ฝึกพิลาทิส ลดปวดหลัง-ปวดไหล่-ปวดเอว(18-19)

 

...

(18). The Shoulder Bridge = ท่าสะพานไหล่ (shoulder = ไหล่; bridge = สะพาน) ท่านี้ใช้ไหล่กับขาเป็นสะพาน > [ The Shoulder Bridge ]

 [ The Shoulder Bridge ] 

ท่าตั้งต้นคือ (1). นอนหงายชันเข่า (งอเข่า-คู้เข่าเข้าใกล้ลำตัว) > (2). ยกลำตัวขึ้น > (3). เหยียดขาข้างหนึ่งชี้ไปทางฟ้า เข่าตรง > (4). ลดขาข้างที่ชี้ไปทางฟ้าลงช้าๆ จนอยู่ในแนวเกือบขนานกับพื้นดินดังภาพ [ The Shoulder Bridge ]

ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง

...

(19). The Spine Twist = ท่าบิดกระดูกสันหลัง (spine = กระดูกสันหลัง; twist = บิดเป็นเกลียว) > [ The Spine Twist ]

 [ The Spine Twist ]

 

ท่าตั้งต้นคือ (1). นั่งกางขา เข่าตรง กระดกข้อเท้า-นิ้วเท้าขึ้น ให้ปลายนิ้วเท้าชี้เข้าหาลำตัวเล็กน้อย > (2-4). บิดไปทางขวา กลับมาท่าตั้งต้น บิดไปทางซ้าย ทำซ้ำ 2 รอบ  [ The Spine Twist ]

การฝึกท่าที่ยากควรทำกับโค้ช หรือครูฝึก เพื่อความปลอดภัย

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

 > Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]

ที่มา                                                                      

• ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 30 กรกฎาคม 2552.
• ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.