GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ลดโรค และ การต้องใช้ยา

ออกกำลังกาย วิ่ง
ก่อนอื่นขอต้อนรับสมาชิกชมรม เดิน วิ่ง โรงพยาบาลพนัสนิคม  ทุกคน  ยินดีที่ทุกคนให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย แบบ ใดก็ตาม  ท่านทราบหรือไม่ว่า......
ออกกำลังกายเป็นประจำ  ลดความเสี่ยงจากการตายด้วยโรคหัวใจ ร้อยละ 36
ออกกำลังกายเป็นประจำ  ลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง  และ เบาหวาน
                ถ้าคุณเดินได้  คุณก็วิ่งได้
                การวิ่งธรรมดา    แต่ให้คุณค่ามากมหาศาล  เพียงแค่ลุกขึ้นยืนแล้วก้าวเท้าออกไปข้างหน้า เร่งฝีเท้าให้เร็วกว่า การเดิน  คุณจะได้อะไร กลับมาอีกเยอะ กว่าการที่ยืนอยู่เฉย
            ไม่เชื่อก็ จงเชื่อเถิดว่า มีคนเป็นจำนวนมาก รักการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นชีวิตจิตใจ  เห็นได้จากงานวิ่งที่ มีการจัดในทุกวันอาทิตย์ ของสัปดาห์ ซึ่งบางครั้งก็เป็นตามสวนสาธารณะในกรุงเทพ หรือ บางครั้งก็จัดให้วิ่งกันตามท้องถนน ( ต้องปิดถนน กันทีเดียว )  แถมในแต่ละครั้งที่มีการจัดให้วิ่งคนก็เยอะแยะจริงๆ   คำถาม ??  ทำไมถึงชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่ง.... 
1. การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีการเผาผลาญพลังงานได้มาก   แต่ก็ควรจะวิ่ง  หรือ เดิน ติดต่อกันอย่างน้อย 20 นาที
2. สามารถวิ่ง ได้ ทุกที่     อาจเป็นสนามกีฬา    สวนสาธารณะ   ลู่วิ่ง(ที่หน้าห้องกายภาพ ที่โรงพยาบาลจัดหาให้ )  หรือ รอบๆบ้านของเราเองก็ได้ ค่ะ  
3. เป็นการออกกำลังกายที่ ราคาถูกที่สุด  มีแค่รองเท้า ก็วิ่งได้แล้ว
4. ไม่ต้องรอใคร อยากวิ่ง ก็ทำได้เมื่อพร้อม ( แต่เชื่อเหอะว่าพอได้วิ่งแล้ว เดี๋ยวก็มีคนมาคุยด้วยเอง )
5. การวิ่งเป็นการทำสมาธิอย่างหนึ่ง  โดยเฉพาะเมื่อวิ่งระยะทางยาวๆ 
6. การวิ่งเป็นการ เป็นการเอาชนะใจตนเองที่ดีเยี่ยม   ( อยากชนะใจคนอื่น ต้องลองเอาชนะใจตนเอง  ดูก่อน นะคะ )
 ข้อแนะนำหลักๆ ในการ เดิน วิ่ง
*   เลือกเครื่องแต่งกาย แบบ ง่ายๆ สบายๆ ให้เหมาะสมกับการ เดิน วิ่ง   โดยเฉพาะรองเท้าควรเลือกให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
*   เดิน วิ่ง อาจเป็นช่วงเช้า หรือ ช่วงเย็น  ก็ได้ แต่ควรเป็นที่ ที่อากาศถ่ายเทสะดวก อากาศดี
*   ก่อนวิ่ง ให้มีการ วอร์ม ร่างกาย ซักเล็กน้อย เพื่อยืดกล้ามเนื้อ
*   ปล่อยตัววิ่งแบบ สบายๆ ไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ
*   ควรเดิน วิ่ง ให้ติดต่อกันนาน อย่างน้อย  20  นาที แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น    ( ในช่วงแรกสำหรับผู้ที่วิ่งอาจเป็น วิ่ง สลับ กับเดิน ก็ได้  จ๊ะ แต่ถ้าให้ดีควรวิ่งให้ได้ติดต่อกันเพื่อให้ได้เหนื่อยสูงสุด จึงค่อยเดิน )

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

คำสำคัญ (keywords): uncategorized
หมายเลขบันทึก: 32463
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 1
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น(1)

กำลังเถียงกันอยู่กับเพื่อนว่า ยาก่อนอาหาร ครึ่งชั่วโมงนั้น เมื่อทานยาเข้าไปแล้วไม่ได้ทานข้าวภายใน ครึ่ง หรือ 1 ชั่วโมงขึ้นไปจะมีผลอย่างไรกับร่างกาย

หรือไม่ค่ะซึ่งดิฉันคิดว่ามีผลกระทบแน่นอน แต่อย่างไร ช่วยอธิบายหน่อยค่ะ