... (24). The Swimming > [ Swimming ] ท่าตั้งต้นคือ (1). นอนคว่ำ > (2). เหยียดขา-แขนตรง แอ่นหลังให้แขน-หัว-คอ-อกส่วนบน-ขาลอยขึ้นเหนือพื้น ท่านี้มีลักษณะคล้ายการพุ่งหลาวลงไปในน้ำ > (3-4). ยกแขน-ขาข้างตรงข้ามกันขึ้น-ลงสลับกัน คล้ายท่าว่ายน้ำฟรีสไตล์ [ Swimming ] ... (25). The Leg-Pull-Front = ท่าดึงขาขึ้นบนทีละข้าง [ Leg-Pull-Front ] ท่าตั้งต้นคือ (1). นอนคว่ำ มือท้าวพื้น-ข้อศอกเหยียดตรง ให้มือกับปลายเท้ารับน้ำหนัก หลังตรงดังภาพ > (2-3). ยกขาขวาขึ้นไปทางด้านหลัง แล้วลดขาลง ทำซ้ำกับขาข้างซ้าย (4). กลับสู่ท่าตั้งต้น > [ Leg-Pull-Front ] การฝึกท่าที่ยากควรทำกับโค้ช หรือครูฝึก เพื่อความปลอดภัย ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]
ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 30 กรกฎาคม 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
แวะมารับความรู้ ไปปฏิบัติค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอขอบคุณพวกเราทุกๆ ท่าน ทุกๆ ความเห็นครับ...
การทำท่าแล้วจะหายจริงหรือค่ะ เพราะว่าปวดไหล่มาเป็น 3 ปีแล้วค่ะ หาหมอที่ไหนก้อไม่หายซักทีค่ะปวดหัวไหล่มากเลยค่ะ
ใช้ลูกประคบก้อไม่หาย กินยาก้อไม่บรรเทาอาการเลย บางวันปวดจนนอนไม่หลับเลยก้อมีค่ะ กิยยาแก้ปวด ยาคล้ายกล้วมเนื้อมากินเป็นหลายปีแล้วค่ะ ไม่รู้จะทำอย่างไร แนะนำให้หน่อยนะค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ