4 ท่าเพื่อขา(ท่อนบนด้านใน)สวยและแข็งแรง

การศึกษาเร็วๆ นี้พบว่า คนเราป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา (quadriceps) [ 5 วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อม ]

วิธีหนึ่งที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรง คือ เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส และถ้าทำได้วันละ 7 นาทีจะทำให้ระดับความแข็งแรง (ความฟิต) เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว วันนี้มีท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาด้านใน (inner thigh) มาฝากครับ

 [ leg-exercises ]

ภาพที่ 1: นอนหงายใช้แขนท่อนล่างรับน้ำหนักบางส่วนดังภาพ (ทำให้ได้ออกกำลังหลังส่วนบนด้านข้าง หรือกล้ามเนื้อ "ปีก" ไปด้วย) (A) > ยกขาขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย และแยกขาออกไปทางด้านข้าง (B) > ยกขึ้นจนขาอยู่ตรง ตั้งฉากกับแผ่นดิน (C) > ลดขาลงช้าๆ [ leg-exercises ]

ถ้าสังเกตดีๆ จะพบว่า ท่านี้ทำให้ขาเคลื่อนที่คล้ายกรวยไอศกรีม (ใกล้เคียงกับท่า 'single leg circle' ของพิลาทิส)

...

[ saintlukeshealthsystem ] 

ภาพที่ 2: ท่าแรกนอนตะแคง ใช้ขาข้างหนึ่งพาดบนเก้าอี้ดังภาพ แล้วยกขาอีกข้าง ค้างไว้ในท่ายกประมาณ 1-2 ลมหายใจ ทำขึ้นลง 10 รอบ (ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อขาท่อนบนด้านในยก) [ saintlukeshealthsystem ]

ท่าที่สองนอนตะแคง งอเข่าให้เท้าข้างหนึ่งวางบนพื้นดังภาพ แล้วยกขาอีกข้าง ค้างไว้ในท่ายกประมาณ 1-2 ลมหายใจ ทำขึ้นลง 10 รอบ (ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อก้นช่วยยก - gluteal lift)

... 

 [ fitnesshealthzone ]

ภาพที่ 3: ท่านอนหงายหนีบของดังภาพ (ใช้หมอนแทนได้) เกร็งไว้ 10 วินาที ทำ 1-3 ครั้ง [ fitnesshealthzone ]

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ > [ 5 วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อม ] 

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                                      

• Thank [ leg-exercises ], [ saintlukeshealthsystem ] & [ fitnesshealthzone ]
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 6 กันยายน 2552.
• ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

[เดชา]

ขอบคุณครับ ดีมากๆครับ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ลองดูครับ.......... เชียร์ // ขอขอบคุณที่มาตามที่ได้อ้างอิงไว้ด้วยครับ