การศึกษาเร็วๆ นี้พบว่า คนเราป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา (quadriceps) [ 5 วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อม ]
วิธีหนึ่งที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรง คือ เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส และถ้าทำได้วันละ 7 นาทีจะทำให้ระดับความแข็งแรง (ความฟิต) เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว วันนี้มีท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาด้านใน (inner thigh) มาฝากครับ
ภาพที่ 1: นอนหงายใช้แขนท่อนล่างรับน้ำหนักบางส่วนดังภาพ (ทำให้ได้ออกกำลังหลังส่วนบนด้านข้าง หรือกล้ามเนื้อ "ปีก" ไปด้วย) (A) > ยกขาขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย และแยกขาออกไปทางด้านข้าง (B) > ยกขึ้นจนขาอยู่ตรง ตั้งฉากกับแผ่นดิน (C) > ลดขาลงช้าๆ [ leg-exercises ]
ถ้าสังเกตดีๆ จะพบว่า ท่านี้ทำให้ขาเคลื่อนที่คล้ายกรวยไอศกรีม (ใกล้เคียงกับท่า 'single leg circle' ของพิลาทิส)
... ภาพที่ 2: ท่าแรกนอนตะแคง ใช้ขาข้างหนึ่งพาดบนเก้าอี้ดังภาพ แล้วยกขาอีกข้าง ค้างไว้ในท่ายกประมาณ 1-2 ลมหายใจ ทำขึ้นลง 10 รอบ (ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อขาท่อนบนด้านในยก) [ saintlukeshealthsystem ] ท่าที่สองนอนตะแคง งอเข่าให้เท้าข้างหนึ่งวางบนพื้นดังภาพ แล้วยกขาอีกข้าง ค้างไว้ในท่ายกประมาณ 1-2 ลมหายใจ ทำขึ้นลง 10 รอบ (ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อก้นช่วยยก - gluteal lift) ... ภาพที่ 3: ท่านอนหงายหนีบของดังภาพ (ใช้หมอนแทนได้) เกร็งไว้ 10 วินาที ทำ 1-3 ครั้ง [ fitnesshealthzone ] ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ > [ 5 วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อม ] ที่มา 
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ขอบคุณครับ ดีมากๆครับ
ลองดูครับ.......... เชียร์ // ขอขอบคุณที่มาตามที่ได้อ้างอิงไว้ด้วยครับ