นกันครับ........