กล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือที่เรียก ซิคซ์-แพ็ค (6-pack) ในคนส่วนมากที่เห็นเป็น 6 ส่วนชัดเจนในผู้ที่บริหารและพัฒนากล้ามเนื้อท้อง (บางคนซึ่งน้อยมาก อาจเป็น 8-pack หรือ 10-pack ก็ได้) กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญของท่าทาง เป็นกล้ามเนื้อที่ดึงสันหลังส่วนเอวให้โค้งขึ้นเช่นในการบริหารที่เรียกเคิล-อัพ มีส่วนช่วยในการหายใจ และสำคัญในการหายใจในขณะที่ผู้ป่วยที่การหายใจขาด และยังช่วยให้อวัยวะภายในอยู่ในตำแหน่ง จะเพิ่มแรงดันในช่องท้องเมื่อออกกำลังกายหรือยกของหนัก รวมทั้งในการเบ่งถ่ายและเบ่งคลอด[1.]

พันคำเคยบริหารหน้าท้องโดยงอตัว-ขึ้นจากพื้นราบ หรือที่เรียกว่า เคิล-อัพ (curl-up หรือครันช์ crunch) เป็นเวลานาน ไม่เคยพัฒนาชุดกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ (สงสัยทำไม่ถูกวิธี) ทั้งๆที่ท่างอตัวขึ้นจากราบขณะที่ชันเข่าขึ้นเป็นท่าที่ดีสำหรับบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง และปลอดภัยกว่าท่าซิท-อัพ
ท่าเคิล-อัพต่างจากท่าซิท-อัพตรงที่หลังส่วนล่างไม่ยกจากพื้น เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์ของสะโพก (hip flexors) ทำงาน (ขณะที่งอไหล่เข้าหาเชิงกราน มืออาจไว้หลังคอหรือข้างคอ การไว้ที่ข้างคอปลอดภัยกว่า)[2.]

แต่หลังจากบริหารหน้าท้องโดยท่าลุก-นั่งหรือที่พูดติดปากว่า ซิท-อัพ (sit-up) ซึ่งคล้ายกับท่าเคิล-อัพข้างบนคือนอนหงายบนพื้นงอเข่า แต่ต่างตรงที่ต้องยกทั้งตัว(ระดับที่สูงกว่าก้น)ขึ้นจากพื้นนั้น

จากการทำท่าซิท-อัพนี้บนพื้นลาด 30 องศา (เครื่องออกกำลังกลางแจ้ง) สัก 60 ครั้ง เป็นระยะเวลาประมาณ 2 เดือน ตอนนี้กล้ามเนื้อสองแพ็คบนพัฒนา (ช่วยยกพุงอัตโนมัติ ---> ทำให้หน้าท้องแขม่ว)

(แต่อีก 4 แพ็คล่างไม่ชัดเจน??--คงเป็นเพราะไขมันปกคลุม :)

 

ข้อวิจารณ์ท่าซิท-อัพ (ลุก-นั่ง)[3.]

  1. ในขณะที่ท่าซิท-อัพยังใช้ในการฝึกทางทหาร ศิลปะการต่อสู้ (martial art) และในการฝึกออกกำลังกายกลุ่มใหญ่ตามที่ต่างๆ มีการกล่าวว่าท่าซิท-อัพเป็นท่าที่อันตราย เพราะทำให้หลังโค้งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของไขสันหลัง โดยเฉพาะผู้ที่มีกล้ามเนื้อท้องไม่แข็งแรงและผู้ที่ออกกำลังแบบหักโหม เนื่องจากท่านี้ใช้กล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์ของสะโพกด้วยจึงเสี่ยงต่อแรงกดต่อแผ่นรองกระดูกสันหลังส่วนเอว (lumbar intervertebral disc)
  2. การวิจัยสมัยใหม่ว่ากล้ามเนื้อท้องทำงานตอนยกตัวจากพื้น 30 องศา ที่เหลือเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์ของสะโพก
  3. ท่าซิท-อัพไม่ทำให้ไขมันเฉพาะส่วนลดลง การที่จะพัฒนา 6-แพ็คได้ต้องทำให้ไขมันบริเวณหน้าท้องหมดไปด้วย ซึ่งจะทำได้เมื่อลดไขมันโดยรวมของร่างกาย





References & more info
[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle
[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(exercise)
[3] http://en.wikipedia.org/wiki/Sit-up_(exercise)#Abdominal_muscular_hypertrophy

 

 

เมื่อวาน 13-09-09 แทนที่จะ ซิท-อัพ เปลี่ยนเป็น เคิล-อัพ (งอขึ้นมาจากพื้นเอียงโดยยกหลังขึ้นมาเพียง 30 องศา) ปรากฏว่า เป็นท่าที่หนักกว่าซิท-อัพ ทำได้แค่ 45 ครั้ง!