ฝึกพิลาทิส ลดปวดหลัง-ปวดไหล่-ปวดเอว(16-17)

 

...

(16). The Scissors = ท่าขากรรไกร (scissors = กรรไกร) > [ The Scissors ]

  [ The Scissors ]

ท่าตั้งต้นคือ นอนหงาย ใช้แขน-ไหล่รองรับน้ำหนัก ยกส่วนเอวขึ้น ขาเหยียดตรง เข่าไม่งอ แล้วตีขาไปทางด้านหน้า-หลังสลับกัน คล้ายกับให้ขาเป็นกรรไกร [ The Scissors ]

...

(17). The Bicycle = ท่าจักรยาน 2 ล้อ (bi- = 2; cycle = วงกลม; bicycle = จักรยาน 2 ล้อ) > [ The Bicycle ]

 [ The Bicycle ] 

 

ท่าตั้งต้นคือ นอนหงาย ใช้แขน-ไหล่พยุงลำตัวให้เอวสูงขึ้นเหนือพื้น ทำคล้ายท่ากรรไกร ต่างกันตรงที่ท่านี้งอขาที่อยู่ด้านหลัง สลับกับการเหยียดขาที่อยู่ด้านหน้า

การฝึกท่าที่ยากควรทำกับโค้ช หรือครูฝึก เพื่อความปลอดภัย

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

 > Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]

ที่มา                                                                      

• ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 30 กรกฎาคม 2552.
• ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.