...

จุลสาร Krungthai-AXA Life ฉบับมกราคม-มีนาคม 2552 ปี 8 ฉบับ 28 หน้า 11 ตีพิมพ์เรื่อง "โยคะน่ารู้กับครูหมวย" ตอน Janu Sirasana (ชานุศีราสนะ; ชานุ = เข่า; ศิร- = หัว; อาสนะ = ที่นั่ง ท่า; ท่านี้จะมีจังหวะที่ศีรษะหรือหัวชน หรือเกือบชนเข่า) ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ Krungthai AXA ]

ก่อนอื่น... อย่าลืมว่า ภาษาอังกฤษออกเสียงเรียก 'Yoga' ว่า [ โย้ - ก่า ]; และออกเสียงเรียกคนที่ฝึกโยคะคือ 'Yogi' ว่า [ โย้ - กี่ ]; อย่าลืมย้ำเสียงหนักที่พยางค์แต้มสี ถ้าจำเสียงนี้ไม่ได้ให้นึกถึงคำว่า "กิ้งก่า" แล้วนึกภาพกิ้งก่ากำลังหัดท่าโยคะ

...

คำ 'Yogi' ใช้เรียกผู้ปฏิบัติธรรมได้เช่นกัน เช่น ในพม่าเรียกคนที่ไปเจริญกรรมฐานต่างๆ ว่า "โยคี" ออกเสียงแบบบาลีพม่าเป็น [ โย - กี ] ฯลฯ

ครูหมวยบอกว่า ท่านี้ช่วยยืดเหยียดหลังและขา ลดปวดหลัง, ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง ทำให้เครื่องในไส้พุงทำงานได้ดีขึ้น, ช่วยกระตุ้นประสาท ทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น, และช่วยบริหารต่อมลูกหมากที่ผลิตน้ำเลี้ยงอสุจิอีกต่างหาก

...

ต่อไปขอเรียนเชิญท่านโย้กี่มาฝึกท่าโย้ก่ากันได้ ณ บัดนี้ 

 

 

ภาพที่ 1: ทำท่าดังภาพ ระวังไม่ให้ขาทับกัน หายใจเข้า  

...

 

ภาพที่ 2-3-4: ก้มลงไปพร้อมกับหายใจออกช้าๆ ก้มได้เท่าไรให้ค้างไว้เท่านั้น > หายใจเข้าช้าๆ-ออกช้าๆ > เมื่อรู้สึกพอ ให้หายใจเข้าช้าๆ เพื่อกลับไปสู่ท่าตั้งต้น > หายใจออก ลดแขนลง > พักสักครู่ แล้วทำซ้ำกับข้างตรงข้าม

  • (2). ทำระดับนี้ในช่วงเริ่มแรก > ก้มลงไปได้เท่าไรก็ขอให้พอใจเท่านั้น วันหลังจะค่อยๆ ทำได้เพิ่มขึ้นเอง
  • (3). ขั้นตอนนี้สำหรับท่านที่ยืดเหยียดได้มากกว่าภาพที่ 2
  • (4). การใช้เชือกหรือผ้าคล้องจะช่วยให้ฝึกท่านี้ได้ง่ายขึ้น ซึ่งถ้าต้องการออกแรงด้วย อาจใช้ยางยืดมาดึงเสริมเข้าไปได้

...

ภาพที่ 2: > ถ้าดึงฝ่าเท้าเข้าหาตัวเราได้นานหน่อย คือ 10-20 วินาทีขึ้นไป จะช่วยลดโอกาสเจ็บเอ็นฝ่าเท้า (plantar fasciitis) ได้ด้วย

 

ภาพที่ 5: 'Do & Don't' = "ทำและอย่าทำ" > 'Do' = รักษาแนวหัว-คอให้อยู่ในแนวเกือบตรงกับหลัง; 'Don't = ไม่ก้มหน้ามากไป

... 

ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ คือ ถ้ายืดเหยียดมากเกินอาจทำให้ข้อหรือเอ็นบาดเจ็บได้ ขอเรียนเสนอให้ยืดเหยียดเท่าที่ทำได้ ไม่จำเป็นต้องไปแข่งอะไรกับใคร ขอให้เลือกระดับที่พอดีกับตัวเราเป็นสำคัญ

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

ที่มา                                                                  

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 5 สิงหาคม 2552. / ลิขสิทธิ์ภาพเป็นของกรุงไทยแอกซ่า.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.