มาออกกำลังกายกระบวนท่า...เทควันโด กันเถอะ!!

ในการเรียนของนักศึกษาแพทย์ชั้นปีที่1จะต้องมีการเลือกลงเรียนวิชาเลือก  หนึ่งในนั้นข้าพเจ้าได้เลือกเรียนในแขนงศิลปะการป้องกันตัว  นั่นคือ  “กีฬาเทควันโด”

 

ประเมินตนเอง :

 

            กีฬาชนิดนี้นั้นถือว่าเป็นกีฬาที่แข่งขันกันในระดับนานาชาติ  และเป็นที่รู้จักของผู้คนมากมาย  แต่สำหรับข้าพเจ้าแล้วข้าพเจ้าคิดว่าตนเองรู้จักกีฬาชนิดนี้น้อยเหลือเกิน  รู้เพียงแต่ว่าใช้มือต่อย ใช้เท้าเตะอะไรทำนองนั้น  ซึ่งเมื่อข้าพเจ้าได้เข้ามาเรียนจริงๆแล้ว  พบว่ากีฬาชนิดนี้มีความน่าสนใจและมีเรื่องราวอีกมากที่ข้าพเจ้าจะต้องศึกษาเรียนรู้เพิ่มเติม  ทั้งในเรื่องของประวัติที่มาของกีฬา  กฎกติกาการแข่งขัน  และท่าที่ใช้ในแข่งขัน เป็นต้น

  

 

 

            จนมาถึงช่วงก่อนสอบมิดเทอมอาจารย์ที่สอนบอกว่าจะมีการสอบเก็บคะแนนในช่วงก่อนปิดเทอม  โดยจะสอบท่าปฏิบัติต่างๆที่อาจารย์ได้สอนในแต่ละสัปดาห์  และต้องมีการทำแต่ละท่าให้มีความต่อเนื่องกัน  ซึ่งถ้าหากไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเป็นประจำก็จะไม่สามารถจำท่าได้  และเวลาสอบจริงก็จะทำท่าได้ไม่ต่อเนื่องกัน

 

เป้าหมาย : ฝึกทบทวนท่าปฏิบัติ “เทควันโด” ทุกวัน

 

ระยะเวลา : 1 เดือน

 

วัตถุประสงค์การเรียนรู้  :

 

1.      เพื่อสามารถจดจำท่าต่างๆได้อย่างแม่นยำ

2.      เป็นการฝึกความคล่องแคล่วและความต่อเนื่องของท่าให้เข้ากับร่างกาย

3.      เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ส่งผลทำให้มีสุขภาพที่ดี

4.      ไม่เกิดความประหม่าเวลาสอบจริง 

5.      สามารถใช้ในการป้องกันตัวเองได้ หากตกอยู่ในอันตราย

 

ขั้นตอนการเรียนรู้ :

1.จดบันทึกท่วงท่าต่างๆที่อาจารย์ได้สอนมาในแต่ละสัปดาห์

2.ฝึกปฏิบัติทุกท่าให้เกิดความชำนาญอย่างน้อง 3 รอบต่อ 1ท่าทุกๆวัน

3.เมื่อเรียนในสัปดาห์ต่อไปก็นำท่าใหม่ที่ได้มาฝึกพร้อมกับทบทวนท่าเก่าทุกครั้ง

4.ทำไปเรื่อยๆตามขั้นตอน1-3 จนกว่าจะมีการสอบจริง

(หมายเหตุ : ดูการแข่งขันเทควันโด เพื่อให้เกิดการเรียนรู้ทักษะการใช้ท่าอย่างเหมาะสม)

ตัวอย่างท่าเตะในกีฬาเทควันโด(ลองฝึกทำท่าง่ายๆกันดูนะเพื่อนๆ^^)

1. ท่าเตะด้านหน้า (Front kick)

                                   
    ยกเข่าข้างที่จะเตะให้สูง ย่อเข่าเล็กน้อยเพื่อการทรงตัว ดีดขาออกไปให้เร็วโดยการใช้สะโพกช่วย เหยียดเท้าให้เต็มที่ และพับขา  กลับมาในท่าเริ่มต้น

 2. ท่าเตะด้านข้าง (Sid kick)

      

   ยกเข่าข้างที่จะเตะขึ้นแล้วหมุนตัว ให้สั้นเท้าชี้ไปทางเป้าหมายหันฝ่าเท้าไปทางด้านหน้า ในลักษณะสันเท้าใกล้สะโพกขาที่พับอยู่ขนานกับพื้น ออกแรงถีบให้เร็ว หันหน้าตามองผ่านไหล่ พับขากลับมาในท่าเริ่มต้น

3.ท่าเตะตวัด (Round kick)

   

    ยกเข่าข้างที่จะเตะขึ้น ขาท่อนล่างเป็นจุดหมุนบิดสะโพกพร้อมส่งแรงเตะตวัดออกไป จุดปะทะอยู่ที่หลังเท้า หรือจมูกเท้า พับขากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

4.ท่าเตะเหยียบลง (Chop kick)

               

 ยกขาข้างที่จะเตะขึ้นแทงเข่าให้สูง พร้อมเหยียดเท้าให้สูงตบลงอย่างรวดเร็ว โดยใช้ฝ่าเท้าตบลงสู่เป้าหมาย

แหล่งการเรียนรู้ :

            1.ห้องเรียนเทควันโด

            2.อินเตอร์เน็ต

            3.โทรทัศน์ที่ถ่ายทอดการแข่งขันเทควันโด

 

แนวทางพิสูจน์ว่าเกิดการเรียนรู้แล้ว :

            1.สามารถจดจำและปฏิบัติท่าต่างๆได้อย่างแม่นยำและต่อเนื่อง

            2.เมื่อดูท่าต่างๆสามารถบอกได้ว่าเป็นท่าอะไร

            3.สามารถสอบผ่าน และช่วยสอนเพื่อนคนอื่นๆที่ยังไม่เข้าใจได้

 

อ้างอิง : http://th.wikipedia.org/wiki/

            http://www.thaigoodview.com/node/18679