พันธะสัญญาการเรียนรู้ : ลดน้ำหนัก

ปัจจุบันนี้คนเราหันมาให้ความสำคัญกับสุขภาพมากขึ้น การมีสุขภาพทีดีจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนหวัง แต่เนื่องจากจากสภาพสังคมในปัจจุบันทำให้หลายๆคนอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกายเช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ซึ่งข้าพเจ้าก็เป็นหนึ่งในนั้น ไม่ชอบออกกำลังกายแต่อยากมีสุขภาพแข็งแรง อีกทั้งยังเป็นคนประหยัด ไม่ชอบใช้จ่ายเงินในสิ่งที่ไม่จำเป็น

ช้าพเจ้าจึงคิดว่าน่าจะมีวิธีออกกำลังกาย โดยไม่ต้องสิ้นเปลืองเงิน และได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย  ข้าพได้คิดวิธีต่างๆในการลดน้ำหนัก โดยแบ่งเป็น 3 หัวข้อคือ

  1. เปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตประจำวัน
  2. เพิ่มเวลาออกกำลังกายให้มากขึ้น
  3. ควบคุมอาหาร

ระยะเวลาการเรียนรู้

 30 วัน

เป้าหมาย

สามารถลดน้ำหนักได้ อย่างต่ำ 5 กิโลกรัม ในระยะเวลาที่กำหนด

วัตถุประสงค์การเรียนรู้

  1. สามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ตั้งเป้าหมาย
  2. เพื่อทำให้สุขภาพแข็งแรง
  3. ฝึกความอดทนและความมานะ
  4. สามารถควบคุมน้ำหนักได้

วิธีการเรียนรู้

วิธีการลดน้ำหนักแบ่งเป็น 3 หัวข้อใหญ่คือ

1. เปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตประจำวัน

 เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตในชีวิตประจำวัน เช่น

  • ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
  • หยุดใช้รถแล้วใช้การเดินไปเรียนแทน (ถ้าต้องใช้เวลาเดินนานๆ จะไม่เหมาะสม)
  • ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
  • ทำงานบ้าน เช่น ทำความสะอาดบ้าน ล้างรถ

    • การทำกิจกรรมต่างๆดังที่ได้ยกตัวอย่างมา นอกจากจะได้ออกกำลังกายไปในตัวแล้วยัง ทำให้ประหยัดเงินและทำให้บ้านสะอาดขึ้นอีกด้วย

    2. เพิ่มเวลาออกกำลังกายให้มากขึ้น

    การเพิ่มการออกกำลังกายต้องเพิ่มทั้ง จำนวนครั้ง/สัปดาห์ และ ระยะเวลาให้นานขึ้น เพราะว่าเนื่องจาก หัวใจของการออกกำลังกาย คือ ความสม่ำเสมอ โดยข้าพเจ้าได้ตั้งว่าจะไปวิ่งรอบสระพลาสติกให้ได้อย่างน้อย 5 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละอย่างต่ำ 3 รอบ (รอบละ 800 เมตร) โดยจะลองเพิ่มจำนวนรอบขึ้นไปเรื่อยๆ (พยายามวิ่งให้ได้มากที่สุดโดยที่ไม่เดิน)

    3.ควบคุมอาหาร

    นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังต้องควบคุมอาหารควบคือกันไปด้วย ถ้าไม่ควบคุมอาหารการออกกำลังกายที่ทำไปก็จะสูญเปล่า การควบคุมอาหารที่จะทำมีตั้งนี้

    • ลดจำนวนมื้ออาหาร จากปกติ 4 มื้อ (มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น มื้อค่ำ)ให้ เหลือ 3 มื้อ (มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น)
    • จากการลดปริมาณอาหาร เช่น ปกติกินข้าว 2 จาน ลดลงเหลือจานเดียว เป็นต้น
    • ไม่กินของหวาน และ น้ำอัดลม
    • เพิ่มอาหารประเภทผักและปลาให้มากขึ้น
    • ลดอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ข้าวขาหมู ของทอด เป็นต้น
    • ลดอาหารประเภทแป้ง เช่น ลดข้าวลงครึ่งหนึ่ง เป็นต้น
    • เปลี่ยนอาหารมื้อเย็นจากข้าว เป็นผลไม้ (ต้องเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่น มะม่วง แตงโม ฝรั่ง)

    การควบคุมอาหารนี้ต้องกินข้าวให้ครบทุกมื้อ ห้ามอดอาหาร (คำแนะนำของพี่เทรนเนอร์)

    แหล่งเรียนรู้

    1. ห้องสมุด (หนังสือที่เกี่ยวกับสุขภาพ)
    2. Internet
    3. อาจารย์ลิขิต อมาตยคง (เนื่องจากลงวิชาเลือก จ็อกกิ่ง)
    4. พี่เทรนเนอร์ที่ pulse sport club

    แนวทางการพิสูจน์

    1. ชั่งน้ำหนักในวันแรก และ วันสุดท้าย เพื่อดูการเปลี่ยนแปลง
    2. ทดสอบวิ่งรอบสระพลาสติก 3 รอบโดยจับเวลาที่ใช้วิ่ง ทำการทดลอง 3 ครั้ง(วันแรก วันที่ 15 และวันสุดท้าย) เพื่อดูว่ามีมีพัฒนาการดีขึ้นหรือไม่
    3. เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาแล้ว สังเกตน้ำหนักว่าจะกลับมาอย่างรวดเร็วหรือไม่(โยโย้เอฟเฟค)