...

การศึกษาใหม่พบว่า คนที่ออกกำลังอย่างหนักเสี่ยงมะเร็งน้อยกว่า และเสียชีวิตจากมะเร็งน้อยกว่าประชากรทั่วไป [ MailOnline ]

คณะวิจัยจากมหาวิทยาลัย Kuopio and Oulu ฟินแลนด์ ทำการศึกษาในผู้ชายอายุ 42-61 ปี (เฉลี่ย 53 ปี) 2,560 คนจากเขตตะวันออกของฟินแลนด์ ติดตามไปเกือบ 17 ปี

...

การศึกษานี้วัดความแรงของการออกกำลังในรูป "เม็ท (MET = metabolic equivalents of oxygen consumtion = ค่าเทียบเท่าการใช้ออกซิเจน; metabolic = เกี่ยวกับการสันดาป เผาผลาญอาหาร; equivalents = equal = เทียบเท่า; oxygen = ออกซิเจน; consume = บริโภค ใช้; consumption = การใช้ การบริโภค)

หลักการคิดค่า MET คือ ปริมาณการใช้ออกซิเจนแปรตามความแรง และความนานของการออกแรง-ออกกำลัง

...

ออกกำลังหนักใช้ออกซิเจนมากกว่าออกกำลังเบา ออกกำลังนานใช้ออกซิเจนมากกว่าออกกำลังไม่นาน

ถ้าเราจับคนมาออกแรง-ออกกำลัง ให้ใส่หน้ากาก และต่อท่ออากาศเข้า-ออก นำอากาศเสียไปตรวจหาสัดส่วน-ปริมาณแก๊ส จะคำนวณได้ว่า ใช้ออกซิเจนไปมาน้อยเท่าไร

...

ถ้าออกซิเจนหมดไปมากคือ ออกแรงมาก, ถ้าออกซิเจนหมดไปน้อยคือ ออกแรงน้อย 

ค่า MET เฉลี่ยมีดังต่อไปนี้ >

  • เดินค่อนข้างเร็ว = 4.2; ทำสวน 4.3; 
  • ยิมนาสติก-เต้นรำ-ยกน้ำหนัก 5; ขี่จักรยานไปทำงาน 5.1;
  • ว่ายน้ำ 5.4; พายเรือ 5.4;
  • เล่นเกมส์ใช้ลูกบอลล์ 6.7; สกี 9.6;
  • วิ่งเหยาะหรือจอกกิ้ง = 10.1;

...

ผลการศึกษาพบว่า คนที่ออกกำลังหนัก 5.2 MET นาน 30 นาทีขึ้นไป/วัน ลดเสี่ยงมะเร็งไปได้ครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังน้อยกว่า

นั่นคือ การออกกำลังอย่างหนัก (high intensity) ลดเสี่ยงมะเร็งได้ดีที่สุด โดยเฉพาะมะเร็งปอดและทางเดินอาหาร

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

 > Thank Dailymail.co.uk

ที่มา                                                                      

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 30 กรกฎาคม 2552.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.